支招│你失眠吗？可能是自己“作”的！专家教你如何"沾床就睡"

你经常失眠么？

你为什么失眠？

3月19日，广西医师协会睡眠医学专业委员会发布“广西人群睡眠现状调查”报告。据了解，有关机构于2018年1月-3月对2813名受访者进行了问卷调查。广西医科大学第一附属医院心理卫生科教授孙华团队组织实施了这次调查。孙华教授向记者解读了与广西人睡眠认知息息相关的几组关键数据。 

调查数据显示，“无睡眠障碍”仅占受调查人群的30.78%；“可疑失眠”占比31.47%；“失眠” 人群占37.75%。通过横向比较发现，广西人群中失眠发病率与国内其他调查基本一致，均在40%以下。而熬夜是广西人失眠的主要原因。 

在对失眠成因的调查中，研究人员发现：主动熬夜与失眠的关系密切，而且入睡越延迟，失眠则越严重，在2813份问卷中1176人会因为“煲剧”主动熬夜，而煲剧（1176人）、打游戏（788人）、学习（723人）、看小说（622人）则是大家主动熬夜的四大理由。

超过一半的被调查者都是凌晨0点以后才上床睡觉，甚至在37.75%的失眠人群中高达69.44%的人凌晨4点以后才睡觉。这种主动的作死，你不失眠天理难容。

如何拥有好睡眠呢？

孙华教授建议：除了戒掉主动熬夜、临睡前别喝兴奋性饮料外，更重要的是保持规律的作息和运动。

保持规律的生物钟，睡眠状况就会大大的改善。规律的生物钟并没有模板，哪怕你固定晚上2点睡，早上10点起，又或者固定白天睡晚上起，都行。

此外，拥有健康的睡眠还必须培养你和床的“默契”，什么意思？在床上别玩手机别看书，想看书玩手机你就别上床，让身体明白：上床就是为了睡觉。

如果失眠了，被总在床上挤眼睛硬睡，起床去看看闲书再睡，注意！此时不能看手机和电脑，因为手机和电脑的蓝光辐射会影响你的褪黑素分泌让你更加睡不着。

而且早上醒来别赖床，赖床也会加重失眠的哦！务必让你上床就只是为了睡觉，长此以往形成条件反射后，你自自然然一上床就困意袭来，一场好睡！

反之，如果把玩手机、看书的场景搬到床上，那么长此以往形成心里投射后，你可能一上床反而更清醒了。

失眠的人也可以试试保持规律的运动，每日有大于30分钟的有氧运动也能帮助身体产生有助于睡眠的物质。又或者养成一个午休的好习惯，调查显示规律午休者的睡眠状态普遍较好。

如果以上说的这些都做到了，还是无法入睡，那么别硬扛着，去医院挂个号有病救得治，也别自己乱买什么安定剂吃，把自己交给睡眠专家，让专科医生还你一个好的睡眠。

别“修仙”了！

放下手机，好好睡个觉吧！

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来源：当代生活报、930老友记

编辑：李瑞华

责任编辑：蒋晓伶

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