网课注意力不能集中？解决方法竟然是...
网课期间
你是否面临这样的困扰
早上起不来
网课间隙总想看看手机
思维跟不上老师的节奏
难以进入学习状态……
面对这些难题
有什么提高效率
集中注意力的小窍门呢
快来和妍妍一起学习一下吧
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网课场景复盘
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1.闹钟响了，早八就要开始啦，你选择：
A.还想再睡一会，手机挂着网课，拉长耳朵提高警觉，不要被点到就好。
B.起床洗漱吃早饭，按时认真上网课。
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正确答案：B
再睡一会儿很容易睡过头,就算录制了课程内容,也只是一种心理安慰，很可能之后也不会再看,所以最好的选择还是要按时起床为早八做准备呀!
解决方案
1.早点休息不熬夜。中午睡个午觉，晚上好好休息，早起才能神清气爽，起床时也不觉得太难受。
2.专家建议早起后可以喝一杯橙汁。这不仅仅是因为橙子本身酸甜的风味，还因为柑橘类水果中含有类黄酮，可以提高人的警觉性和认知能力。助我们开启活力满满的一天。
3.让自己暴露在光源之下。当我们早上起床的时候，我们可以把窗帘拉开、把窗户打开，以便让光线可以射进来让我们自然清醒。我们也可以选择在晚上就寝的时候就把窗帘拉开，这样早上就会被自然光所叫醒了。
2.关于上课环境，你选择:
A.在堆满零食和其他杂物的桌子上，扒拉出一个小角落，放上电脑平板。
B.安静明亮的房间里，搭配一张干净整洁的书桌。
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正确答案：B
在堆满零食杂物等书桌上学习，零食不知道什么时候就会自己跑到你手里~杂乱的书桌也容易分散注意力，难以专注于课程内容。
解决方案
一个良好的学习环境就是成功的一半。在校的同学可以到图书馆、空教室等安静整洁的场所上网课，居家学习的同学可以在睡前将书桌收拾好，上课之前，将水杯、耳机、眼药水、文具等必要的物品放在笔记本电脑或者平板旁边，将零食、镜子、玩具等放在视野范围之外，减少干扰因素，营造学习氛围感和仪式感。
3.上课时课手机通知弹出
原来是已经放假的朋友发来的聚会聚餐视频
A.迅速点开查看，狠狠地打出三个字：“我酸了”，并呜呜呜请求ta开学带你一起。
B.关上手机认真学习，等学习完再看。
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正确答案：B
时不时地看手机会使注意力中断，重新进入学习状态更加困难。和朋友们一聊天很容易停不下来，等回过神来ppt已经翻过了好几页，前面讲的内容也都忘记了一大半……
解决方案
1.将手机放在视线范围以外的地方，或将手机设置成静音状态。
2.课前的预习可以帮助我们提前进入学习状态，便于我们紧跟任课老师的授课进度，更好地对知识做到内化吸收。开课前五分钟，早早端坐在书桌前，进入课堂并自觉静音之后，可以翻翻课本、看看资料、整理整理上节课的笔记，还可以抓住机会趁课前向老师请教问题。
3.积极与老师互动，主动回答问题，提升网课参与度。认真做好课堂笔记，不仅有助于提高注意力，也可以为期末复习减轻负担。
4.为自己准备一个学习计时时钟，不仅可以更好地规划时间，做好时间管理；也能清晰地看到自己的专注时间，督促自己认真上课。
4.结束上午的课程，吃完午饭突然有了睡意
A.真是辛苦自己了，刷会儿视频逛逛购物软件奖励下自己。
B.放下手机充个电，刚好睡个午觉补充精力。
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正确答案：B
大脑经过一上午的高速运转，需要午休来缓解疲惫恢复活力。中午不睡觉，下午上课就知道什么叫困了~
解决方案
1.午睡的最佳时间应该选择午饭后半小时左右,并且睡20-30分钟为宜，这样能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到额外的提高。另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。
2.如果没有午睡习惯，也可以简单休息下眼睛，通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。上课时，也要养成良好的用眼习惯，注意用眼距离和读写姿势。
5.下午的课程也结束了，忙碌了一天的你
A.爷们儿要战斗！打开游戏奋战到凌晨。
B.进行适当的运动和锻炼，缓解网课久坐的疲惫，早早洗漱上床睡觉。
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正确答案：B
熬夜到凌晨，第二天又会起不来。网课期间一整天都在书桌前盯着屏幕，不好好运动好好休息可不行呀~
解决方案
1.长时间保持同一个姿势面对着电脑手机，会对我们的体态产生不良的影响，让脊椎承受过大的压力。为了避免此类伤害，我们需要采取一个正确的姿势上网课，找到适合自己身高的桌椅，避免翘二郎腿等不良姿势。
2.要合理利用课后时间，多运动多锻炼，可以选择打羽毛球，去健身房，做帕梅拉、美丽芭蕾等自己喜欢的活动，元气满满开启新的一天。
3.及时复习，为期末考试做好准备。可以找与自己学习目标相同的队友，拉一个群聊互相监督，在一天的课程结束后，打卡分享每日学习心得体会。
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友情支招
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除了以上的解决方法以外，妍妍还征集到了SDUers们的独家小窍门与大家一起分享~
经济学院 夙夙子
强推日程本！一天一页，除了写当日规划，还可以提前给各种ddl 写提醒，养成每天早上看本子的习惯再也不会忘记一些重要日程和事项了，很小一本装包里也可以随时做记录。很惊喜的是，自己写下的期望的事件及时间竟然也随着时间推移成为了过去的事实。2022年已经写了满满一本，已经为2023准备好了新的本子。
外国语学院 Melody
自己在家里上网课总是担心会忘记哪天有什么课，特别是有临时补课的时候！垂死梦中惊坐起，发现课程已开始，真的好惊慌~所以我会关注班级群里的通知，提前把课程名称，上课时间，使用软件，都标注出来，添加好预定会议，提前10分钟进入会议室，这样就不用担心会遗漏课程了。
法学院 七七
如果有同学像我一样注意力难以专注，总是忍不住拿起手机的话，可以下载自律专注类软件，比如“番茄to do”，“forest专注森林”，“小鸡专注”等。以“forest专注森林”为例，当你希望专心学习时，你可以在Forest中种下一颗种子，这颗种子将会慢慢地成长为一棵大树。若是禁不起诱惑，在这段时间内离开这个app，小树将会枯萎而死。每一棵树都代表了你曾经努力的时光。伴随着画面中生长的小树，成就感以及责任感将会帮助你暂时离开手机，全心投入到手边的工作，建立高效率与专注的生活习惯。
看完了以上的分享
相信大家一定收获满满
多种方式总有一种适合你
快快行动起来
摆脱网课焦虑
无痛度过考试周~
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山大研究生
sdu-grad
编辑/排版：李起宁
文字来源：人民网、青春山大
封面来源：经济学院 夙夙子
值班主理：黄睿
责任编辑：韩笑晨