三月迎来一年中的养生黄金期！抓住这三月，身体好一年！

春季生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期。

3月份开始，是一年中的养生黄金期，这时候加强春季养生保健措施，对身体有莫大的好处。

1、养肝黄金期

中医养生素有“四季各有侧重”之说,春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。当季正是肝旺之时，养阳益肝最为首要。

1、饮食养肝

春季宜减酸增甘。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。

2、推拿养肝

可以经常按压肝腧穴和太冲穴。

肝腧穴位置：第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处。

太冲穴位置：在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中。

3、运动养肝

“久视伤肝，久坐伤骨”。适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。^①

2、长个儿黄金期

世界卫生组织的一项研究也表明，儿童长得最快的时候是每年的3~5月份。在3～5月的3个月中，身高增长值等于9～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。

1、 按搓长个儿
河南省中医院针灸推拿科主任焦乃军说，按搓脊柱可以舒通经络，增加气血营养，有利于骨骼发育。家长只需每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5~7次，可振奋阳气。^②

2、运动长个儿

运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。通常运动20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值。

年纪小一点的孩子可以到户外做做跑、跳等跳跃运动；年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如伸展运动，引体向上，全身运动，如骑自行车、游泳、球类运动等，这些都有助于生长激素成倍增加。

3、睡眠长个儿

大个子睡出来。睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况。晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。^③

3、受孕黄金期

以色列一项研究发现，一年四季的变化对人类受孕、怀孕和生育有着明显的影响，春天是人类最佳的受孕季节。而且春季受孕，妊娠中期刚好在夏季或秋季，这时流行性感冒和病毒感染少，有利于胎儿发育。^④

1、避免剧烈运动

准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸为宜。

2、多吃含精氨酸的食品

精氨酸是精子形成的必要成分，此类食品在自然界有一个特征的表现，体态显得特别黏滑的动物都富含精氨酸，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。

3、多吃含钙食品

钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。^⑤

4、减肥黄金期

春季天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，而且这时候是户外运动的好时机，春季是黄金减肥期！

1、运动半小时

锻炼半小时以上才能减肥！锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2、多吃豆类

加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现，大豆、鹰嘴豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，常吃有助于促进体重减轻和降低血液中的胆固醇含量。^⑥

5、护肤黄金期

春天是阳气升发的时候，人体脏腑功能开始活跃，有利于气血的化生和精血的生成，促进生长发育和肌肤润泽。对于爱美的女性是保养肌肤的黄金阶段。

1、做蒸汽浴

可以将桑叶、桑白皮、白芷、白术、白茯苓等药物按适量比例熬汁，滤入盆内；然后洗净面部，用毛巾蒙住脸盆，让蒸汽熏蒸面部。这样持续10分钟，使面部血管舒张，血液循环改善，可以起到润泽皮肤美白的效果。

2、拍打经络

全身站直放松，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次两三分钟。或拍打心包经，循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日两次，每次3分钟左右。

3、春吃桃花

桃花性温，具有活血调经、疏肝理气，和畅气机之功，取其泡茶能消除疲劳，养颜活血，改善皮肤干燥，祛斑美白，红润面色，通利大便的作用。

桃花既可以泡茶饮用，也可以做粥食用。取桃花2克(干品)、粳米100克、红糖10克，将桃花用水浸泡15分钟，加入粳米，文火煨粥，即将成粥时加入红糖拌匀。^⑦

6、排毒黄金期

中医常说，春天不排毒，一年身体堵。机体生发的阳春，积攒了一冬的脂肪、毒素和体内积热却“封存”在体内难以排泄，令体内湿邪加重，常常感觉疲乏沉滞。因此，消脂排毒除积热，成为春季当务之急。

1、吃醋拌木耳

素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，避免便秘。

2、喝好3杯水

每天早晨起床后：第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。上午和下午：分又别喝400ml。晚上：再喝100~200ml温开水，可以降低血液粘稠度，预防心脑血管病急性发作，还有助清除体内毒素。

3、快走6000步

我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

7、体检黄金期

广州医科大学附属第二医院健康体检中心主任医师康安表示，体检的淡季一般在每年的1-3月份，4月之后开始就进入体检的旺季，体检科人满为患，影响了体检的感受，所以建议选择在春季进行体检，可以避开体检的高峰期。

普通人一般建议每年检查一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃、前列腺、乳腺、生殖系统等重要器官，以及血压、肝功、肾功、血糖、肝炎、肿瘤标志物等重要指标。

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本文参考资料：①2015-04-09健康时报《春季养肝 正当时 》②20150504健康时报1212期《长个儿三部曲》③20160426健康时报1308期《春季催个儿用巧劲》④2013-03-28健康时报《开春了让我们快乐怀孕吧》⑤2017-08-15健康时报网《养出精子战斗力》⑥2016-04-12健康时报《减肥多吃点豆》⑦2017-04-19人民网《春天，内外养肤最佳季节》⑧2016-03-21惠州日报《春泡温泉驱寒祛湿》⑨2018-03-07羊城晚报《春天是最佳体检季 哪些体检项目适合你？》等

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