最可怜的人：没有自我，极度在意别人的看法

文 | 李雪

01

为什么？总有这么一个人，

在我的人生路上遥遥领先。

@澄之动 提问：

李雪老师您好，很高兴能在微博与你交流，希望你能回应我。我十分嫉妒和羡慕一个女生，已经有十年了，从高中开始。

她是我爸爸领导的女儿，中考考上了重点高中，我却没有考上。我爸爸那天回来和我说：你知道人家考得多好吗！她妈妈一直问我你的成绩，我根本不好意思说！

我非常非常的伤心，上了高中以后，我一直偷偷关注和打听她的消息。她是学校的校花，被很多人喜欢和拥护，而且成绩名列前茅。虽然我们认识，但是我一直不敢加她任何社交软件。

我大学考得不好，渐渐的就没有了她的消息，直到有一天，我爸爸和我说，她考上的是浙江大学。虽然我爸没有再多说什么，但是我却很难过很难过，这种难过可以持续几天。

后来我像疯了一样去搜索各种社交软件去看她的状态，知道她出国了，她家境不错，而且过得很好。她过的是我一直向往的生活。不是物质上的，是她的状态。

她常常在社交网络上发她家人的照片，我很羡慕她有一个非常爱她的家庭，有一群非常好的朋友，有一个校草级的男友…而且成绩很好，人很优秀。本来这也不是什么特别的问题，但是我经常想到她，就会偷偷去看她的状态，然后心情就非常压抑，变得整个人都不好了。

我想我本来可以过上和她一样精彩的青春，但是并没有，我的青春是在抑郁中度过的，我没有朋友，没有难忘的友情，也没有好的成绩。

我本来可以考上重点大学，但是却因为抑郁，考上了一个最差的大学；我本来可以活跃于学校的团体活动，但是却因为羞耻而拒绝千里之外；我本来可以在最美好的年纪去尝试最值得纪念的爱情，却因为父母的限制而成为了遗憾。

人生中最美好的十年我已经失去了。我现在过的，是她高中就已经拥有的生活。

谢谢你的阅读！祝您一切顺利！

* 申明：本文转自李雪在新浪微博的付费问答，根据“微博问答”的机制，回答超过三个月就可以免费“围观”。本文已超三个月期限，然后，我们转发到了这里。

@李雪爱与自由 回答：

这位姑娘你好，感谢你对我的信任和敞开。

可能我的回答听上去挺负面的：就算你貌美如花家境优渥，考上清华北大，你的青春年华依然会痛苦抑郁。

①

你对标的那个爸爸领导的女儿，她外在条件很好，内在是否真的开心充盈我不知道，我可以讲讲自己。

我的童年，没有被爸爸妈妈看见过（这个，老粉丝都知道了），所以毫无悬念的：我的青春年华没有绽放过青春阳光活力，一直都很阴郁无力，直到接近30岁时，依然如此。

我读的重点大学，外貌也不错，生活费足够，然而大学依然过得像噩梦一样。不怪任何人或外在条件，是我无法从自己内在的噩梦中醒来。大学毕业之后的日子可以说没有什么不如意的地方，我没有生活压力，自由的工作，受粉丝追捧，然而，我还是痛苦得一塌糊涂。

十年的思考，我明白了一个非常重要的问题：别人能否看见你，你能否幸福，跟你做得怎么样，没有关系。

换句话说：并不是你做得优秀了，就会被爱、幸福。

②

你的父母对他们自己的不满，估计有很多都投射到你身上了：分明他自己赚钱能力不如别人，却把羡慕的目光投向别人家的女儿，让你觉得“你不如人家女儿优秀，这是我们家不幸福的根源”。

父母给你营造了一个很可悲可笑的妄想：女儿啊，你要能像人家女儿那样优秀，爸妈就开心幸福了，爸妈就会对你满意，就能够爱你，咱们家就过上幸福家庭的日子啦。

而事实上，一个没有爱的能力的父母，一个没有温暖阳光的家庭，无论你如何努力如何优秀，也是无法改变的啊：我见过太多非常优秀事业成功的人，对父母再好，父母照样要把日子过得幽怨可怜，照样嫌弃抱怨孩子不如自己所愿。

③

没有幸福的童年，幸福绽放的生命还能不能活出来？

能。走出剧情妄想。

父母“甩锅”投射给你的妄想，你可以选择不“背锅”。

过去的痛苦，认命，不抗争不追悔，不跟事实较劲。

不用跟任何人比较，就踏踏实实过好今天的日子，无论你现在年龄多大，都可以是尽情尽兴的青春期。

02

李雪是怎么走出“没有自我”的魔咒的？

@五月六月看海去 提问：

李雪，你好。我是一名大学老师，女，未婚。

九个月时曾被妈妈狠狠摔过，一直到中学毕业，殴打、故意被冷落是家常便饭，“你去死、你就是个怪物、从家里滚出去、你脾气怎么这么不好、花钱怎么总是这么大手大脚”等辱骂也是数也数过来。

因为是女儿，爸对我的到来起初是失望的，后来他忙着养家，把教育弟弟和我的责任交给了我妈。

我极其在乎别人怎么看我，非常害怕别人讨厌我、不喜欢我。和别人在一起，会不自觉地看别人脸色，生怕自己说错话得罪了人。别人一个随意的表情或眼神，就会让我陷入忐忑不安中，一番猜疑之后的结论是他们讨厌我。

被别人冒犯也不敢反击。极易对人产生敌意，但其实非常受不了别人讨厌我、不在乎我、看不起我，一旦有了这种感觉，就会很愤怒，还有世界末日般的绝望。

因为面对别人的讨厌、轻视，我毫无办法，因为我是那么渺小，什么都做不了，只能任由他人去轻视我、讨厌我。

在异性面前，我更是一点自信都没有，总觉得自己没什么优点可以让男性欣赏，个子矮相貌平平，不够温柔贤惠，反正就是要啥啥没有。这让我感到极为羞耻。

所以，到了这个年纪我也只能做做白日梦，自己给自己编爱情故事，在故事中虽然我会遭遇背叛，可最终会找到爱自己的人。我那么渴望和人建立关系，可又不相信有人会真的喜欢我。

我一直觉得能当大学老师全都是侥幸。现在，在工作中我面临着写论文、争取科研项目的问题，可迟迟下不去手，总觉得自己没有那份能力。

像这样活得战战兢兢，常年处于紧张、紧绷的状态，很难真正放松下来。因为把太多的精力放在了去猜忌别人对我的态度，怀疑自己、攻击自己上面，所以心根本无法静下来，好像还从没有静下心来踏踏实实做过什么事情。

其实，我总是发白日梦，梦想哪天一鸣惊人，然后让大家都崇拜我、仰慕我。我做事的动力不是喜欢，而是恐惧。

我就是一个没有自我的人，别人给我好脸色、对我热情，我就是好的；别人对我的态度一般或冷淡我就是不好的。

我内心有个声音“你就是一个烂人，没人会爱你，你看他们都对你那么差，这就是最好的证明，你不会有好前途的。”我所做的所有努力就是摆脱这个声音，看书、咨询、听课、做笔记，可我越是努力它就越是紧抓住我不放，有时候我觉得这辈子可能就这样耗过去了，什么都做不了。

再过几个月，我就要迎来四十岁的生日，越发让我绝望，也加深了生命底层的恐惧。当被情绪吞没时，觉察也只是加深恐惧和无力感而已。我该怎么办呢？

* 申明：本文转自李雪在新浪微博的付费问答，根据“微博问答”的机制，回答超过三个月就可以免费“围观”。本文已超三个月期限，然后，我们转发到了这里。

@李雪爱与自由 回答：

不知道你有没有发现自己一个特别厉害的能力，就是你能把自己的问题看得如此明白，而且这么清晰有力的表达出来。

跟你的遭遇相似，内心痛苦相似的人，也就是你说的“没有自我的人”很多，但是我从来没有看见能够把“没有自我”的处境，如此清晰深刻的总结出来，让我说了几声，厉害，厉害。

要想这么清晰的表达，首先需要有长期深刻的自我认识，需要有观察总结思考能力、语言表述能力、逻辑能力。这些能力你都非常好，好过大多数人。

你的心路历程，我也是这样走过来的。我觉得自己烂到像下水道的蛆虫，别人瞅一眼都不耐烦。

那时候，完全没有自我，谁给我好脸色，谁关注我，我就好像活过来了，但又极其忐忑不安，努力想要讨好对方，留住对方的关注，但是又不知道怎么做，经常弄巧成拙，举止怪异。

每次新认识一个人，我就已经假设对方会无视自己、鄙视自己，所以我就拼命得瑟，努力把好的一面都展示出来，吸引的对方关注，希望对方觉得我好，关注我，不要讨厌我，如同一个小丑，可悲可叹。

如果我觉得对方讨厌我，我就会在心里检讨、审判自己一百遍，然后得出结论：李雪你怎么那么招人烦，你就是一个让人厌恶的怪物。

大学时有一次走在校园里对面走来一个同班女生，她没跟我打招呼，我简直感觉五雷轰顶：我得是一个多么怪异的，惹人讨厌的人，才能够让同班同学路上看到我都装作看不见。

而真相是什么？很可能同学就是近视忘了戴眼镜，或者走神没看见而已，或者就算是她明确不愿意跟我打招呼，难道这就证明我是个垃圾吗？我为何如此卑微，如此诚惶诚恐的活着？

我和你的童年，都是妈妈花了几十年的时间，把她内心对自己的仇恨和厌弃，投射到我们身上，可以从各种小事中得出结论：你这个孩子这么烂，怎么还不去死。

我们对妈妈极度忠诚，完美延续着她对我们的评价，时时刻刻都在贬低自己，攻击自己。

因为没有被妈妈看见过，所以我们没有自我，我们无法感受到独立于关系之外的存在感，所以我们耗尽所有能量求关注，然后在绝望和自我攻击中绞杀自己的生命力。

那么李雪怎么走出没有自我的魔咒？

我对自己做的事情，说起来有些狠，就是，我不抓了。对方冷漠我，我感觉自己生不如死，我知道这是个剧情，这是我童年不幸造成的神经肌肉记忆，那我就勇敢地跟这个要死掉的感觉在一起，我就不去抓任何人，不去求关注，我看看自己到底会不会死。

跟这种要死掉的感觉在一起，真的挺恐怖的，我经常一整天都像僵尸一样瘫在床上，不吃不喝，跟自己的眼泪在一起，甚至连眼泪都没有，就那样摊尸。

而且，可能是我太愚钝，这个过程并非体验一两次我就解脱了，我整整体验了近10年，每隔一两个月，就要掉进去一次，好像永无止境，但是每次掉进去，都比以前对自己的了解更深。

所以这10年也是我人格不断历练，不断强大的10年，如果我连死都不怕了，我还害怕别人冷漠我，不回应我吗?

可能你会问，李雪那你今天已经有了自我吗？我的感觉是，基本有了，但跟那些在爱和自由中滋养长大的孩子相比，我的内在中心还不够扎实，没有那么稳。

但是长期训练出来的觉知力，可以让我陷入剧情失去中心的时候，靠着自我觉察，再次回到中心。

而且无论多痛苦，我敢于自我负责，剁手剁脚，不去控制他人，不去讨好他人，保持关系中的界限。就这样，靠着理性的力量，让自己保有自我中心。

所以，我今天的生命，谈不上多么幸福快乐，但至少是自由的，按照自己的意志，尽量给自己创造条件，去体验我想要的生命体验。（本文写于2017年）

我可以，你也可以，我看到你的勇气、智慧、自我认识的力量，这些都是生生不息的生命力的展现，你一点不输给我。

坚持活着，不放弃。

03

我们常说「活在当下」

——啥意思？

常有雪居住客问：我总是活在别人的评价中，特别在意别人的想法，请问我该如何找回自我？

这是很经典的头脑剧情——先创造出一个问题，觉得这个问题是真实存在的，再创造解决问题的方法。剧情唯心造，生活中99%的问题都是这般无中生有。

这就好比，梦里有一条恶龙即将破门而入，你很恐惧很着急，一旦你意识到这是在做梦，你还着急吗？你还要继续想办法解决恶龙的问题吗？你还要修炼屠龙术吗？

梦是你创造的，梦里的恶龙也是你创造的，你一旦意识到这是自己创造的梦幻泡影，就没有问题了。

“我很担心别人的看法，那个人会不会觉得我不好…”，这就是一场自己创造的梦呀，这个梦里的别人，不是真实的别人，是我创造出来的。真实的别人，或许对我有正面的看法、负面的看法，甚至压根不记得我，对我没有任何看法。真实的别人内心在发生什么，我不知道，也无法掌控。

我可以去造“别人应该如何看待我”的梦，也可以不造梦，活在当下。我还可以造一个“我很担心别人的看法”的梦，同时再造一个“我应该不再介意别人的看法，勇敢做我自己”的梦，就好比创造屠龙术来对付梦里的恶龙。

一旦我觉察到自己在造剧情，剧情不是我，剧情就空掉了。“恶龙”和“屠龙术”都消失，就是活在当下。

作者 | 李雪

心理学学者，从事心理学研究十余载，创办「初心心理」；畅销书作家，著有《当我遇见一个人》《走出剧情》京东、亚马逊、当当、淘宝等平台皆有售。

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编辑 | 林诗野

插图 | 伍迪·艾伦先生的写真与电影截图

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