20岁后颈椎开始慢慢退变，肩颈给过你警告，90%的人都没当回事
本文专家：
武警广东总队医院骨科主任 陈少文
浙江省中医院康复科主任中医师 张海峰
武汉市中医医院针灸科副主任医师 熊源胤
北京中医医院骨科 马彦旭
广东省人民医院骨科副主任医师 尹东
北京大学第三医院骨科主任医师 孙宇
肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”，有句话说“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，很多人却不当回事儿。
过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，若经常保持不良习惯，就会加快这种退变。其实当你感觉肩颈酸痛的时候，就已经是颈椎给你的警告了！
颈椎的每一次“受伤”，都让你距离瘫痪更近一步。
颈椎不好的两个信号
脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。
由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛，所以会出酸痛感。
这些伤颈椎的习惯你别做
现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。
长时间看电视、玩电脑等保持一种坐姿，脖子会僵直过久，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，使肌肉受力不均，都会引发或加重颈椎病。
建议不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
温度下降会引起颈部肌肉收缩，一般两边肌肉不可能收缩得一模一样，总有些不平衡，会拉得颈椎关节不是原来的平衡状态，肌肉里的血管也会被挤压变形，导致肌肉的供血不足。同时颈部的血管受凉也会收缩，造成肌肉血供不足，这也会导致颈椎病。
所以对于颈部敏感的人来说，一条小围脖是非常有必要的。
枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm-10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm-15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。
脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。
按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
缓解颈椎疲劳4处方
据报道，90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗可获得痊愈或缓解。对于颈椎，最关键的还是自我保健，肩颈部疼痛就提示你需要休息，需要活动，而不是继续坐在电脑前。
双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3-5秒，再放松3-5秒算1次，每天练200次，分3-5组完成。
趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次便能达到目的。
做颈部的自我保健按摩，轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。
经常出去放放风筝，打打羽毛球等，参与运动对颈部放松也很有帮助。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合
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