五月，主打一个动起来～
春深四月去，
夏来五月新。
支离破碎的寒冬已经结束，
热火朝天的酷夏还未到来。
凉爽的气温，
清新怡人的空气，
美丽的自然景观，
都使五月成为一个运动健身的好时机~
五月，春暖花开，气温适宜，阳光明媚，
我们可以进行很多户外运动，
比如跑步、骑行、登山、游泳等等。
这些运动不仅能锻炼身体，
还能让人感受到大自然的美好，
提高生活质量。
各位山大研究生喜欢什么运动呢？
先跟随妍妍一起看一下SDUer们的分享吧~
与三五好友相约羽毛球赛场
我比较喜欢的运动就是打羽毛球，又菜又爱打。我做运动主要是为了健康，但自己又不喜欢把运动做得很无聊，所以就很喜欢和三五好友约着一起去打羽毛球。在打球的过程中不仅能锻炼身体，还能和朋友们嬉戏打闹，这样一来对我来说很无聊的运动也变成了一件很有趣的事情。大家如果要打羽毛球的话，建议大家运动前一定要好好热身，为了很好地锻炼身体，一定要先让身体活跃起来哦~
——东北亚学院 奶茶杯
游泳和乒乓，健康好搭档
最喜欢的运动当然是乒乓球和游泳。乒乓球可以很好的锻炼身体的协调性，对眼睛也很有益（虽然近视度数还是很高）。游泳是最近学的，超级喜欢漂在水里的感觉，仿佛是另一个世界嘎嘎嘎，游泳对塑形也很有帮助，夏天到了安利大家都去游泳！
——新传 小新
强推法特莱克跑步法！
以前最讨厌的一项运动就是跑步！但在考研期间，总是坐在凳子上学习，容易焦躁、压力大。出去跑步是最简单的运动方式，如果一直跑，我又容易坚持不下来。后来，我找到了一种跑步方式——法特莱克跑步法，走一会跑一会，我就能够非常轻松的跑完啦。非常推荐给没法坚持一直跑的朋友们！可以在keep上找，非常方便！
——法学院嗒蓮
享受羽毛球带来的快乐
来到山大后开始频繁打羽毛球，真的是太快乐了！
很多年来，我的羽毛球水平停留在拿起拍子阶段，有时候可能打很久也难接到球。来山大后，在朋友的邀请下，走上了羽毛球场，开始学着接球。最近，打球的技术略有进步，重要的是，它让我开始合理安排时间，积极参与运动，与朋友快乐聊天！
——国际教育学院 嘟嘟
最简单的运动，最美丽的风景
说起运动，对于我这个懒癌星人来说，走路就是最棒的运动方式了。一星期五天早八，基本每天都在赶早八的路上。宿舍楼和信息楼相隔甚远，每天早上要横穿整个校园去上课，两条腿走出竞走的架势，迈开腿一路“加速”不断刷新用时纪录，现在我可以用七分半就赶到教室上课了，可以说走路就是我最好的运动方式～
——新闻传播学院 木木
在日落下奔跑
现在最喜欢的运动非跑步莫属啦~谁能想到中学时候跑800米都累不行的人现在跑五公里都很轻松了呢？在夏天之前的校园里跑步，天气适宜，能看到很美的日落，还可以趁跑步和放松的时候听一期播客，跑步不仅能分泌多巴胺，更重要的是心肺功能都好了很多，这个运动习惯我会一直坚持下去！
——新闻传播学院 碳酸
“生命在于运动”，但运动在于适度。
运动可以锻炼身体，提高我们的身体素质和免疫力，缓解压力和疏导情绪。运动虽有很多好处，但科学、适度、正确的运动方式才是真正有效可行的~
现在和妍妍一起来看一下健康运动的小贴士吧~
运动前要热身
在进行任何运动活动之前，一定要进行热身运动，这可以帮助减少受伤的风险，同时也可以提高体能和灵活性。
有规划的运动
根据自己的身体情况、健康状况和兴趣爱好，制定一些具体、可量化的运动目标（如运动时间、运动量、运动类型和运动强度等），并确保目标合理和可达到。有规划的运动才是健康合理的运动~
合适的运动装备
穿着合适的装备。根据所参加的活动选择相应的装备（如鞋子和服装）。正确的装备可以保护免受摔倒、撞击等意外伤害。
查看自己的身体状况
随时关注自己的身体状态，如果感到疲劳或不适（心率过快、呼吸困难等），及时停止活动并休息。
膳食合理搭配
运动后及时补充水分，适当补充营养，根据自己的需求保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例搭配，并充分摄取维生素和矿物质等有益元素。
运动的“1357”原则
每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超“170”减自身年龄。按照“1357”原则可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。
剧烈运动后忌骤停
当运动突然停止时，身体还没有完全恢复过来，新陈代谢系统和心血管系统仍处于加速状态，血流量和血压也没有及时降下来。这样就可能导致心慌、头晕，甚至休克。
运动后要拉伸
在进行高强度运动时，肌肉会变得紧张和收缩，而拉伸可以帮助肌肉放松、恢复弹性，同时有助于预防肌肉疼痛和抽筋等问题。
五颜六色的鲜花已经绽放，
绿树成荫，
到处都是欣欣向荣的景象。
在这个五月，
让我们放下手机、电脑，
走向室外，
享受生命之美，
感受运动之乐！
猜你想看
山大研究生
sdu-grad
编辑/排版：陈琳
素材来源：山大研究生投稿，知乎，人民日报
图片来源：山大研究生投稿，小红书
封面来源：山大研究生
值班栏目主理：孔文博
责编：韩笑晨