【健康】晚上睡觉前做这个动作，缓解一天疲劳！超有效哒~

　　忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？建议你可以在睡觉前用这个动作来调整一下自己！这个动作叫“下犬式”，瑜伽里的一个动作哦~

当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。这个动作虽然倒转，但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

做法

1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！

下犬式看起来是如此的简单而优美。但是，看起来容易做起来难。这个姿势事实上非常复杂，而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体，而且要求双臂，双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不要使身体的任何一个区域受力过大。

刚开始尝试做这个动作时，可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬，但是只要坚持不断地练习，你就会喜欢上那种身体完全伸展的感觉了。

 来源：养生中国

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