【981·推荐】皮肤科专家告诉你28天让皮肤翻新一次！

皮肤，是人体最大器官！

全铺开，大约有2㎡！

它分为3层：

表皮——有角化层，可防水

真皮——毛囊和汗腺所在地

皮下组织——脂肪和大血管

最重要的是：皮肤每28天就完全翻新一遍！所以想要皮肤变好，一定要抓住时机，用对方法！来看，皮肤科专家有什么独家秘诀！

1、一定要认真洗脸！

董正邦：东南大学附属中大医院皮肤科 医生

清洁是皮肤保养第一步，关键是根据肤质来选用洁面产品。

干性皮肤可以选洁面啫喱，冷水、温水都可以；

油性皮肤可选用深层清洁洗面奶，一般添加了少量水杨酸成分，可以轻度剥脱角质；

混合性皮肤重点对付出油的T字区，两颊用少量洗面奶。

不要用硫磺皂等洁面，最好选用中性或弱酸性洗面奶，因为皮肤表面的角质层和油脂呈弱酸性，碱性洁面产品会破坏皮肤的天然屏障。

2、去角质？没必要！

定期去角质清洁，让皮肤更好地吸收营养？

东南大学附属中大医院皮肤科医生董正邦说，角质层会正常脱落代谢，没有必要定期去除，以免伤了保护屏障，让皮肤容易受到刺激和伤害。

3、补水：一要喝，二要喷！

喝水，是给皮肤补水最简单经济的方法！

“我是一个很会喝水的人，每天起码要喝一热水瓶的水，这个习惯已经几十年了。晚饭后到睡前这段时间，我还要喝两大杯水，每杯300毫升。喝水有助于清理肠道，有利于体内毒素的排出。”杭州市中医院皮肤科主任医师 邬成霖说。

如果有时间的话，还是敷一敷补水面膜比较好。而熬夜过后，要适当多补充一些蛋白类食物，并且再多用一些保湿喷雾。

中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师 宋坪推荐——

自制保湿喷雾：凉白开90毫升，再加10毫升甘油，条件允许的话，还可再滴上一到两滴的维生素e胶丸，使用的时候摇匀，在滴两滴醋进去，适用于任何肤质。 

4、保湿：补完水记得乳液保湿！

怎么保湿？

爽肤水可以起到短期保湿的作用，皮肤敏感时还可用纱布或面膜纸沾湿冷敷。

用完爽肤水后一定要用乳液或面霜长效补水保湿，干性皮肤选用滋润型，油性皮肤选择清爽型的。

北京中医医院皮肤科 主任医师陈彤云表示，不过面霜不要抹太多，

因为：皮肤的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越复杂就吸收得越多！

她90多了，你信吗？

皮肤这么好，她有美容秘方或者用了祖传的好药？

其实，她没有特别的保养方式，她用的护肤品都很简单，几乎就是：过去的“蛤蜊油”，那类最普通的凡士林。

她的“秘方”就是：用普通的洗面奶做面部清洁，然后就是涂抹自己做的一点护肤品，里面含有洋参、珍珠粉什么的，再加点维E——里边并没有什么特别名贵的东西。

5、记得防晒，让你老得慢一点！

王宝玺：中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

太阳会把我们的皮肤晒黑，加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。

如果户外活动较少，通常都呆着室内，夏天也依然要每天擦防晒霜；

如果你的户外活动较多，最好是一年四季都擦防晒霜，一般情况下选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每2小时擦一次；

如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。

6、抗衰老：晚上11点前必须睡觉！

邬成霖：杭州市中医院皮肤科主任医师，省级名中医

 他70多岁没长一颗老年斑

“一般长痘痘的人都有一个共性，就是吃快餐多，晚上睡得迟，压力大，这样极易造成内分泌紊乱，脾胃湿热，上泛于面部。”

人体在白天活动时，体内的雄激素会升高，但晚上入睡后肝脏可降低雄激素水平。如果熬夜，体内激素紊乱，痘痘自然不会好，还容易形成疤痕、色素沉着。

邬教授自己从没有长过痤疮，他说，这得益于他天天晚上11点前上床睡觉。

“每天晚上，我工作学习到10点半就会自觉停止，然后洗个澡或泡个脚，等待11点上床，这个习惯从年轻时就开始保持，早上雷打不动6点起床。”生活规律可以调节内分泌，身体内环境好了，皮肤自然就好。

此外，多吃红枣、芝麻、蜂蜜、银耳、海参、蹄筋、莲子、牡蛎这些食物，这些食物有的有滋阴生津、润肺作用。肺主皮毛，肺好了，皮肤自然也好。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，维生素的摄取，对于防治皮肤瘙痒很重要，特别是维生素A、B2、B6等。所以还要多吃些胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等。

美容养颜汤

推荐三款银耳汤、粥，口感滑润、香甜醇美、滋阴润肠，嫩肤美容。

1

红枣银耳羹

胶原蛋白满满

—食材—

红枣 20颗

银耳 1朵

—做法—

STEP1：红枣洗干净，备用。
STEP2：银耳提前1小时用温水泡发好，然后洗干净、撕成小朵。

STEP3：砂锅中装入800ml清水，加入红枣和银耳，大火烧开后转小火炖1小时；

STEP4：关火，放入适量冰糖，搅拌至融化即可吃了。

—TIPS—

1、食用要适量

银耳羹一次不宜吃太多，每天吃10-15克（约一朵的2/3）就可以了，吃多了容易造成能力堆积，不利于人体的消化和吸收。

2、现做现吃 不宜隔夜

银耳都含有较多的硝酸盐类，经煮熟后如放的时间比较久，在细菌的分解作用下，硝酸盐会还原成亚硝酸盐，影响人的造血功能。因此适合现做现吃，人不多的情况下，一次煮半朵到一朵银耳就可以了。

2

银耳鸡丝养颜汤

益气补血

—食材—

干银耳 2小朵

干香菇 4朵

鸡丝 100g

鸡汤 500ml

盐 5g

—做法—

STEP1：干银耳、香菇分别凉水浸泡直到泡发至柔软；
STEP2：剪去银耳底部较硬的部分并撕成小朵，香菇用清水冲洗干净；

STEP3：鸡汤放入砂锅中烧开放入鸡丝、香菇、银耳用中小火慢慢煲30分钟；

STEP4：根据自己的喜好掌握银耳的软硬度，饮用前撒上适量盐调味即可。

—TIPS—

鸡丝不柴有妙招：

需先将鸡胸肉片开，且薄厚一致，片好的鸡胸肉下锅小火煮至5、6分钟，再捞出锅撕成鸡丝即可。

3

南瓜银耳百合粥

滋阴润肺又安神

—食材—

银耳 2朵

南瓜 半个

鲜百合 2个

枸杞 适量

冰糖 适量

—做法—

STEP1：银耳用温水泡发，去蒂洗净后撕成小朵；枸杞用温水泡发。

STEP2：鲜百合去掉两端洗净；南瓜去皮去瓤，切成１cm的小方块。

STEP3：锅内水烧开后，下入银耳、冰糖，大火烧开后改小水，炖30分钟至汤汁稍粘稠。

STEP4：加入南瓜，炖至南瓜软烂，再加入鲜百合、枸杞，烧开后即可。

—TIPS—

1、煮粥时加入少许油，不仅色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

2、熬煮之时，将银耳撕成小朵，先熬煮半小时，再放南瓜。南瓜易熟，久炖容易熟烂无形。

3、喜欢偏甜口味的，可以再加些蜂蜜，但需等银耳汤稍晾后再放，否则容易破坏其营养成分。

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二十八天之后，

一起变美吧！

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来源/健康时报

值班编辑/安丽

监制/门宏苒、宋学强