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“达芬奇睡眠法”只睡2小时就精神百倍?有人不要命试了下…

2018-04-23 燕赵晚报 燕赵晚报



关于睡觉这件事,

小编想说:

春困秋乏夏打盹,

冬天根本下不来床。

就是怎么睡都睡不够啊!



最近,网上流传一种

“达芬奇睡眠法”

据说著名画家达芬奇

不需要整晚睡觉,

只要每4小时睡15-20分钟。

这样一天下来,

只睡2小时左右,

剩下的大把时间从事创作,

而且能保持充沛的精力。



文中还提到,

弗勒、爱迪生、拿破仑等

聪明的“大脑”

都是用这种方法

弗勒活到87岁,

达芬奇活到67岁,

似乎,这种睡眠法

并没有影响他们的寿命。

那么,这真的靠谱吗?



根据现代睡眠医学理论:


成年人的睡眠一般是单相性睡眠:即睡“一大觉”,一般是从晚上睡到第二天早上,如果从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。


但有时也会是多相性睡眠:一次睡觉不是睡很长时间,而是一会儿睡一会儿醒。比如打个盹儿,睡个午觉。



而达芬奇睡眠法是一种多相性睡眠,将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式,全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠!


达芬奇睡眠法科学吗?


成年人正常的睡眠,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。


达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。



每个睡眠周期分为五个不同的阶段,分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。


打盹是直接改善θ脑波的关键,在清醒时,更多的θ脑波就意味着拥有更高的创造性智力。


如果人长期处在紧张状态,那么大脑的钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。


而一个短暂的θ脑波期(约5至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说“恢复元气”。


但是长期缺乏深度睡眠,会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状!


怎样睡觉才能保持活力?


每晚在同一时间入睡,清早在同一时间起床,要有一个规律的睡眠生物钟。下午2点左右,可以尝试睡一会儿,午睡时间20-30分钟,最好不要超过1小时。



来源:成都商报



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编辑:蓓蓓  责编:卡卡



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