前两天刚参加完大学同学会，这一见还真吓了我一跳，大学时个个精瘦精瘦的小伙子，几年不见怎么都成了大肚将军了？

很多中年男士在阔别多年的同学会上，就认不出自己当年的好友，因为大家都变胖了，甚至胖得不认识了！

这种明显的中段肥胖，也被叫做“苹果型肥胖”。苹果胖是所有肥胖中最常见也最容易被忽视的。

本文专家

北京协和医院营养科于康教授

南京体育学院李靖教授

什么是苹果胖？

苹果胖是两边很尖中间粗，胖的厉害的时候脂肪会在内脏和肠子附近堆积。

正常的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏。

判断苹果型肥胖的最重要的标准是腰臀比(WHR)，即腰围和臀围的比值。对男性来说，腰臀比大于0.9即是苹果型肥胖。

苹果胖最危险！

心脑血管疾病“苹果型肥胖”是最容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症的一种肥胖类型。因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成脂肪过剩，另外，内脏肥胖还会加快动脉硬化进程。

糖尿病此外还会引起胰岛素敏感度下降，引发糖尿病等代谢类疾病。

癌症“裤带越长，寿命越短”说的就是腰腹肥胖带来的健康隐患。世界卫生组织近年来已经提出减肥的关键是‘瘦腰’，为什么要瘦腰？因为腰围每增加1英寸（2.54厘米），患癌的风险就增加近8倍。

5招赶走苹果胖！

1少吃一口

有些人在看医生的时候说，自己是肥胖的体质，喝西北风都会喝胖，这绝对是个借口。

有时候往往肥胖就是多一口和少一口的事情，比如：

一大口米饭

一小口红烧肉

11粒花生

两片饼干

一个饺子

一小块腊肉

8个开心果

1/3根香蕉

1/3根油条

一小块红焖肘子

4个核桃仁

小半勺油

每天多吃一口这里面任意一种东西，从热量换算来说，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤。

而每年增重1.5公斤什么概念呢？

就是10年增重15公斤。

一个刚参加工作的、身高170厘米、体重67公斤的25岁标准小伙子，会在35岁的时候，成为一个82公斤的标准的肥胖男士！

有了这样的换算，您还会继续贪吃那么一小口么？

2每天揉腹100次

多摸摸肚子，做揉腹运动，每天可以顺时针和逆时针各揉100次。

3每天快走半小时

建议快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。尤其是办公室的白领，更应该多到户外去，享受快走瘦身的乐趣。

4每天两组仰卧起坐

对于腰部没有疾患的人也可以做一些缓慢的仰卧起坐。如果体力好，可以用手抱头，然后用胸够膝关节，10次一组，每天可以做两组，这些都是可以帮助更好瘦腰的好方法。

5男人也能转呼啦圈

呼啦圈不是女性专属运动，男人转转呼啦圈，塑造体形的同时，还能辅助治疗便秘，可谓“一摇多得”! 呼啦圈在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果，能有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。另外，常摇一摇呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，预防及辅助治疗便秘的作用。

觉得不错，底部随手点赞哟↓↓

---

来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合自《健康时报》

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

如需内容合作请致电：010-65363351

值班主任：杨小明　　本期编辑：贾慧慧