【981·健康】失眠？也许你不知道卧室里的它们是睡眠杀手……
夜间的睡眠时间，
身体各器官在运作
修复人体细胞，分解毒素，
优质睡眠可以让人
次日容光焕发，
学习工作效率大大提升。
反之则呈现出疲态，
工作效率降低。
今天就来说说，
如何利用床品创造好睡眠。
你知道吗？
床单里有你意想不到的温度、味道，
甚而影响你的心情。
越来越多的研究提示，
色彩对于人们健康的影响不容忽视。
床单的颜色选择有很多学问。
1
颜色有重量：大红床品不利睡眠有色彩学研究人员发现，色彩有“重量”，各种颜色在人的大脑中都代表一定的“重量”。
将颜色按“重量”从大到小排列，是这样的结果：红、蓝、绿、橙、黄、白。
在中国，结婚时一定都会购置大红色的床上用品，这是一种传统习惯。
当然，在新婚时期，鲜艳浓烈的红不仅增添喜庆的气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。
但是，长时间而言，对于睡眠，红色过于沉重，并不特别适合。
接触红色过多，容易让人产生焦虑的情绪。也因此，在平时很少有人会使用大红色的床品。
尤其是那些失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床单，以免加重病情。通常建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。”
2
颜色有温度：春夏宜冷色颜色也会影响体温和时间。
如果在一间没有窗户、壁纸及家具都是红色的房间度过两个小时，就会感觉像过了4个小时；
而在全蓝色的房间则会感到仅过了1个小时。
而且，人的体温也会因室内颜色的变化而变化。如果从红色的房间移到蓝色房间，人的体温就会下降。
建议大家可以根据季节选择不同颜色的床单。
例如在春夏两季，气温相对高一些的时候，不妨选择清新淡雅的冷色，质地选择较薄的面料；
而天气寒冷时，不妨选择暖色调以及质地较厚的面料。
3
颜色有味道颜色是有味道的！如果床单有相应的事物的典型颜色，例如薰衣草、青草等，人躺在上面可以想象置身于薰衣草丛中，甚至可以恍惚感受薰衣草的味道。
4
盘点不同色彩的床品为何很多酒店、宾馆以及医院病房等的床单都选择纯白色？
那是因为白色很纯净，给人安心，让人觉得干净。
而嫩绿色的、天蓝色的床单有助于舒缓人紧张的情绪，用脑过度、情绪急躁的人可以选择。
粉红色的床单能让人的情绪更乐观，孤独症、精神压抑者不妨选择。
橘黄色的床单有利于诱发食欲，有助于钙质的吸收，让人心情愉快，是老年人居室的不错选择。
至于婴儿床的床品选择，要避免过于绚丽的色彩，以浅色或者本色为主。
这是因为染色的工业材料质量难以保证，避免对宝宝的健康产生危害。
有些家长可能想用多种颜色刺激孩子的视觉。事实上，不要企图用床单被子的颜色去刺激视觉发育，而应该借助一些多彩的小物件悬挂在婴儿床上。
当然除了颜色还要考虑质地！
众所周知，棉质的衣服床单等有着良好的透气性、吸湿性、卫生性、保暖性而受到广大人民的喜爱，但棉质里面布匹在纺纱过程中分精梳和粗梳两种，成品质量则大大不同。在棉质家族中精梳棉属于高档的棉质材料，它通过精梳机移除棉纤维中较短的纤维织物和杂质，保留一般单纱长度25mm以上的纤维织物，这种纤维织物在质感上以及耐洗耐用度上都有较高的品质水准。棉质原材料经过精梳工艺处理后，布匹光泽度比较好，质感舒适柔软，并且精梳棉由于单纱较长，长久使用不易起球，不易缩水和变形。
除此之外，好睡眠也要考虑细节！
1、准备专用的睡眠灯光
当你准备上床睡觉时，要关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯，调暗卧室的灯光，或者准备一个专用的光线较弱的“睡眠灯”。这是因为光亮会抑制褪黑激素的分泌，当房间灯光变暗时，褪黑激素就会帮助你进入睡眠，所以在准备入睡时卧室的光线应该尽可能地暗。
2、在走廊或浴室安置小夜灯
我们要努力降低光线对睡眠的影响。可以考虑在走廊或浴室里安装小夜灯，这样在夜里方便时就可以借助微弱光线前进，不用打开大灯接受灯光的刺激；把数字钟和其他会发光的电子用品从你的床铺周围拿开；如果你卧室的窗外有明亮的路灯或月光，可以考虑安装遮光性强的厚实窗帘，或带上深色的眼罩。
3、增强隔音性能，保持卧室安静
如果你的卧室隔音效果不好怎么办？狂风呼啸的声音、楼上夫妻吵架的声音、小区里的犬吠猫叫都会一声不落地掉进你的耳朵里！我们的对策首先是增强屋子的隔音性能，在卧室里铺上厚实地毯、挂上厚厚的窗帘，有助于缓减噪音；其次你还可以在噪声扰眠的时候播放一些舒缓的音乐，甚至可以用耳塞来完全隔绝这些声音。
如果你确实需要听着音乐入睡的话，别忘了使用具有“睡眠”功能的播放器，设定在30或60分钟后自动关闭。听一整夜的音乐反而有可能会影响你的睡眠效果。
4. 电视电脑都请Out！
要记住卧室的主要用途是睡眠，任何会刺激你、和这两件事情无关的物品，都必须得移出卧室。这意味着卧室里不能有跑步机、不能有电视或电脑，不能有任何令你感到紧张的物品。
不过，让人心情舒缓的物品在卧室里是受欢迎的。你可以在卧室里添加一些个人纪念品、搭配一些让人感到平静舒缓的色彩，它们会使你的卧室成为一个绝佳的放松休息之所。
希望你有一个美好的深睡眠~
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内容综合自网络
值班编辑/安丽
监制/门宏苒、宋学强
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