做这小动作一松一紧，不仅能防痔疮，好处不要太多，乾隆皇帝长寿就少不了它！
本文专家
北京地坛医院皮肤性病科主任医师 刘彦春
杭州市第三人民医院泌尿外科主任医师 徐智慧
古代皇帝圈中，能够活到70多岁的就寥寥无几，而80多岁就更别说了。
然而，乾隆皇帝不仅一口气活到了89岁，而且87岁还能外出狩猎，这少不了提肛运动的功劳！
提肛，一松一紧的小动作，好处可一点都不小~
1防治肛周的疾病
提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
2改善男性的性功能
提肛过程中，括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环，能对前列腺进行按摩，使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一，提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性爱持久力。
3缓解女性漏尿问题
如果你出现了漏尿问题，很可能就是盆底功能发生了障碍，已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道，即做提肛运动，可增强盆底的肌肉，不仅能防治漏尿，而且还能提高“啪啪啪”质量。
4改善慢性盆腔炎症
提肛有活血化瘀之效，提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，促进盆腔内的血液循环。但若是急性盆腔炎，则不适合过早运动，运动时加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。
既然提肛运动这么好，该如何做呢？其实很简单~
1坐式法
坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、“菊花”，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2-3 组。
2抬臀法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。这个动作还能练习腰部肌肉，适合久坐一族。
3夹腿法
仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10-20 次为1组，每日做3组。
4随时随地法
用坐位、卧位、站立位随时，每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10-15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。日常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐；屏气要持久，吐气要深长。
【小动作，大改变】
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本文参考资料：健康时报网《提肛是乾隆最得意的养生功》,《改善性功能跪姿提肛》,《提肛运动也是活血化瘀药》,《法国女人产后必做提肛》,搜狐健康“好大夫在线”《菊花一个小动作，既防治痔疮还促进夫妻和谐》。图片来自好大夫
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇