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不吃晚饭,可能只有这一个好处~

2017-12-24 燕赵晚报 燕赵晚报



省钱!


同样是饭,为啥晚饭就这么被人嫌弃? 晚饭到底吃,还是不吃?让我们来好好聊聊这个深奥的问题。


不吃晚饭好处多?别信!



要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……


1. 不吃晚饭能减肥?


可能有人会说,谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。 没错,一天三顿饭,不管是谁,少吃一顿就会少摄入三分之一的热量,当然会减掉点体重,跟哪顿饭没关系。 而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。 



2. 不吃晚饭能长寿? 


有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意,这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。 


首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。 


其次,研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是什么都不吃,更不是不吃晚饭。 



3. 不吃晚饭能排出体内毒素? 


排毒?身体到底有什么毒要排? 出汗、排便,这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃的多拉的也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。 


还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言,别信!


不吃晚饭,对身体有伤害吗?



当然有,最大的危害就是:饿。 从根本上讲,“晚饭到底要不要吃”这个问题,得分人。 


1. 健康的大多数人,要吃 


如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——精神萎靡、体力不支、脸色暗淡 ……简单说就是身体营养不良了。 



偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。


2. 生病的特殊人群,要吃 


生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。 不吃晚饭,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病?



谁可以不吃晚饭?


1. 吃多了 


一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。



2. 晚上睡得早  


如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。 


3. 体重超标多 


这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。 对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。 


如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。



健康的晚饭长啥样?


吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀: 


  • 2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。 

  • 1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。 

  • 半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。 


当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。 总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。



图文来源于网络



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编辑:蓓蓓  责编:王克成


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