必读 | 哈佛最新研究终于找出万病之源，越早知道越安全！

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肥胖，绝对不是小问题！

【北美报告（原加拿大头条Canadanews）李静综述】人到中年，三高、糖尿病、心血管等疾病全都不请自来了，其实并不只是因为年纪到了，而是因为你上了年纪，并且胖！哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的最新的研究成果显示，中年肥胖才是万病之源！

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研究人员分析了约11.8万名参与者的健康数据，包括1976年至2012年期间护士健康研究队列中的9.3万名女性及1986年至2012年期间健康专业人员随访研究中的2.5万名男性。

研究人员排除了在55岁时已患有慢性疾病或缺乏体重数据的潜在参与者。剩下的参与者报告了他们年轻时的体重（女性为18岁，男性为21岁），以及他们在55岁时的体重。女性在这期间平均增重12.6kg，男性平均增重9.7kg。研究人员随后对这些在55岁时基本健康的人群进行了常规性的随访直至2012年。

结果显示，年轻至中年阶段每增重5公斤，就会增加30%的糖尿病风险、14%的高血压风险、8%的心血管疾病风险、6%的肥胖相关癌症风险、5%的死亡率（从不吸烟者）。

也就是说，在55岁以前即使只是少量增重（5-10斤），也会显著增加慢性疾病和过早死亡的风险。

美国《新英格兰医学杂志》此前刊登的一份报告还指出，超重人群更容易患13种癌症。包括结肠癌、食道癌、肾癌、乳腺癌、子宫癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑（脊）膜瘤、多发性骨髓瘤。多余的脂肪会增加炎症反应，并让人体分泌过多的雌激素、睾酮和胰岛素——这些都有可能增加患癌风险，

另外，肥胖还可导致5种常见慢性病：糖尿病、骨关节炎、心脏病、三高慢病、老年痴呆。

| “苹果型肥胖”最可怕

“苹果型肥胖”是指脂肪囤积在身体的中部（腹部、臀部），脂肪堆积在内脏上，引发各种疾病。

而判断腹部是否肥胖，有两个指标，一个是腰围，一个是腰臀比。

男性腰围大等于90cm、女性腰围大等于80cm，就算肥胖。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.85，也算肥胖。

肥胖本身并不是一个值得担忧的问题，因为只要控制饮食，开始运动，脂肪就一定会减少。作为中年人，可以首先从日常饮食方面下手，减少油、盐、糖等重口味调味品的摄入，多吃清淡的食物。减少碳水化合物以及脂肪的摄入，增加蔬菜、纤维和蛋白质的摄入。嘴巴管住了，再开始配合运动，主要以有氧运动(慢跑、快走、游泳等)为主，搭配一定量的力量训练（无氧运动），可以有效提高中年人较慢的新陈代谢，更好地减少脂肪。

编辑：王静

责任编辑：马家辉

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