知晓 | 15~26℃，北京各区第1剂新冠疫苗接种率均突破80%！6月1日，北京将进入汛期！北京消费季6月将发放超百亿消费补贴！

今日天气

今日雷阵雨转多云，气温15~26℃

风力：东南风2级

空气质量：良

紫外线强度：强

洗车指数：不宜

聚焦

北京各区第1剂新冠疫苗接种率均突破80%！

北京市16区及经开区18岁及以上人群“第1剂”新冠疫苗接种率已全部突破80%，其中东城区、石景山区、房山区、通州区、顺义区、昌平区、大兴区等7个区18周岁及以上人群接种率超过90%。

截至5月30日10时，全市累计接种人数达到1688.3万人，18岁及以上人群“第1剂”新冠疫苗接种率为86.7%，其中1412.5 万人已完成全程接种。全市累计接种新冠疫苗剂次达到3095.0 万剂，其中朝阳区、海淀区累计接种超过500万剂。

全市60岁及以上人群接种234.0万人，其中90岁及以上4141人，最大年龄接种者106岁。目前顺义、密云、平谷三个区的60岁及以上老年人群接种覆盖率已实现了80%。累计为28161名外籍人士和7765名港澳台同胞接种了新冠疫苗。

民生

★6月1日，北京将进入汛期，全市超15万人将闻“汛”而动

6月1日，北京将进入汛期。汛期到来前，全市1658支防汛应急抢险救援队伍、15.6万人全力做好备汛，积水点、河道、水库等重点部位责任明确到人，他们将闻“汛”而动，保障首都城市安全和人民群众生命财产安全。

★北京消费季6月将发放超百亿消费补贴

“六一儿童节”“端午节”“618”……精彩纷呈的6月即将到来，北京消费季新一轮活动蓄势待发。5月29日，“北京消费季·亲子节”“北京网络直播大赛”“夜京城簋街夜动”“北京首发节八大商圈专场活动”同日开启。6月期间，将联动多领域企业，线上线下共同发力，发放超百亿消费补贴。

★打造全龄公园，北京一道绿隔102个公园5年内完成升级

北京市园林绿化局消息，按照“一环百园”的建设目标，目前北京已有102个城市公园环状分布在一道绿化隔离地区。预计到2025年，这些公园将完成升级。在绿色惠民方面，公园将设置科普教育、运动健身和儿童活动等服务设施，打造全龄公园。

★累计回升3.72米！北京地下水位连续5年回升

近几年，随着南水北调中线工程通水，北京地下水水位已经连续5年实现回升，从2015年末到了2020年末，累计回升了3.72米，水生态环境得到极大改善。

要闻

国内

★31省区市累计报告接种新冠疫苗62097.4万剂次。

★天舟二号与天和核心舱对接：茫茫太空“万里穿针”。

★三星堆遗址发现最明显、最大面积的丝绸残留物。

国际

★英国将建造一艘“国家旗舰船”，作为英国脱离欧洲联盟后提升贸易与商业利益的“平台”。

★越南宣布发现英国印度变异毒株混合体，能在空气中迅速传播。

★巴基斯坦确认发现首例在印度首次发现的变异新冠病毒。

服务

招聘

国家大剧院公开招聘23名工作人员

国家大剧院将面向社会公开招聘23名专业技术和一般管理人员，报名时间截至6月9日。

具体来看，本次招聘涉及戏曲项目主管、演出统筹主管、媒体公关主管、照明主管等多类岗位，要求本科及以上学历，戏剧戏曲学、艺术管理、机械工程、录音等相关专业，具有良好的英语交流和表达能力，熟练应用办公软件，具有相关工作经验者优先。

在报名环节中，应聘人员需登录国家大剧院官网“招贤纳士”栏目“在线职位申请”处填报申请相关岗位，报名时间截至6月9日17:00，每人限报一个岗位。国家大剧院人力资源部将根据报名表对专业技术人员和一般管理人员应聘资格进行审查。后续综合能力测试的时间、地点及方式将另行通知。

报名网址：http://www.chncpa.org

休闲

@市民朋友！明十三陵历史影像展今日开展，特定时段免费开放！

5月31日至9月30日，明十三陵神路景区将推出“擦亮金名片-明十三陵历史影像展”。该展览包括古韵、奋进、新颜、流光四个部分，通过部分历史图片、文物图片、工作图片和景观图片等展现明十三陵独特的历史魅力。

5月31日至9月30日期间，明十三陵神路景区每周一、周三17:00至19:00时间段向市民免费开放。市民可通过“明十三陵”微信公众号“神路图片展”通道提前实名预约参观，每天限量500人，不接受现场预约。

健康

夏天洗澡的正确姿势

夏天到了，天天洗澡。从小洗到大，洗澡谁不会？洗澡虽然事小，但是作为当代养生讲究人儿，洗澡也是有正确姿势的！走着——

洗澡前后，喝杯温水

温水它是个好东西，洗澡前后，喝杯温水，可以补充体内水分，避免洗澡洗得口干舌燥，亲测有效！

洗澡顺序：脸、身、头

先洗脸。进入浴室后，热水开一会就会产生热气腾腾的蒸气。人体毛孔也遵循热胀冷缩的原理，遇热时会迅速张开，如果不先洗脸，白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会趁毛孔大门开启之时，悄悄潜入。久而久之，毛孔就会被堵塞，黑头和青春痘也会越来愈多。因此，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物。

再洗身体。清洗身体也是有顺序的，应先从远离心脏的四肢开始，等身体适应后，再清洗躯干。

为什么最后才洗头呢？一是可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减低诱发脑血管疾病的可能性；二是经过一段时间热水冲洗，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。

早上不要空腹洗澡

早上洗澡神清气爽，还能顺便洗头保持一整天的美丽或者帅气发型。但是注意了，早上不宜空腹洗澡，否则容易引发低血糖。早上洗澡最好是在早饭后的半小时。

睡前1~2小时洗澡更好眠

晚上洗澡干净舒爽、缓解疲劳，但是也要注意，洗完澡体温升高，如果立即入睡，不利于帮助睡眠的“褪黑素”分泌，影响睡眠质量。《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能够显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。

研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，分析温水浴或淋浴对个人睡眠的影响，包括睡眠潜伏期，总睡眠时间，睡眠效率以及慢波睡眠等。结合多项研究数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。

吃饱后不要马上洗澡

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

洗冷水澡要“循序渐进”

坚持洗冷水澡可以增加身体应激力与抵抗力，但是，洗冷水澡时一定要注意循序渐进，避免“骤冷刺激”。可以先把手脚淋湿，用冷水浸湿毛巾擦拭前胸后背，再逐渐将冷水淋湿全身。

洗澡水温宜为35℃~40℃

夏季适宜的洗澡水温为35℃~40℃，也就是说，水温跟人体温度差不多就行。水温太低冻死个人，水温过高也不好，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等。

不要洗太久

从理论上讲，一般淋浴10~15 分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

有的人热爱洗澡，一洗洗个把小时。且不说在浴室里待久了会喘不过气，洗澡时间太长，还会破坏皮肤的保护层“皮脂膜”，造成皮肤敏感受损。

不必洗得太彻底

很多人一出汗就觉得身上特别脏，一定得用强力去污的沐浴露或香皂，或者用搓澡巾、洗澡刷反复清洁。实际上，出个汗而已，没有你想象的那么脏，根本没必要洗得那么深入。

我们的皮肤表面有一层“保护屏障”，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。洗澡太狠或者洗的次数会破坏它，反而容易导致皮肤生病。建议天热时，每天洗1次澡，天气凉爽时2~3天洗一次澡即可。沐浴露或香皂选择普通中性成分的即可，而搓澡每周一次就好了。

吹干头发再睡觉

如果头发没吹干就睡觉，容易诱发头疼，更立竿见影的是，第二天还会出现蓬蓬狮子头，发型全毁……所以晚上洗澡要记得留出彻底吹干头发的时间。

每日悦读

往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。

——卡尔▪荣格

来源：北京日报、新京报、人民网、央视新闻、墨迹天气等

编辑：刘亚静

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