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@泸州家长收藏，“立定跳远”这样练...
今天小泸就给大家聊聊
如何才能提高立定跳远的成绩
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泸州市梓橦路学校校长袁晓莉展示抽定项目
立定跳远
是主要以发展下肢爆发力
与身体协调性为目的的运动项目
是很多运动项目的基础
其动作过程看似简单
其实技术动作非常综合
主要从
专项力量、跳远技巧
两个方面进行提升
▶单脚交替跳
主要发展小腿、脚掌和踝关节力量。
方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。
▶蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量。
方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。
▶纵跳摸高主要发展腿部肌肉和踝关节力量。
方法：半蹲起跳，同时双臂发力上摆，腾空时自然放松，双手摸至目标；循环练习。
▶收腿跳主要是发展腹肌爆发力，快速团身技术。
方法：纵身起跳，腾空团身，膝盖迅速贴近躯干部，两臂自然下摆；循环练习。