WeChat ID jksb2013 Intro 因专业而信赖！人民日报社主管、主办，目前国内覆盖面最广、公信力最强、影响力最大的健康类平面媒体。 一、心跳慢   人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。   在2010年中国国家心血管病中心顾东风教授发表的流行病调查结果显示：与心率60~74次/分者相比，在男性中，心率为75~89次/分和高于90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。   如今越来越多的医学研究提示，静息心率增快会危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。   无论是健康人群还是心血管病患者，要降低心率，首先需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。同时，要坚持限盐限酒少吃快餐等健康生活。①    二、走路快 美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。这是有一定道理的。   步行时，人体的60%~70%的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量、保持关节的灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。   不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。②    三、腰细瘦   腰粗、“苹果型肥胖”容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症，还会引起胰岛素敏感度下降，引发糖尿病等疾病。对于还没有患上心脑血管疾病的“苹果型身材”的人来说，如果能及时减掉大肚腩、瘦瘦腰，则可以将患病的风险降低。 美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，减轻体重（特别是腹部脂肪）有助于改善体重超标者的血管功能。参试者腹部脂肪减得越多，其血管健康状况就越好。③    四、肌肉壮   人上了年纪，都会程度不同地感觉腿脚不利索，但总以为这是关节出了问题，其实，真正的原因是腿部肌肉减少，不给力了，因为骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩，是人体开始衰老的重要标志，也是骨折以及关节损伤的原因。   从40岁开始，肌肉会以每年8%的速度开始减少，到了70岁以上更是翻倍。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快，相关的疾病也会接踵而来。   所以，即便你不用为肥胖减肥，但通过运动增肌却是人人皆宜。年近40，更要保证每天必须的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走30~40分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。④    五、平衡力好   为什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。   对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。   老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。⑤    六、反应快   英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。⑥    七、有事做 研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。   不爱运动的老人，也要找到一个让自己感兴趣的活动。其实，即便是前往公园，做观鸟会的一员，对于健康也是极有好处的。研究发现，鸟鸣，可以有效减少老人的焦虑，而且已经越来越多地引入到阿尔茨海默病的护理当中。在公园当中，或者在温暖的室内，数数鸟儿、观赏鸟儿，会让老人既轻松又刺激，不仅能刺激老人记忆，还能鼓励老人进行对话交流。⑦   更多精彩文章，请点击标题阅读： 【春节最后一波红包】明天开始学五招，告别春节的各种累！ 【再送一波红包】不拍片，不号脉，从鞋底磨损能看出身体有啥问题！ 【继续送一波红包】各科医生的饮食建议，教你如何吃出健康！ 这是顶级的养生第一方，好用又不贵！【内有红包口令】   （海报展示，与正文无关） 本文参考资料：①2013-05-23健康时报《心跳快3次，寿命减10年》、②2015-05-07健康时报《走路快慢可预期寿命长短》（北京老年医院老年病临床与康复研究所宋岳涛）、③2017-05-26健康时报《减肚子有助改善血管功能》、④2017-03-31健康时报《存钱不如存肌肉》、⑤2011-03-10健康时报《练好平衡不摔跤》、⑥2013-03-18健康时报《反应快慢预测寿命》、⑦2013-10-31健康时报《五种老人长寿几率大》（北京回龙观医院临床心理科彭旭）  版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。 如需内容合作请致电：010-65363351 值班主任：杨小明　　本期编辑：王真 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account