6个让你缺钙的坏习惯，看看中了几个？

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▍ 本文编辑：陈老师

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“自打吃了钙中钙，

一口气上五楼，也不费劲儿”

这耳熟能详的广告词告诉我们补钙的重要性

可怎么补钙才是正确的呢

以下6个坏习惯，会让你越来越缺钙

快来看看你有没有中招

导致缺钙的坏习惯

/ 01 吃太多盐 / 

你可能想象不到盐和钙会有联系，但事实就是如此。盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。

一般来说，我们一天的盐摄入量最好不要超过5g。

/ 02 吃太多肉 /

很多人在吃饭时总是无肉不欢，但当肉食摄取过量、蛋白质过多时，钙的吸收率会大大降低，所以饮食均衡才是关键。

/ 03 不爱运动 /

足够的运动量可以促进身体对钙的吸收，所以每天都要让自己动起来，30分钟是一个底线。不习惯运动的人，可以先从一些简单运动开始做起，比如散步、慢跑等。

/ 04 不晒太阳 /

俗话说的好：“晒太阳等于吃鸡蛋”。

每天晒个30分钟左右，或者适量吃点维生素 D 补充剂，维生素D是钙的最佳搭档，两者一起补会有更好的效果。

/ 05 长期喝咖啡 /

咖啡会阻碍钙的吸收，加速钙的流失，长期喝咖啡的人缺钙的几率更大，所以有喝咖啡习惯的人，可以搭配牛奶一起饮用，减少钙流失的风险。

/ 06 滥用维生素 /

维生素是维持人体健康必不可少的营养物质，可预防和治疗维生素缺乏病，但是滥用维生素容易造成钙的流失，引起维生素之间的不平衡，不仅不能维持身体健康，反而会扰乱人体自身的正常运作。

缺钙的后果

/ 容易引发骨质疏松 /

钙元素是骨骼的重要组成成分，缺钙的人骨骼的坚硬度就会受到影响，常常出现骨质疏松的问题。

 / 失 眠 /

钙有助于抑制大脑中神经的兴奋性，避免出现失眠等症状。如果人体缺乏钙元素，会导致晚上睡觉时很难进入睡眠。

/ 牙齿容易松动 /

牙齿是骨骼的一种表现形式，牙齿的好坏与钙的摄入有关，缺钙会导致牙齿松动、排列不整齐、变色等等，要及时补钙和做好口腔护理。

/ 没有精神容易疲惫 /

在快节奏的工作与生活中，如果你容易感到疲惫、浑身难受、缺乏精力与腰酸背痛等等，你要警惕这是身体在向你发出钙营养缺乏的警告。

tips:自检你是否缺钙

如果有以下症状，那么就要考虑是不是缺钙了。

儿童：不易入睡、坐立不安、牙齿排列稀疏、容易感冒等

青少年：偏食厌食、精力不集中、易过敏等等

成人：疲惫、睡眠质量不高、腰酸背痛等

老年人：骨质疏松、脚后跟疼、食欲减退、多梦、烦躁易怒等

日常生活习惯中有以下两点，缺钙的概率也很大。

每天有没有定时定量喝牛奶的习惯，每天喝适量的牛奶，可满足人体内钙量的一般吸收，如果你喝奶不够，那缺钙的可能性很大。

每周运动量不足3次，甚至很少运动的人也很容易缺钙。

补钙误区

/ 不用专门去补钙？/

大家普遍会认为，日常生活中我们的饮食已经补充了足够的钙元素，不用特意去补钙，但事实是，如果你的饮食结构不够完善，吃的食物种类不够丰富，那就很容易缺钙，需要搭配钙片和维生素D一起来补充。

最好的方法是去医院听从医生的建议。

/ 小腿抽筋就是“缺钙”？/

小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿，但成年了之后抽筋和长个就没什么关系了。

小腿抽筋一般有三个原因，一是腿受凉，人在寒冷时容易打冷颤，容易导致腿抽筋。

二是运动过量导致，长时间不运动，运动过度身体不适应，或者运动过后没有及时拉伸、放松肌肉，就非常容易抽筋。

第三才是身体缺钙，所以小腿抽筋的原因有很多种，不要只能想到缺钙。

/ 过量补钙会得病？/

总能听到过量补钙会引起胆结石会生病这种话，所以大家都不敢轻易补钙，但结石的形成是由于代谢的紊乱，而胆结石的形成是胆固醇的代谢出了问题，和补钙没有关系，相反，补钙还能预防胆结石的形成。

/ 骨头汤能补钙？/

俗话说吃什么补什么，说到补钙就会想到骨头汤，但骨头汤中的钙含量微乎其微，更多的是脂肪，这也就是为什么大家在喝了骨头汤之后会长胖，钙没补多少，肉是没少长。

正确补钙

/ 多吃奶类制品 /

奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

奶制品是最好的补钙来源，因为牛奶中不仅含钙丰富，容易吸收，还有大量矿物质和维生素，有助于增强人体的免疫力。

酸奶中的益酸菌有清理肠胃、调节肠胃的功能，促进肠胃的吸收，适合于各个年龄阶段的人群。

/ 大豆制品 /

豆类及豆制品：大豆、豆腐等。

豆制品又便宜补钙效果又好，豆制品的钙含量比肉类高多。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹都不错。

黄豆做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

/ 深绿叶蔬菜 /

深色蔬菜类：西兰花、甘蓝、荠菜、菠菜、油麦菜等等。

深绿色的蔬菜不仅含钙，而且富含多种营养素，营养效果简直加倍。

但要注意，烹饪绿叶菜时，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜中的草酸去除，这样便不会影响钙的吸收。

 / 少量多次选好时间 /

所有事物都讲究尺度，少量多次的补钙要比一次大量补充的吸收效果好，补钙的最佳时间是睡觉前、两餐之间，最好是晚饭后休息半个小时，这样既能补钙又不影响其他营养物质的吸收。

晒太阳是最便宜且最有效的补钙方式，如果以上方法都不做到，那就多晒晒太阳吧~

缺钙的坏习惯相信大家都已经知道了

在日常生活中还是要主动避免

这样才能使我们的身体更加健康呀~

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