百病生于过用！这“五劳”最伤身，每一个都在摧毁你的身体！
本文专家：
广东省中医院心理睡眠专科主任李艳
空军总医院运动医学科李志安副主任医师
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒
武警河南总队医院脊柱外科主任医师朱卉敏
《黄帝内经》里说“百病生于过用”，过度的劳累，包括劳心、劳力等都会损伤正气，对于现代人的生活方式来说，“五劳”可谓是再贴切不过的形容了。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》介绍，所谓五劳：
久视伤血
久卧伤气
久坐伤肉
久立伤骨
久行伤筋
中医讲“肝开窍于目”“肝受血而能视”，所以久视伤血，伤的不止眼睛，而是肝血。过多地耗损眼睛会带来血虚的麻烦，特别是女性朋友，血虚往往会引起月经不调、皮肤干燥。
推荐大家喝一款菊花枸杞茶。菊花和枸杞可以滋肝阴、补肝血，让肝气更加疏达。长期使用电脑的上班族都可以泡些喝。
具体做法是：用菊花15克、枸杞20克泡水，然后盖上杯盖闷上十几分钟就可以喝了。
就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。
简单来说，就是长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列的精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等症状。
运动至微微发汗
久卧气虚，越不动，气就越虚。可以通过运动养气，但不宜大汗淋漓，运动至微微发汗即可。对于平时缺少锻炼的人群，尤其要循序渐进做一些适合自己的运动。如走路、跑步、跳绳、爬山，如果是膝、踝有损伤的人，可以试试游泳。
久坐伤肉，就是说经常坐着不运动的人，时间久了人体最强大的肌肉——臀大肌会发生萎缩。
这种萎缩的表现就是臀部出现一个坑。照镜子看看，你的臀部和座位接触的坐骨结节部位是否各有一个黑褐色的“坑”，这意味着下肢运动量不够，需要多运动运动了。
下肢缺乏运动，就会储存多余的脂肪，造成上下肢体的不平衡，不仅出现腰粗臀肥腿壮的难看体形，还会增加腰、膝、踝损伤的危险。
坐40分钟就该起身
在站、坐、躺三种姿势中，坐的时候腰的受力最大，约是站着时候的4倍。因此，即便是正确坐姿坐了40分钟也该起身活动活动。
站多了也伤身体。呈站姿办公椎间盘所承受的压力要小于坐姿，但长时间站立时人体重量压在椎间盘上，椎间盘所承受的压力也并不小，久站也容易损伤腰肾。尤其是比较肥胖的人，久站还会增加患关节炎的风险。
①换换重心
久站时，要两腿轮换重心，能活动时尽量活动一下。
②勾勾脚尖
每隔半小时到一小时，可以踢踢腿走一走，也可以坐下抬腿勾勾脚尖。
很多人现在都知道步行的好处，于是就拼命走，可走太多了，反而会损伤身体。
一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
6000步较安全
一般6000步是比较安全的，走快走慢也是根据自身身体素质决定的，没有心脏病、心力衰竭，血压正常的人，一般是没问题的。有心力衰竭、冠心病的病人每分钟70~80步，慢走就可以了，6000步大概是1小时，10000步是90分钟到100分钟。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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