如何缓解抑郁

文 | 李雪

如何缓解抑郁，我亲证有效的一个方法是：对躁狂的觉察。

当人在想象这个世界“应该’是××样的”的时候，称之为躁狂状态。而当现实事情跟自己想的不一样的时候，要么进入偏执状态，攻击他人，认为别人在迫害自己；要么进入抑郁状态，攻击自己，觉得自己怎么这么差劲应该去死。

细致的观察自己的行为模式，会发现一个规律。在陷入抑郁之初，基本上都是先有一阵处在躁狂状态，对自己和他人有各种各样的躁狂想象：比如特别努力地提升自己的表达沟通方式，幻想关系就此可以亲密；比如对某个事情有了一个很妙的想法，就此展开一场“这件事情能做成什么样子，我会多么牛逼”的幻想。

前面的躁狂程度基本上决定了后面的抑郁程度。所以，在躁狂的感觉升起时，我会提醒自己：悠着点来，我只是一个平凡人，我可以投入去做事情，但是成事在天，结果如何是命运安排，而非我能掌控。

这样的觉察，让自己从“神”的幻想位回到人的现实位。然后，即便后面还会有抑郁的感觉，也会比较轻，容易出来。

作者 | 李雪

心理学学者，从事心理学研究十余年，创办“初心心理”；畅销书作家，著有《当我遇见一个人》亚马逊与当当网有售。

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编辑 | 林诗野

插图 | 摘自互联网

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