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【求真·听科学怎么说】仰卧起坐会导致瘫痪是真的吗？如何正确练习腰背肌肉？
解读专家：杨亚军
杨亚军，男，长春市运动创伤医院副主任医师，1992年毕业于长春中医药大学针灸骨伤专业，2007年吉林体育学院运动训练专业函授毕业，教育学学士学位，从事骨科、运动损伤以及运动疾病的诊断、治疗和康复二十余年，多次参加全国运动医学、医务监督培训。
仰卧起坐，抱头屈膝，躺下、上升提起，循环反复，不论国内外都是最喜闻乐见的一种腰背部、腹部肌肉锻炼方式。但是近段时间，仰卧起坐究竟是不是应该被淘汰的风潮从互联网波及到现实世界。而目前，我国的《国家学生体质健康标准》中包括的锻炼项目里，从小学三四年级一直到大学，都把仰卧起坐作为孩子们体质健康的评价指标。那么风靡了几十上百年的运动方式，究竟还能不能做？真的如传闻的那样一无是处吗？它真的会导致瘫痪吗？
对此记者采访了长春市运动创伤医院，副主任医师杨亚军：
小红人（News baby）
最近在网络上流传，台湾有一个25岁的小伙子，做了几个仰卧起坐之后就四肢瘫痪，连大小便都失禁了，有的人说因为这个小伙子用手抱头做仰卧起坐，导致颈椎内血管爆裂，造成全身瘫痪。仰卧起坐会导致瘫痪，这个说法到底科不科学？
杨亚军
这个事我也在网上看过，他是个案，不是一个普遍性发生的案例。首先从医学角度讲，他可能存在颈椎椎管内一些血管内疾病，包括血管瘤或者血管畸形，他在做仰卧起坐，特别是抱头曲颈向前倾头部的时候，做仰卧起坐会导致腹压增高，从而引起局部的颈椎椎管内的压力增高，这时他的血管畸形或者血管瘤会产生破裂，从而形成血肿压迫颈椎颈髓，产生四肢瘫痪或者是局部瘫痪。不光是可以发生在颈椎，脊柱、脊椎，其他部位也可以发生这种情况，所以说他只能是个案，不能说普遍人都会发生这种情况。
小红人（News baby）
也就是说咱们正常健康的人做仰卧起坐是不会发生这样的情况？
杨亚军
不会的，没有这种畸形，一般是不会的。还会存在一些颈部的解剖结构的一些问题，像局部的夹不连，我们讲就是椎棕根的局部在生长过程中没融合上，可能会发生一些滑椎、椎体滑脱，也会产生这种截瘫，但是这个发生的概率就是很小很小的了。
小红人（News baby）
刚才您说到抱头曲颈，我想很多人在做仰卧起坐的时候都会用手抱着头部，用手的力量加上腹部的力量做起来，这种方法到底对不对？因为网络上也有一些文章说，仰卧起坐的姿势不对就会导致不良后果，是真的吗？会有哪些不良的后果？
杨亚军
这个姿势或者说技术动作倒是没有什么可挑剔的，但是正常来讲不应该用手臂和头部、颈部来使劲。尽量地还是用腹部，因为你做的是仰卧起坐，因为你锻炼的是腹肌，还是用你的腹部发力为主。如果是你快起慢放的过程中，不光是腹肌，腰背的肌肉也会练到。不要快起快放，如果快起慢放的过程中，可能是练腹肌的效果更好，同时腰背的力量和核心的力量也都能练到。
小红人（News baby）
做仰卧起坐时主要是锻炼腹背力量的哪几个肌肉或者肌肉群？
杨亚军
正常来讲，我们下肢点固定，起上身练习的就是上腹部的位置。如果一块肌肉要想得到训练需要通过三个技术动作才能完全练到这个肌肉。像腹直肌，大家知道一个动作是仰卧起坐，如果上身不动，做仰卧举腿，尽量向上举，向头部够，这个时候就是练习的下腹部。
小红人（News baby）
现在有些人因为工作原因会经常久坐。这样会导致腰部肥胖，后背还会有腰间盘突出等一系列问题，这都是缺乏锻炼的表现。那么腰间盘突出也是因为腰部力量薄弱导致的，除了仰卧起坐以外，还能有哪些运动项目来锻炼腰部及后背的肌肉群呢？
杨亚军
这个是有关系。更多的是长时间地坐姿过长，还是建议他们做一做拉伸，不主张一开始就做力量型的运动。因为咱们坐得时间长了，肌肉都僵化了，就像皮筋似的有些老化。做一些舒缓的拉伸运动，把弹性恢复了，这很关键。
我的建议就是一定在有计划的运动之前做一下全身性的体检，这个很关键。要是背部训练的话，方法很多。像腰背疼很长时间这种情况是因为腰背部有局部的肌膜炎的改变出现的疼痛。缓解的话，像我刚开始说的，咱们现在拉伸做的都不够，肌肉韧带的弹性没有了，老百姓讲就是筋短了，弹性没有了，就会造成局部的血液循环得不到改善，因为毛细血管都在软组织之间穿行，肌肉的弹性没有了，对血管的按摩舒张作用也就没有，局部的血液循环就得不到改善，局部的盐性物质就带不走，新鲜的血液来不了，局部就失去营养了，局部的修复能力也就减弱了。所以这么多年的运动训练我主张首先这种情况，拉伸，另外做腰背的静力训练，静态训练，不要做动态训练，现在很多人都要练核心，但是像临床有疼痛的症状时，核心尽量少练，因为核心练大了之后局部的压迫症状会更明显，这个时候一定要做拉伸，把局部的韧带一定要松开。
小红人（News baby）
现在我们全国的孩子都在做仰卧起坐，从小学三四年级一直到大学，都把仰卧起坐作为孩子们体质健康的评价指标了。孩子在做仰卧起坐的时候有什么注意事项？
杨亚军
首先在做这些运动之前，拉伸的准备活动一定要做充分了，不然做仰卧起坐也会受伤。另外在做完的时候一定要让孩子做一个伸懒腰的动作，让他前侧的腹部肌肉得到充分地舒展，因为最开始做仰卧起坐，肌肉是收缩的，做舒展是尽量地拉长这些肌肉，这样有助于孩子的恢复。
小红人（News baby）
小时候做仰卧起坐，第二天肚皮为什么特别得疼？
杨亚军
那是乳酸堆积引起的，肌肉由于运动之后产生的乳酸堆积在局部了。为啥说要做一做伸展性的运动呢？就是减轻局部的酸痛。
小红人（News baby）
您刚才说的静态的训练，什么样的训练是静态训练呢？
杨亚军
静态训练就是趴在床上，把臀部肌肉收紧，把腿向后摆起来，摆住，能摆多大的幅度就摆多大的幅度，上身是放松地趴在那里，坚持住，一般人是能坚持个10秒吧，然后放松，再做，再坚持10秒，再放松，再做。这就是腰骶部的力量，人们腰骶部的劳损就会没劲，很明显，包括我们的运动员都是，要是让他们做这个训练的话刚开始都做不起来。保持血管的压迫，把血管的血挤走。因为这种血管里的血都是流动缓慢的，营养物质不充足的血液，挤走后放松，新鲜的血液重新灌流到你的血管中，像泵一样形成一个血液循环，循序渐进的。
锻炼身体健身，我总结了八个字，适量、适度、调整和恢复。就是适当的运动量和运动强度，运动量和运动强度适当的调整和运动后的恢复。掌握这八个字就会对健身有好处的。
吉林省科学技术协会
温馨提示：
不过量、要适度，不爆发、要舒缓。用适合的运动塑造健康身体。
来源：原创·吉林新闻综合广播
编辑：晓姝、小钊
审核：怀楠
监制：王林、金可红