没开玩笑，从健康到瘫痪可能就是从一个错误姿势开始！你可别再做了！

一个小姿势能导致“瘫痪”？

真的没开玩笑！

颈椎病就是从一个错误姿势开始的，它是一个逐渐发展的过程，而到最后就可能出现瘫痪的情况！

一个错误的姿势

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肌肉酸痛、痉挛、易落枕

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关节韧带退变、骨质增生

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压迫脊髓、神经，出现疾病

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瘫痪^①

颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，开始有骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄，造成脊髓压迫或神经根压迫，就会出现四肢麻木无力、颈部疼痛、行走如在棉花堆上等症状，甚至还会有头晕、胸闷等。^①

为什么颈椎病的危害这么大？

因为我们的神经、血管都从颈部通过，刚开始的肌肉酸痛还好，但是如果长久如此，就会压迫到神经、血管，造成心脑血管疾病、耳鸣、失眠、不孕等疾病。

虽然说医生可以暂时治好你的颈椎不适，但是如果你还是继续保持“伤颈椎的姿势”，那么再怎么治疗，也都是徒劳！

 这8个姿势最伤颈椎 ^②

01

低头看手机

很多人都会低头看手机，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为5公斤来计算，当头部低至45度时，颈椎承受的重量为22多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个西瓜。

（图片来源：北京卫视养生堂）

因此，看手机最好的姿势，不是低头，而是平举手机。

02

歪脖子夹手机

颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

03

趴桌上睡觉

不少上班族喜欢午饭后趴在桌子上眯一觉，颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，醒来后会发酸、发胀，甚至疼痛。

04

坐车时打瞌睡

坐车、坐地铁，脖子最怕遭遇紧急拉伸。在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。 

05

按摩时扳脖子

这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

06

窝在沙发里

舒服窝在沙发里，对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

07

不正确的运动

有的人颈部肌肉紧张、酸痛，就开始狠做扭头的动作，劳累的时候狠扭脖子，很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

还有的人做拉伸、压腿动作的时候，使劲拿头去够膝盖，这其实是不标准的，会给颈椎增加压力。正确的做法是拿肚子去够膝盖，够不到不要强求。^③

（图片来源：北京卫视养生堂）

08

不合适的枕头

枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

如果是仰卧一般枕头的高度是一个拳头立起来的高度，即8-13cm，喜欢侧卧的话要比仰卧稍高一点。推荐荞麦枕，软硬适中。

这里提醒您，颈椎病有很多类型，治疗方法并不一样，建议您不要随便做推拿，应该到正规医院治疗。

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本文参考资料：健康时报综合自①都市快报《我都经历了什么？！低头玩手机=脖子挂了50斤的重物！》、②健康时报网《怎么拯救颈椎？中医推拿专家支招》、③20171116北京卫视《养生堂》等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇