每个人的身边，都有一个赛琳娜·戈麦斯
年仅30岁就已成名17年，事业巅峰期遭遇身体问题，患上红斑狼疮、躁郁症等疾病。美国歌手赛琳娜·戈麦斯的人生经历，可能全世界3.5亿粉丝都知道。她把经历拍成了《Selena Gomez: My Mind & Me》的纪录片，并在10月10日世界心理健康日当天，释出完整预告。幸好，她走出来了。如果关注一下，很可能就会发现，你身边有情绪障碍的人，真的不少。
这部暂译为《赛琳娜 戈麦斯：我的思想和我》的纪录片前后跨度6年，将于11月4日在Apple TV+上线，我们先来看下完整预告，请准备好纸巾。
情绪障碍是什么？其实情绪障碍患者的真正私底下的样子，几乎没有人可以窥探到。因为赛琳娜本身是个公众人物，她也愿意公开她的的经历（也可能只是部分经历），我们才能大致看到一个人染上躁郁症的前因后果。
● 2017年，赛琳娜与比伯闹分手，随后住进了美国东海岸的精神治疗中心，接受了为期两周的心理治疗。
● 2017年，赛琳娜接受演员好友弗朗西亚莱萨(francia Lesa)捐赠的肾脏进行移植。
● 2018年9月，贾斯汀·比伯与海莉领证，不久后赛琳娜住进了医院。
● 2018年 ，Instagram拥有3.5亿关注者，世界排名第五的赛琳娜宣布暂时脱离社交圈。
● 2019年圣诞节，赛琳娜才在公开场合露面，同时身边有医护人员随着。
● 2020年 4月，赛琳娜接受采访时公开承认自己被医生判定为躁郁症（双向情感障碍）。
● 2022年10月，赛琳娜出席美国电影学院晚宴活动，与比伯妻子海莉(Hailey Bieber)拥抱贴脸。
我的一生，从小就在工作。
我不是很想超级出名，
但我知道如果我在这里，
我一定要做好。
——Selena Gomez
而我们从片中镜头可以感受到，患病的因素，绝不仅仅是情场失意和身体不佳导致的。年少出名，长期高压状态的工作，对她的精神状态也造成了非常大的影响。
被诊断为躁郁症时，赛琳娜并没有难过，而是说道：“我终于知道了，这么多年来，我为何一直抑郁和焦虑。这种状况我小时候就有了……我很小的时候，特别怕闪电，妈妈会给我买很多关于闪电的书，让我缓解心理恐惧。这很管用。我出生在德州，并在那里长大，我们那里的人羞于表达心理问题。”
6年后，赛琳娜终于走出了这一步，开始拥抱自己的新生活。
这张与前男友的现任妻子海莉比伯贴面照，或许可以说是她走出躁郁的表现之一？
情绪障碍人群，
我们身边其实不少
躁郁症、忧郁症、焦虑症等，这些可被统称为“情绪障碍”。InStyle了解到，身边这样的人群其实非常多，而这类人群通常又不太容易被察觉。他们内心的真正感受是什么样的？
InStyle很费力的才找到了2个愿意接受采访的“情绪障碍康复患者”，听听他们是怎么走出来的，经历过什么。
InStyle：大概什么时候发现有抑郁的情绪出现的？原因是？
CoolBoy
抑郁情绪大概出现在2020年春天左右，分手带来的不快，疫情开始的lock down，不喜欢自己的工作，对自己的不满，对未来的迷茫等，各种因素综合在一起。
小张
2021年4月左右抑郁情绪出现的比较频繁，挺多因素加上工作压力大，一个人独处的时候会忍不住一直哭。
InStyle：能回忆一下那段时间的感受吗？当时的生活状态是怎样的？
CoolBoy
感受挺糟的，每天浑浑噩噩过日子，每天都是复制黏贴，醒来不知道干嘛，没什么追求，也没什么欲望，很经常发呆，对很多事情就是来回反复的纠结。本来很爱健身，但是也会经常在健身的时候忽然觉得没意思，就坐在那里发呆，每天都会喝点酒，喝到精神状态放松为止。
小张
每天情绪很容易emo，也不为了什么事情就会突然不开心。也对什么事都提不起兴趣，觉得没意思。
InStyle：后来怎样知道自己可能是“病了”呢？有去治疗吗？
CoolBoy
情绪波动很大，经常觉得很没意思，偶尔会有伤害自己的不利想法，才感觉自己可能是“病了”。没有治疗，更多是感觉这些不开心的时候，自己呆一会，就会过去。
小张
在朋友建议下去看了医生，医生诊断为轻度抑郁。医生配了药。但是吃了一顿我就停了，明显感觉自己吃完后反应迟钝一直处于想睡觉昏昏沉沉的状态。也因为这件事情我给自己放了2个月的假期，想让自己调整下当下的生活状态，尽量不用药物的情况下恢复健康。
InStyle：现在会去主动帮助周围有这样的情绪的人吗？
CoolBoy
会主动去问朋友最近状态好不好，聊聊天。
小张
其实身边挺多朋友多少程度有抑郁，印象中最严重的一位是产后抑郁直接在宝宝1个月后无法接受这样的自己后从17楼一跃而下。听到身边的人发生这个事好难受，所以自那以后但凡意识到身边朋友有抑郁的情况，都会经常拉着他们出来或者在他们需要我的时候陪在他们身边，因为不想再经历一次悲剧。还是希望大家能健康，保持对生活的热爱。
受访者cool boy提供了他家狗狗的照片给我们，言语中透露着对狗狗的责任感和宠爱。小张则说很喜欢在海洋里自由自在的感觉，所以经常去海洋馆看动物心情会好很多。所以如果你的心情容易低落，试试去接触可爱的动物，可能真的会有帮助呢！
从受访者真实的分享中我们可以看到，看似“不是病”的情绪障碍，很可能伤害到自己的身体甚至会危及生命。
InStyle特意找到了“简单心理”平台，就“心理咨询师如何帮助情绪障碍患者”这个问题，好好聊了聊。
InStyle：在您的从业经历中，情绪障碍患者的（或者说倾向）的比例高吗？
比例非常高。我主要接触的来访常见的诉求包括忧郁症、焦虑症、创伤经历、家庭关系、人生意义的缺失或者是生活中经历了一些重大的变化。来找我的患者，其实是已经意识到自己状态不对的，并且希望能有一些改变的。那其实还有许多没有意识到自己情绪问题的、意识到了但觉得没有希望的、不想寻求帮助或者很难寻求帮助的群体。这一部分人群是我们心理咨询师很难去帮助到的。
国外跟国内相比之下，心理健康被谈论的更多更普及，所以可能群众对于寻求心理咨询这个事情接受度更高。我很希望我们能更多地去谈论这个事情，不要把情绪障碍边缘化、病态化，让更多人获得帮助，也能减少更多悲剧的发生。
InStyle：近几年的咨询者中，哪些类型的困扰会比较多？
近几年的来访中，有这么几大主题。
1. 在疫情中失去掌控的感觉。2020年我在纽约的时候，也经历过大家都呆在家里，餐厅全部不开门，大家都不出门的阶段。那段时间来找我的情绪问题患者就非常的多，都是觉得生活怎么会变成这个样子，跟他们想象的完全不一样。很有趣的是，特别外向的人在这段时间内，比内向的人过得更痛苦。
2. 产后忧郁。产后忧郁真的是在新手妈妈中非常常见的现象，它不代表着妈妈的脆弱，很多时候是激素水平的失调。心理咨询虽然基本无法调节激素水平，但是咨询能给妈妈们一些抚慰。我们当时也有推荐一些新手妈妈们的互助小组给到来访，建立彼此间的一些支持。
3. 对当下情况的不满意。这可以包括工作、感情、人际关系等。有这样困扰的来访可能会有不同的表现，有些是忧郁、睡眠不好，有些是焦虑、坐立不安，有些可能是情绪暴躁，有些会影响他们和周围人的相处和社交。
4. 对未来的迷茫和无措。与3类似，也会有一种无力感，而且没有方向感。就像在沙漠里，一望无际，身边都是沙漠，他们都不知道哪个方向可以走到绿洲，就会产生一些不太有帮助的情绪。
InStyle：哪些人群比较容易有情绪障碍类症状产生？
生活中正在经历或者正要经历重大变化的人群，比如20岁刚出头的年轻人，正要进入社会，刚刚生完宝宝的妈妈，刚送走孩子离开家去上大学的家长。还有成长经历中有创伤性经历的，这里的创伤性可以定义为对自己情绪和性格形成影响比较大的，比如经历过校园暴力、情场职场PUA、亲人去世、父母离婚等等。除此之外还有一些生理上的障碍也会影响情绪问题。
InStyle：怎样帮助咨询者找出问题解决问题？
在患者已经意识到自己状态问题的前提下，心理咨询师会有一套自己的“望闻问切”。
先看患者的表现状态，比如是不是看着很没精神、心情很不好，或者仪表仪容是不是很乱。其次我们会听患者自己描述自己的状态，寻找临床意义上的“症状”。国际上有专门的DSM-5和ICD-10具体列举一系列情绪问题的症状表现。了解了症状后，还要和患者探讨这些症状的严重程度，是多么影响到了他们的生活。除此之外，有些咨询师和医生会使用专门的量表，让患者填写。
在心理咨询行业，解决问题是一个非常复杂的过程。同样的症状可能是因为不同的原因，不同的人也会受益于不同的解决方式。心理咨询的流派非常的多，每个咨询师都有自己的方法，来访者经过体验也选择最适合他们的咨询师。无论怎样，走进咨询室的第一步是最重要的。
InStyle：对于女性患者来说，通常导致他们患病的原因大概有哪些呢？
整体而言，我觉得女性受到的情绪挑战是蛮大的。包括但不限于——
1. 性激素的不稳定。性激素从生理角度说对情绪的稳定有很大的影响，这也是为什么很多女生在生完孩子以后和月经期前，情绪会非常的不稳定。
2. 女性的角色定位。包括社会、家庭和女性个人对自己的定位。举个例子，可能有些女性给自己定位就是家庭主妇，家人和老公也完全接受这样的定位，就不会有冲突在，心情可能比较平稳。但如果一个女性给自己定位是要干出一番事业，但同时她自己也非常在意家庭和孩子、她可能自己内心就已经产生了冲突，这还不包括社会和家庭给她的一些角色定位可能给她带来的更多的矛盾。在这样的情况下，内心就会非常矛盾，寻求不到一个解决方法，可能进入一个恶性循环中。最理想的状态是，无论女性给自己的定位是什么，她没有感受到太多的矛盾和冲突。
3. 时代的进步。虽然时代在进步，但一些公司、社群、个人，还保留着历史的一些价值观和认知，并且坚信过去的才是正确的，于是会给女性（可能作为一个集体、也可能是个别女性个体），进行打压。进行打压的不一定是男性，也有可能是别的女性，或者自己。
4. 女性一定程度上更容易有创伤性的经历。男性也有，但比例上可能女性更容易被性骚扰、性侵、在校园中被欺负和被孤立。
InStyle：可不可以描述一下女性忧郁症的症状？
易怒、经常哭、伤心、对很多事情没有兴趣、失眠或者嗜睡、一直没有精神、长时间感觉很累、反应慢、食欲不好或者太好、体重在没有故意减肥增肥的情况下有非常大的波动、不想出门、不打理自己的仪容仪表、没有办法集中注意力、觉得自己没有价值、很多愧疚感、有自杀的想法，部分忧郁症情况还会伴有躯体化症状，比如身体器官的疼痛。（注意：以上所有症状不能单向判断你是否是忧郁症患者。如果有疑问，请联系专业医生或者心理咨询师。）
InStyle：周围的人该对女性患者给予哪些帮助？
如果周围的人意识到了这些症状，首先不要过分边缘化和病态化心理疾病。心理疾病真的非常非常常见，既然是疾病，就跟骨折一样。重要的不是得了这个病，而是得到治疗。
可以试着和她表达这个病症的常见性以及我们是完全接受这个病症的存在的，但不要武断地自行诊断，鼓励她去找专业医生或者心理咨询师接受诊断和治疗。
除此之外，可以陪着患者一起做一些她想做的事情，鼓励她说出自己的感受，提供一些生活上和情感上的支持。
InStyle：这类患者能彻底痊愈吗？复发率高嘛？
这个问题比较有争议。国外的一些研究表明是不能被完全治愈的。很多有忧郁症病史的患者，在一生中会经历症状的反复。
但是忧郁症有很多的治疗方法和手段，如果一个人能够学会控制和管理自己的症状，甚至在症状即将来临前及时地察觉到并进行干预，那就能比较好的面对症状。
现实生活中没有忧郁症的人也会经历情绪的低落和伤心的事情，从这个角度说，忧郁症患者就是正常人。
InStyle：如果请你给点建议，当一个人陷入困境，有抑郁倾向时，他自己要怎么调整，才可尽量避免患上抑郁症呢？
首先，要学会觉察自己的情绪。每个人的情绪都是有意义的，我们遇到一件美好的事情会开心，我们遇到老虎会害怕，这些情绪都在传递给我们一些信息。如果我们没有情绪，那我们就像机器人一样，可以轻而易举地被取代。除非是一些极端例子，很多情况下，我们的情绪会事先给我们警示，告诉我们可能哪里不对劲了。这时候我们不应该忽视或者压抑这样的情绪，“憋会憋出毛病来的”。试图去理解你的情绪的诉求是什么，并尝试去满足它。如果想哭就哭吧，如果想吃个好吃的就吃吧。
其次，时不时地做一些自己喜欢的事情，并且发自内心地认为是在为自己做的，是真心很想做这件事情。这样我们内心会感觉需求被满足，就像是一棵植物，我们获得了想要的养分，才能茁壮成长。
另外，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，适当接触人，在不伤害别人的情况下多照顾自己一点，都是对调节情绪有帮助的体验。
❤️
InStyle舒缓情绪小配方
嗅觉和触觉舒缓：科学证明，闻到自己喜欢的味道，摸到柔软舒适的材质，大脑分泌的多巴胺会让不良情绪会有所缓解。很多植物成分已被公认有让人安静下来、助眠、快乐等功效。这些小单品，真的能在你情绪低落的时候，给你温暖拥抱。
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最后，送上来自心里咨询师赵洁和InStyle的期许 ——
其实很希望大家多了解情绪方面的一些名词，比如双向情感障碍，忧郁症，焦虑症，创伤后应激障碍，人格障碍等等。因为我们没有办法主动地去找到生活中需要专业帮助的人群。所以希望大家觉得自己或周围人有诸如此类的倾向时，可以主动来找我们寻求帮助，或向社会发出求助信号，提高生活质量，避免悲剧发生。
编辑/Maggie 设计/Kiko
*图片来源于受访者及网络