11月14日是世界糖尿病日。说到糖尿病，相信每个人身边都有一个或几个“糖尿病人”！
没错，糖尿病已成为除心脑血管疾病、恶性肿瘤外的第三大疾病，人们健康的“隐形杀手”，世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”。
上海交通大学医学院附属瑞金医院宁光教授与中国疾病预防控制中心赵文华带领的研究团队对近10万人进行了长期随访调查显示，我国18岁及以上成人样本中，糖尿病估测患病率为11.6％！
更糟糕的是，100个患病的人只有1/3知道自己有病，有病的人去治疗的只有1/4，治疗控制好的只有40%，控制的不好就导致了糖尿病并发症的增加。
糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症——比如心、脑、肾、神经系统的损害，甚至缩短寿命。血液里的糖高了，就会导致血管壁受损，哪里有血管哪里就会有伤害。
只需花两分钟回答7个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。
（40岁以下：0分；40~49岁：1分；50~59岁：2分；60岁以上：3分）
（男：1分；女：0分）
（否：0分；是：1分）
（否：0分；是：1分）
5、你的体重情况？
（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
（否：1分；是：0分）
选出你的答案，然后把分数相加。如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好马上去医院做个血糖测试。
北京大学第一医院内分泌科主任郭晓蕙教授表示，健康人在40岁时就需要筛查糖尿病了。首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。一般而言，常规筛查空腹血糖即可。
针对未成年高危人群（肥胖、有2型糖尿病家族史、母亲怀孕时有糖尿病史等），建议应从10岁开始筛查，一般查空腹血糖即可，首次筛查结果正常者，每3年至少重复筛查一次。
心跳越快的人越要注意防范糖尿病威胁。美国宾夕法尼亚州立大学一项研究显示：安静状态下心率越高，其身体自动调节功能较差，越容易罹患糖尿病。
万恶的“熬夜”啊~连糖尿病也有它的影子！据外媒报道，瑞典某研究小组的一项研究表明，通宵熬夜一晚也很有可能对你的基因产生长期影响。一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢，可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。
据美国《新科学家》网站报道，英国伦敦大学圣乔治学院的研究人员发现：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的风险较高。与每天都食用早餐的孩子相比，那些经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，他们胰岛素的抵抗性也会高出26%。
英国每日邮报刊文称，在一段时期内（至少3年内）定期上夜班的女性患上2型糖尿病的可能性会增加20%；而与只上白班的同龄女性相比，那些在20年内经常倒班的女性患上2型糖尿病的可能性会增加约60%。不规则的上班时间会扰乱人体的生理节奏，从而会对血糖的正常新陈代谢过程产生影响。
解放军总医院内分泌科主任医师母义明介绍，除了饮食习惯和生活习惯，压力也越来越成为肥胖及糖尿病的幕后推手。如果经常处于紧张状态又没有及时的通过运动消耗，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。
生胖孩子的妈妈易患糖尿病。这听起来有点邪乎的说法，却很有道理。临床中越来越多年轻时生育八斤以上巨大儿的孕妈妈，人到中年时会出现血糖异常及糖尿病症状。
长期的甘油三酯升高，易导致2型糖尿病。甘油三酯升高后，产生脂毒性，对β-细胞有损伤，导致胰岛素分泌不足，血糖升高。
预防糖尿病，除了以上提到的“高危人群”需要定期体检，下面这些生活小常识也要知道呀！
美国乔治·华盛顿大学公共卫生和健康服务学院的研究人员发现，每次餐后步行 15 分钟路可降低老年人患 2 型糖尿病的风险，而且晚餐后是散步的最佳时间。
北京协和医院糖尿病中心主任、著名糖尿病教育专家向红丁说，两岁就能决定孩子以后是否容易患糖尿病，因此从出生到老都要做好糖尿病的防卫战。“别让孩子胖，离2型糖尿病就远。”向红丁说，2型糖尿病受环境影响较大，是可以预防的，预防关键就是两个字：别胖。
向红丁指出，只有改变这些不良生活方式，才能离肥胖和2型糖尿病更远一点。
“汤”——是人们餐桌必备的。汤入胃后，半小时即可到达小肠，无需消化或经机体简单消化后迅速为机体所吸收，久之，营养物质不断在机体内堆积，从而导致人体发胖。
“糖”——食糖过多，超过人体所需，便会转化为脂肪贮存于体内，使身体发胖。
“躺”——喜静不喜动是许多肥胖者共有的一个生活特点，其结果是导致人更胖。
“烫”——太烫的食物会使人的肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而刺激人的食欲，增加食量。
北京朝阳医院营养师宋新说，苹果中含有的苹果酸可以稳定血糖，预防老年糖尿病。此外，苹果含有大量的果胶，能有效降低胆固醇水平，更可促进脂肪排出体外，帮助减肥。
发表在《美国临床营养学期刊》上的一篇研究显示：常吃蓝莓能降低人们患上2型糖尿病的风险。研究人员对20多万人的饮食习惯进行了调查，发现与那些不吃蓝莓者相比，吃蓝莓最多的人患上2型糖尿病的可能性下降了23%。
杜塞尔多夫大学糖尿病研究中心科学家研究发现，饮茶也会直接影响到糖尿病的发病率。因为喝茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，这与茶叶中含有的多酚类物质有关系。每天喝4杯红茶可使2型糖尿病危险降低20%。
美国研究者发现，肉桂能够帮助实验小鼠降血糖。在我国传统医学当中，肉桂被称为“上药”，它性质温和，人们可以十分放心地在调味中使用它。很多糖尿病人表示，吃了肉桂粉之后，感觉有很大的改善。看来，吃点加肉桂粉烹调的食物，无论糖尿病人还是中老年健康人都能受益。
中医药膳对辅助治疗糖尿病有帮助，中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师倪青推荐5款供糖友尝试。
黄牛肉加生姜、肉蔻适量，浓煎，吃肉喝汤。辅助治疗糖尿病脾气虚弱、运化失司、腹泻久不愈，甚至脱肛、面浮脚肿、脉弱。
用等量薏米、粳米煮粥。可除烦热、利肠胃、健身益气、解烦渴。
鲜百合50g，粳米100g，煮粥。可清热润燥，用于糖尿病并发肺结核者。
大萝卜1个切片，大米50g，煮粥食用。可消食利隔，下气消胀，润肺通便，也可充饥，尤适用于糖尿病易饥、腹胀、便秘者食用。
干枸杞（泡后用）60g，瘦猪肉120g，将枸杞子煸炒，再将锅内放花生油，等待油沸时放入猪肉丝，猪肉丝出锅前放已煸炒的枸杞子，再将淀粉水调料酒、味精、酱油放入锅中即可。可助糖友保肝明目，健脾补肾。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）综合
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真