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红薯、紫薯、白薯，哪个更有营养？防治心血管病、抗癌要吃这种薯！
又到了吃红薯的季节。街边的烤红薯摊总是热热闹闹，捧着一个刚刚烤熟的红薯，嘴里暖、手里暖、心里也暖。
可很多人奇怪：街边都是烤红薯，为什么就没有烤紫薯呢？这些不同颜色的“薯”有什么区别呢？
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，红薯、白薯、紫薯都属于甘薯家族，三者各有所长。
又名地瓜、山芋、番薯等，是旋花科一年生或多年生草本块根植物。我国是世界上最大的甘薯生产国，占世界总产量的75.3%。我们日常食用的部分，就是甘薯的块根。
以块根内部的颜色来划分，可以将甘薯大致划分为白肉、黄（橙、红）肉和紫肉三个类型。
中国科学研究院甘薯研究所的专家们对不同肉色的甘薯块根主要营养品质进行了对比评价，咱们一起来看看吧~
白肉甘薯：淀粉“冠军”
吃后要减少主食
白薯的块根内部颜色较浅，淀粉含量较高，吃起来口感较干，甜味也较淡些。
因为淀粉多，糖含量低，口感没那么甜，烤出来也不太香，不太适合烤来吃，当主食还可以，吃了它后要减少主食。
总体而言，相比于其它颜色的品种来说，白肉甘薯的健康优势不那么明显。
温馨提示：因为它的淀粉含量高，换算成米饭的时候就不能按照4:1了，要按3:1才对。
黄肉甘薯（红薯）：
类胡萝卜素“皇后”
预防心血管病、抗癌
黄肉甘薯的特点是糖含量较高，甜度大。因为糖分高，烤红薯口感就较甜；因为淀粉没那么多，口感不那么干，质地比较柔软。而烤出来的甘薯香气浓郁，散发着迷人的焦香气。
薯肉的颜色与胡萝卜素的含量有关，其颜色越黄，胡萝卜素含量越高。黄肉甘薯的黄色和橙色就来源于胡萝卜素。
●类胡萝卜素中的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对于预防维生素A缺乏症和保护视力具有重要作用。
●α-胡萝卜素有利于心脑血管病和癌症的预防；
●叶黄素等不能转变成维生素A的类胡萝卜素有利于视网膜和心脏的健康。
●除此之外，还能防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。
因此，想要通过摄入类胡萝卜素防治相关的疾病，那就多多选择红薯吃吧~
紫肉甘薯（紫薯）：
花青素“大王”
抗氧化、保护肝脏
紫肉甘薯的特点是淀粉少而蛋白质多。与白肉和黄肉品种甘薯相比，紫薯的淀粉含量略微偏低，但是蛋白质含量较高（按干重算，是黄肉的2.3倍，白肉的6.6倍），其抗氧化物质和微量元素更丰富。
关于紫薯，很多人并不陌生，但是对它可能还存在误解，以为紫薯是染色的。
其实紫薯的紫色并不是染色造成，而是由于其中含有较多的花青素。
●花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损害，具有抗癌、预防心脑血管疾病、保护肝脏等作用。
●还能延缓脑神经衰老，对由糖尿病引起的毛细血管病也有防治作用，在增强心肺功能的同时，还能预防老年痴呆。
●紫薯所含的膳食纤维也相对更多，尤其适合便秘的人食用。
膳食纤维是健康饮食所不可缺少的，在通便、维持胃肠道功能上具有重要作用。摄取足够的纤维还可以预防心血管疾病、糖尿病等其他疾病。
总之，甘薯大家庭的成员们各具特色，各有所长。对于日常饮食来说，无论是黄心还是红心甘薯，都非常适合在日常三餐中经常食用。含有丰富的膳食纤维和钾元素、含有维生素C，也是它们共同的优点。
那么，
怎么吃甘薯会让我们变得更健康呢？
红薯、白薯、紫薯这样吃
防病强身，人人需要
可以当主食，但一次不宜食用过多
甘薯可以代替一部分主食食用，但是不宜吃得过多。
早在《本草纲目拾遗》中就有提到：“中满者不宜多食，能壅气”。也就是说，胃酸多的人不宜多食甘薯，吃得过多会反酸，反而对身体不利。
如果过量食用甘薯，肠胃内容易产生大量二氧化碳，引起肠胀气，严重的还会让人有烧心的感觉。
如果用红薯、白薯来替代主食，那么要额外增加一个蛋，或者几口鱼肉、豆腐，因为它们的蛋白质含量低于大米和白面。
成年人：都可以食用，建议将每次的食用量控制在50~100克。
老年人：适合吃红薯和小块的紫薯。
糖尿病人：推荐食用紫薯，而且每吃100克紫薯，需减少主食25克。
小孩子：都可以食用，建议将每次的食用量控制在25~50克。
大米白面里的必需氨基酸含量较高，红薯里恰好有大米白面里比较稀缺的赖氨酸成分。所以，红薯、大米和面粉搭配着一起吃，会更加营养。
红薯、南瓜和红枣这三样东西，论营养性，各个以一当百，搭配在一起不仅是食补好菜谱，而且相比白米地瓜粥更加有滋有味。
甘薯在饮食上推荐通过蒸、煮、烤的方式烹饪，蒸熟煮透，使之更容易消化。
红薯可以做成红薯饼、红薯馒头等。
也可以将少量紫薯混在其他食物当中，蒸到充分变软再吃，比如做成紫薯山药泥、紫薯粥、紫薯饼等，都可以减少出现食后不舒服的情况。
总之，烹饪方式不同，同一种甘薯也可以吃出不同的感觉哦~
红薯、紫薯、白薯，各有优点，朋友们可以根据自己的身体状况来选择。多吃甘薯，防治心血管病、抗癌、抗衰老……作用很大，却很便宜，何乐而不为呢？转告更多朋友吧~
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来源/老年之声
值班编辑/陈博
监制/门宏苒、宋学强
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