学员分享丨把一切交给呼吸，练就对了！

编辑丨garbee  作者丨琨酱

序/garbee的话

丰丰老师阿汤二级培训的第二篇学员分享，来自性格沉静、观察细致、善于总结的琨酱同学。

琨酱刚来蓝堡没多久，我就注意到她了。她习惯在教室的最后两三排靠窗处，常穿蓝色系的衣服，身材紧致，练习专注，体式扎实，一看就是棵好苗子，所以我努力克服自己的社交恐惧症，把她拉到了群里。

▲丰丰老师和他的“教具”侯雅栋老师

事实证明我的眼光是对的，她确实是个对阿汤有爱的练习者，而且很会观察和总结，叙述清晰明了。她这篇心得，我逐字逐句读了好几遍。她走过的路，她的困惑、突破和欣喜，我全都经历过，深有同感，强烈推荐。

正文/by 琨酱

2020年8月2日，第一次来到蓝堡Mysore。凌晨5点半，窗外天蒙蒙亮，暖黄色的教室里，陆陆续续有练习者进来，铺好垫子，进入自己专注的练习。自己浮躁喧嚣的心，在走进教室的那一刻，也安静了下来。

在练习中不经意瞥见，高手们练着鸽子式、孔雀起舞和鳄鱼式，姿态优美，像叶子一样轻盈，是我之前在深圳从未见过的场景。从那以后，我就扎根在蓝堡了，坚持着每周五天的规律练习。

半年后的一天，宣传委员garbee见到我，热情地拉我加入“蓝堡Mysore重症汤友群”这个有爱的大家庭，也正是因为受到群里汤粉们的鼓励，没参加过任何培训的我，鼓足了勇气报名了此次丰丰老师的二级系统培训。

▲来看看本次培训的视频吧

丰丰老师经验丰富、耐心、乐于分享，给我们打下了扎实的理论基础；小猴子、阿满老师辅助精准，让我们的二级练习轻松愉快。每天课程都很欢乐且收获满满，在此也想跟大家分享我的几点感受。

一、一级理疗体式是阿斯汤伽的根基，在根基稳定，力量及柔韧提升后，二级体式练习能更好地疏通经络。

课堂上，丰丰老师在分享自己的练习经验时说，他花了整整5年时间练习一序列，在这5年中反复地磨炼，也曾有过困惑，为什么他的老师不加二级体式。这个困惑直到5年后，丰丰老师快速流畅地练完了二级全序列，也就自然消融了。一级理疗体式（Chikitsa Yoga）是阿斯汤伽的根基，根基扎得深扎得牢，中级、高级序列的体式会更好地绽放。

丰丰老师总结：一序列注重严谨、正位以及稳定，通过拜日（稳定意识、热身及培养呼吸）、站立（建立和觉知双腿的根基和用力）、坐立（培养髋部、背部、根锁和腹锁，产生火元素用热打开身体，使能量流动）、以及结束体式（消化坐立高峰体式产生热能的冷却体式）等四部分进行练习。

练习体式的核心是脊柱，在练习中保持呼吸，5把收束，凝视点和计数，用呼吸引领体式，体式中保持收束，并用凝视点和计数将飘忽的意识带回内心，实现身体能量从内向外的流动。

一级体式大多是前屈、开髋的体式。对于规律练习一年半的我，仍然卡在拜日式前跳、后跳、坐立体式、Bhujapidasana膝肩式、前后穿越、睡龟、站轮这些关卡，身体诚实地告诉我，我还需要在一序列中花时间磨炼。我还在努力培养练习过程中，保持等长稳定的呼吸，学着打破自己固有习性，不留恋脑中的念头，探索带着腹锁贯穿整个练习，保持着在站式一、二，坐立体式，束角中努力开髋，在船式中保持核心稳定有力。

一级体式如同一颗种子，需要我们悉心照料，才能让它茁壮成长。正如丰丰老师说的，持续地磨炼一级体式细节，慢慢积累量后，拿下二级体式轻松简单。

二序列（Nadi Shodhana）是在一序列稳定的基础上，经络疏通。主要包括二序列是后弯、扭转、倒立等练习。人体总共有三条经络，左脉（阴脉、休息、安静）和右脉（阳脉、理性、运动），以及左右脉螺旋交织形成的中脉。

通过二序列的练习，实现内部核心（班达）和根基的控制与平衡，在流动的练习中，让产生的热能从身体肌肉层面清除掉经络、精神层面的毒素。

二、当放下恐惧、专注于练习时，体式自然而然就到来了。

作为一个瑜伽二级小白，上培训课时我并不能理解丰丰老师所说的，很多人对练习二级体式感到恐惧。丰丰老师用他稳定的口令、顺畅的呼吸，让我们不怎么费力就练完了全二级。当时的我甚至还以为二级体式就是这么简单！

直到培训结束之后，我独自开始练习，在经历了小雷电起不来、kapo腰痛、后续体式遥遥无期之后，才终于明白为什么大家会恐惧了。

原来自己感觉简单实际上是因为平静专注、专业严谨的老师们引领着我们，恰好那个时刻身体准备好了，大脑中的念头止息了，自然就完成了。而独自练习时，我的大脑里充斥着恐慌、怀疑、批判等各种声音，加上没有练习的累积，四肢僵硬不平衡。

Guruji曾说：“呼吸顺了，心念就正了，别让大脑过多地参与你的练习。”很多时候我们会把生活、工作以及自我的很多想法带到瑜伽垫上，而忘了作为阿汤练习者的初心。保持简单，保持觉知，把一切交给呼吸，交给练习就好了。

三、每天自律练习带给我的，远不止是体式。

这次二级培训后回到深圳，亲戚朋友们都惊讶于我瘦了很多。仔细想想，体形变化只是练习阿斯汤伽带给我的一个方面，更重要的是，熬汤几乎重塑了我生活的方方面面。

一是作息健康。我从2018年2月开始接触瑜伽，到2020年4月开始阿斯汤伽自由练习，期间两年，对瑜伽的理解和练习始终停留在一个相对粗浅的层面，究其根源是没有规律练习。丰丰老师说，阿斯汤伽体式编排是固定的，但是每一天我们身心的状态是变化的，练习是在固定体式中保持身心的稳定。

每天熬汤，要求我上班得专心高效工作，避免加班，杜绝无效社交，这样才能保证每晚的睡眠质量，也考验着我在那些刮风下雨、酷暑严寒、情绪低落的日子里，仍然坚持着清晨同一时间、同一位置、同一体式的练习，克服懒惰和愚钝。

日复一日的熬汤，会感觉到体式的精微变化，并不断有新的感悟，也会让人从单一的肌肉使劲发力，到观察到全身平衡协调，再到不断向内探索，找到内心那片宁静的海。

二是心态变化。规律熬汤的yogi共同点是：眼睛亮亮的、生活积极乐观、内心平静专注。每天垫子上两个小时的练习，培养了呼吸等长和思绪稳定，很容易就延续到垫子下的生活中。当我遇到困难和压力的时候，就仿佛熬汤时遇到的高难体式，把专注力放在呼吸上，心无旁骛，到了一定时候，一切便会迎刃而解。

渐渐地明白，人生本来就应该是轻松愉悦的。就像高手们轻盈地练习孔雀、鸭子式这些看似突破极限的体式，任何人都能熬汤，阿汤大咖们的身体条件各式各样，能坚持下来的都熬到了高级序列。限制我们的往往是脑子的恐惧，以及没有相应的付出。

三是悦性饮食。每天熬汤的充电，帮我戒掉了十几年对茶和咖啡的依赖，现在的我根本不需要咖啡因来提神；也让曾经无肉不欢的我，不自觉地喜欢上素食，吃素能让身体轻盈，带来体式轻松，也带来精神清明。

阿斯汤伽的八支还包含了很多，慢慢练习探索，一切随之而来！

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