冬天懒一懒，多喝药一碗！一直懒下去的人，离倒下去也不远了！
冬天动一动，少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。
这是在民间流传广为流传的一句话，老百姓多年的养生智慧告诉你，在冬天，不想生病，就多动一动！
因为冬天本来就很危险！
寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。
特别是老人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘。
雨雪天气，路面湿滑，一不小心很容易发生摔倒事故，骨折发生的可能性更高。
冬天人的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重，特别是心脑血管疾病和呼吸系统疾病①。
如果你还懒，就是给身体雪上加霜，等待你的可能会是这些！
冬天穿衣厚，动起来不太方便，很多人就一屁股坐凳子上或者躺沙发上，连起来走一下都懒得动。
但是，长时间坐着，血液流动缓慢，心血管疾病发生率会倍增。肠蠕动减弱，肠道代谢产物易在肠内滞留，增加大肠癌的风险。
而且，久坐时，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张，时间长了就易形成颈椎骨质增生等，引发颈椎病。
记住，再冷、再懒也要走一走，走路是世界上最好的运动。中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
冬天出汗较少，偶尔口渴也感觉不太明显，于是很多人喝水也少了，感觉渴了也忍忍，懒得喝两口。其实，喝水呀，真不能等渴了再喝!因为当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。
脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，对于本来就有心脏基础疾病的人来说，可能引发心肌梗死。
早晨起来刷牙后，空腹喝杯白开水，晚上睡前补半杯水。白天要主动喝水，少量多次。记住，是白开水，而不是糖饮料、咖啡、浓茶等。
冬天的被窝特别有吸引力，有人甚至说，每一次起床，都是一次背井离乡。
你可能不知道的是，经过睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果起太晚，不吃早餐，胆汁会积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。
早起一会儿，吃点早餐，即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石，以及其他疾病②。
癌症研究中心研究发现，懒得刷牙患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。一个人的口腔里有500多种细菌。懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。
刷牙能及时赶走口腔内残留的链球菌，从而降低患癌风险。每天早晨和晚上刷两次牙最好。
长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。
一旦有尿意、便意就要立即去厕所解决，不能憋着③。
年终也应该给身体来个评估，但也有些人懒得去做体检。
很多癌症患者都是在出现症状的时候才就诊，而此时往往是癌症的中晚期，因此会错过最佳治疗时期。而如果及早发现和治疗，可降低大约三分之一的癌症负担。癌症发现越早，治疗越为有效。
健康人群每年定期体检，有癌症家族史、有危险因素人群还要每年定期进行有针对性的检查，如肺癌高危人群可进行低剂量螺旋CT检查，25岁以上女性定期做乳腺彩超等。
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本文参考资料：①2015-12-21 健康时报 《冬天是老人的一个坎》
http://www.jksb.com.cn/html/2015/newspaper_1221/92968.html
②健康时报网《周末别贪睡！睡得越多反而越累》；③健康时报网《道不通小心憋出癌》；④2017-02-20 健康时报《贪是一种病，懒是一种癌！》
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
