孩子有这 7 种坏习惯，肯定会缺钙，再怎么补也白搭！

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▍ 本文编辑：陈老师

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一说到缺钙，有些家长总会表示不屑：

我买了进口钙片给孩子吃，

我们家孩子怎么可能缺钙？

如果你这样想，就大错特错了！

其实按咱们中国人的饮食习惯，

钙摄入量不足是普遍现象。

更值得重视的是，

缺钙引起的症状初期往往不明显，

等孩子骨骼都定型了再来补，

就错过了最佳时机。

容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多，

首当其冲的就是——

1

吃得太咸

盐的咸味来自于钠，

而钠与尿里排出来的钙有很大关系，

每吃下 6 克盐，

大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。

这一来一去造成的钙流失问题，

实在是不可忽视。

所以，少吃盐等于多补钙，

这话是有几分道理的。

2

不爱吃菜

很多孩子不爱吃菜，这样可不好！

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，

富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，

可以促进钙的吸收和利用。

推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

切记一定要饮食均衡，

不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃，

单一饮食不但不会让孩子长高，

还会影响孩子的健康。

如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，

可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合，

让孩子无法把蔬菜挑出来。

3

吃太多肉

很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙，

所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但是，当膳食中蛋白质过多，

钙的吸收率反而会降低，

而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，

每天吃肉 40～75 克，

也就是手掌大小的肉，就足够了。

4

喝奶不够

目前在天然食品当中，

牛奶仍是最佳的补钙食品。

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，

每 100 毫升的牛奶当中，钙含量超过 100 毫克。

而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，

牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。

如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，

可以选择每天喝酸奶 300 克。

有条件的最好喝鲜牛奶，营养价值更高哦。

5

很少运动

可能有些孩子不喜欢运动，不喜欢上体育课，

觉得跑跑跳跳以后，浑身大汗、又累又难受，

或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。

孩子在锻炼、流汗时，

会加速他本身新陈代谢的过程、

加速血液循环

促进生长激素的分泌、

加快骨组织的生长。

根据医学专家调查研究：

同年龄、同性别的少年儿童，

经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子，

平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。

6

咖啡因摄入过多

除是喝咖啡饮料，可乐中也含有咖啡因，

其中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，

人体中血磷增高时，

为了维持钙和磷离子总量的恒定，

血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差。

特别是儿童如果缺钙，

更应该减少喝可乐的次数。

7

不晒太阳

在阳光中紫外线的照射下，

皮肤可以自身合成维生素 D，

而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，

以促进维生素 D 的合成，

增进钙的吸收和利用。

但是要注意，

晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，

不要在烈日炎炎的时候跑出去，

否则晒伤就得不偿失啦。

今天你带娃晒太阳了吗？

 

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