李氏减肥法 | 重播

昨天谈“不要求自己”，有读者朋友留言说，不自律会胖呀，那今天就重播一下这篇《李氏减肥法》吧。

文 | 李雪

每逢佳节胖三斤，春节过后，估计很多人看着自己的肚子有点小烦恼吧。不过没关系，过不了多久，你的体重就会自动恢复到节前。

这是为啥呢，因为我们的潜意识里对自己应该是多少体重有一个设定值，神经学家认为这个设定值是在下丘脑。

总之，这个潜意识或者说神经系统会自动调节我们的食欲大小，新陈代谢速度，让我们的体重维持在设定值附近。

所以想要通过强制节食来调节体重是很艰难的，强制节食减掉体重，一旦反弹可能让我们的体重比节食之前更重。这个道理就像被父母限制吃零食的小孩子一样，因为被限制，所以一旦逮住机会，会拼命的吃，甚至把自己吃生病也要吃。

凡控制的，必遭反噬，所以咱们还是别跟自己较劲，做自己的好父母，用心喂养自己。这是李氏减肥法的核心。

01

如何用心喂养自己

首先聆听身体的信号，感知它想要吃什么。

比如身体说，好像想来点汤水？继续感觉，什么样的汤水呢？可能是大米粥，加点红枣？好，那就用上好的大米，用心给自己熬个美美的粥。熬粥的过程，尽量活在当下，体验这个过程中的细节，比如淘米的感觉，加多少水，熬多久，一点点去感受。

可以有些仪式感的去吃粥，用自己喜欢的碗去盛粥，放上自己喜欢的音乐，甚至点上蜡烛。

细细品味粥的温度，味道，咽下去的感觉，感恩自己为自己做了美好的一碗粥，觉察身体什么时候说，好，够了，那就停下，无论粥还剩下多少，都不再吃。

如果你发现身体已经饱了，但似乎心理还有饥饿感，还想多吃，那么就清晰的知道，我下面继续吃，不是身体的需要，是心理的需要。有觉知就好，不要评判自己，不跟自己的需要较劲，无论身体的还是心理的。

这个过程中，我们跟食物在一起，跟自己的身体感受在一起，这就是对身心最好的喂养。经常这样做，我们跟身体的链接会越来越好，身心感受到满足，会减少因为心理饥饿感而吃多了的事情发生。而且非常有助于身体健康，因为我们的身体是非常智慧的，它知道自己最需要什么食物，来调节体内的平衡。

当我们吃对了食物，能减少很大一部分疾病的发生。身体是我们最佳的私人营养师，我们聆听它，跟随它即可。

02

运动也是一样

如果我们好好喂养身体，跟身体链接，身体会告诉你，它想要什么样的运动方式和运动频率。聆听身体的感受，以它的舒适感受为原则去运动，同时请专业人士指导帮助，确保运动安全会更好。

如果你暂时不想运动，那可能是中气过于不足的原因，不要强迫自己去运动。允许自己暂时不想运动，即便只是做一些对呼吸的觉知，放松身体的练习，也是对身体很好的滋养。

03

影响体重设定值的心理因素，

最主要的是我们的自我意象

比如有一些人的自我意象是一个可怜的、惹人怜爱的孩子，这种自我意象经常造成体重过低，男人不够健壮，女人不够性感。

造成这种自我意象，通常来自潜意识对得不到的母爱的幻想，渴望妈妈能看到自己瘦瘦弱弱的可怜样子，过来疼爱自己，潜意识里还是把自己当孩子。

一旦走出这个幻想，意识到自己已经是有力量自我救赎的成年人，这个过低的体重设定值就会随之改变，变成一个正常的成年人的体重。

04

性羞耻感也是影响体重的重要因素

青春期是我们性发育的重要时期，这时候会有些人突然开始发胖或者变得过瘦，过胖或者过瘦，都会让人的性特征发育变得不明显，也就是在说：我还没有性意识呢，我还是小孩子呢。

潜意识为什么要阻碍性的发育？因为对性感到羞耻。

如果父母之间感情差，父母又对跟孩子之间的身体界限不是那么清晰，孩子容易感受到羞耻。比如，妈妈总是穿得邋遢，僵硬没有女人味，父亲对女儿的欣赏远远多过对母亲，那么这个女儿会感受到羞耻和乱伦的威胁：爸爸对我如此感兴趣，我打败了妈妈，这个太可怕了。于是让自己发胖或者过瘦，降低自己的性魅力。

同理，如果妈妈过度粘住儿子，把儿子当作自己的情感寄托，儿子也难以发育成健美的，有魅力的样子。这就是中国男人普遍缺乏男人味儿的原因。这样的案例不仅会在青春期发生，成年后也会。

有个案例是，老伴儿去世后，妈妈搬到儿子家跟儿子住一起，每天恨不得粘在儿子身上，结果原本身材很正常的儿子，一年的功夫变成了200多斤的大胖子。

所以当你从原生家庭的扭曲动力中解脱，希望自己是活出自我，魅力四射的，那么神经系统的体重设定值也会随之变成一个魅力四射的体重值。

作者 | 李雪

心理学学者，从事心理学研究近十年，创办「初心心理」；畅销书作家，著有《当我遇见一个人》当当网与亚马逊正在热销。

公众号 | 李雪爱与自由

新浪微博 @李雪爱与自由

编辑 | 林诗野

插图 | threadless

本文是在线课程『李雪陪你重新养育自己』其中一节的文字整理。共120课，已更新至第112课，持续更新中。点击左下方「阅读原文」即可获取课程链接噢！