气质这个词，做这一件事就能提升？靠谱！
作为一名沉迷于科研的研究生
你可能已经发现自己存在
探颈、圆肩等问题
不仅气质差，精神状态也变差了
不过莫慌
每一个美美的假期
都是华丽蜕变的大好时机
小编娜娜带大家一起矫正体姿
让同学们一日不见兮当刮目相看吧
敲黑板
No.1 | 由来 | 形成原因、特征与影响 |
No.2 | 自测 | 自我检查体态问题 |
No.3 | 矫正 | 康复训练教程 |
不良体态的由来
作为“低头族”一员的我们往往会伏案作业，写论文、玩手机等等的过程中，如果伴随着长期的不良动作习惯，那么就极易造成上半身的姿势不良，这往往伴随着颈肩背部的疼痛，严重者会影响日常生活活动，我们称为上交叉综合征。
上交叉综合征主要是一种异常的上肢动作模式：由于肌肉力量不均衡，胸肌、肩胛提肌、斜方肌上束、背阔肌等肌肉紧张短缩，菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌，颈深屈肌、肩外旋肌群等薄弱而被拉长，形成一种X型交叉的状态。
其主要表现为头部前伸 (颈椎正常弧度减少或变直)、含胸 (圆肩) 驼背 (胸椎曲度增加)、耸肩、翼状肩胛等一系列姿势改变，并引起颈肩项部疼痛，头晕麻木，心胸烦闷，甚至影响睡眠等。
自我评估
No.1 靠墙评估法
身体站直，背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。注意观察头部是否碰到墙壁，若没有，说明你的头部前伸。
No.2 直线评估法
直接对着镜子，在放松状态下拍照观察体态，使用直线法进行观察。
▶正常的体态从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。
▶探颈的体态从侧面看，耳垂、肩膀、腰不在一条直线。
▶含胸的体态从侧面看，肩部在耳朵前方位置。
如果通过自检发现了自己的体态问题
不要慌
这种亚健康状态在人群中是十分普遍的！
也是可以矫正回来的！
矫正训练
俗话说对症下药
治愈上交叉综合征so easy
（探颈圆肩驼背神马的不再困扰我们）
“请你跟我这样做，我就跟你这样做”
YTWL健身操+秘密大招
做不了吃亏，做不了上当
No.1 操作方法之YTWL操
YTWL字母动作之(Y)
YTWL字母动作之(T)
YTWL字母动作之(W)
YTWL字母动作之(L)
No.2 附加大招——反向平板桥
在做这个动作时，手指朝前或朝后都是可以的。手指超前更有稳定性，手指朝后可以活动背部更多的小肌肉群。做的过程中，胸口要向上推，收下巴。
做的过程要注意自身的动作，切莫做成下方的错误动作！
小编娜娜温馨提示：
任何“X分钟速成”“5天改善体姿”
都是骗人的！
矫正体态，健身塑形
都是一个长期坚持的过程
不要为此交智商税哦
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参考文献：
[1] Lzraelski J. Assessment and treatment of muscle imbalance: the Janda approach[J]. J Can Chiropr Assoc, 2012, 56(2): 158.
[2] Gu SY, Hwangbo G, Lee JH. Relationship between position sense and reposition errors according to the degree of upper crossed syndrome[J]. J Phys Ther Sci, 2016, 28(2): 438-441.
[3] Muscolino J. Upper crossed syndrome[J]. Journal of the Australian Traditional-Medicine Society, 2015, 21(2): 80.
山大研究生
sdu-grad
文案／编辑：刘文娜
责编：韩笑晨 时京京
图片来自网络
部分内容来自知乎蛋壳健康
祝点在看的童鞋们都能
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