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你是否也在为拖延症而烦恼
生活中，我们会给flag定一个期限、会给任务立一个deadline、会给想做的事设一个保质期。但是我们总会与之错过，一拖再拖。
放了好几天都不肯动的作业，背了好几天都拿不下的单词。
减肥的口号在心里而没有行动，该执行的省钱计划又一次被推到下一天。
说好去学钢琴却畏畏缩缩，踌躇不定。那个一直很想结交的陌生人却迟迟不敢开口……
我们把规定时间无限次延长，却慢慢被时间冲淡最初的热情，生活不应该如此，这种拖延烦恼是时候结束了，和小媒一起去解决拖延症。
Q
什么是拖延症
A
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种不良行为。
它虽然不是疾病，但严重的拖延症会引发严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症等。
Q
拖延症的原因
A
究其根本原因，就包括以下四点：
1.完美主义。
为了事情完美会做大量的准备，比如我们写论文时，我们总想着一步到位，一次性把论文需要的东西准备好再开始。
稍有纰漏或感不足就放弃，过分追求完美却导致了拖延的不完美。
2.抵制与敌意。
可能任务不合自己心意，或者与一些自己不喜欢的人合作等等。反抗的心理导致了拖延。
3.容易颓废。
任务太难，付出与回报可能不成正比，自己对该任务产生厌倦心理。
4.自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好也认为自己是运气好。
Q
怎么解决拖延症
A
1.分解目标。我们每次在减肥、学习等事件上，因为看不到终点，会慢慢失去信心，失去耐心，最终选择了放弃。
但长跑运动员在比赛中会把赛段分成几小段，一小段一小段的专注完成让漫长得看似遥遥无期的赛道变成一个个比较容易实现的小目标
2.先做手里最难的事。
面对一大堆任务，我想这时候很多人都会感到一丝厌烦。
为了不拖延，我们可以先把最难的挑出来完成。如果我们先把任务中这些最不好做的事情先完成了，那么接下来的进程就会顺利很多，我们的拖延症状也会因此改善。
3.排除一切干扰因素。
你在完成一项工作时，是不是桌子上摆个手机，嘴里吃着东西，旁边还有个好兄弟在说说笑笑。
我们之所以喜欢拖延，有时也在于周围的干扰因素很多，为了做一件事不拖延，就得把这些干扰因素清除，让自己尽快专注，进入快乐的心流状态。
4.陆依萍日记法。
陆依萍为什么喜欢何书桓，是因为她每天都在日记里写：“书桓走的第一天，想他。”
写日记能够帮我们强化认知。你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事儿，一定要特别写明拖延的原因。相信我，白纸黑字记录一周，你就会产生强烈的愧疚感，这种心理暗示会帮你改掉拖延。
5.五秒法则。
当你要做一个事的时候，先倒数五个，数到一的时候就立刻去做，这个神奇的小仪式，能够推着你立刻去行动。
比如你要六点起床，闹钟响了之后就立刻数五个，数到一的时候就立刻起床，这个小提示能够增加你的执行力。
去解决你的拖延吧!告别心中的焦虑不安，解决掉假期的坏习惯，以积极的身姿开启新的学期生活，生活不会亏待热爱它的你我他!
愿你在新的学期有新的飞跃！
初审 | 刘玥
复审 | 唐书香
终审 | 蔡耀蔚 范晖帆
文字来源 | 叶子杰
图片来源 | 学生媒体中心
图文编辑 | 卢浩斌