这8对健康数字一定要记住，防癌、长寿、降压看他们就知道了！
本文专家观点：
西安唐都医院功能神经外科主任医师 王学廉
西安交通大学第一附属医院骨科副主任 尹战海
生活中有很多健康数字值得我们牢记，能够帮你防癌、增寿、降血压。
英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
成人每周可进行150分钟健走等中度运动。不过老人最好根据自己的身体情况量力而行，平时没事多走走，不用对自己设硬性规定。
全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命！与拥有良好睡眠者相比较，这些受睡眠困扰的人工作效率更低，体能锻炼和健康饮食以及性生活也相应少得多。
最好晚上10~11时就应开始睡眠；而且睡前不要吃东西、喝咖啡、喝浓茶，更不要吸烟。最好也别看刺激性的电影、恐怖小说之类的书，睡时全身放松，进行深呼吸。
此外，情绪也很重要。情绪可以致病也可以治病，调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。
美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表报告，在对600名大学生21岁生一个月和之后一年的饮酒行为进行跟踪调查后发现，某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响，导致此后一年的饮酒量都比较高。
大量饮酒会让我们的胃遭殃。其次是肝脏，酒精进入人体后需要通过肝脏代谢，直接损害肝脏健康。另外，短期的大量饮酒更会加重大多数内科疾患，甚至会因急性酒精中毒致使突发猝死。
能不喝酒最好不好，要喝最好记住饮酒的安全限量：
男士每日饮酒最好不超过20~30克酒精；
女士最好不超过10~15克酒精。
以啤酒为例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致为12克。为了健康，饮酒前不妨计算一下。
加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表了一项研究。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%。专家表示，握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
提高握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。但须量力而行，不可贪多。
《美国高血压杂志》上公布了一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人（25~45岁）的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数（BMI）和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。
对于高血压患者来说，保持体重很重要。不过减肥往往不能一蹴而就，可以先给自己定个小目标，每个月减重2~3斤，当体重减轻20斤左右之后，真的会看到血压明显改善。
游泳、慢跑、太极等动作缓和、体能消耗适度的运动是不错的选择。除了运动之外，保持心态的平和也很重要。
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！久坐有很多危害，如容易形成血栓，还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。
久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑自行车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，用不着汗流浃背或气喘吁吁！
英国研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至可导致颈椎病。同样，美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯•汉斯拉杰医生研究发现，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅；而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅！
减轻肩颈压力、预防颈椎病，多慢跑。慢跑不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑等运动，把肌肉和全身的协调性锻炼好，把体内代谢废物带走，就会让肌肉变得强壮起来，也就不容易得颈椎、腰椎等疾病。
除了慢跑，如果伏案工作或久坐时，不妨给自己提个醒，一个小时起来活动一小会儿，转转头部、扭扭腰，对预防疾病有好处。
来自于美国范德比尔特大学的一项研究证实，大笑时身体会有80组肌肉抽动，人们在处于大笑状态下会比严肃状态多消耗20%的热量。如果每天开心微笑10~15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。
没事多笑笑，笑一笑十年少。还能减肥，何乐而不为。
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本文参考资料：2017年2月10日《应该了解的健康数字》 健康时报网《握力下降五公斤 死亡风险增加16%》、《预防癌症从十件小事开始 原来我们做错那么多》
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值班主任：杨小明 本期值班编辑：黄玲玲