查看原文
其他

关注 | 10大短命习惯和10大长寿习惯出炉!你选择哪种活法?

2018-04-03 健康时报 北美报告

北美报告(微信ID:canadanews)编辑

长寿还是生病,看你的选择。



“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次科技讲坛上,这样说到!


80%以上的癌症是不良习惯导致的!


十大短命生活习惯


01

第一名:缺乏运动



经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,会导致免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。


而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、提高免疫力。



02

第二名:跷二郎腿



跷二郎腿危害十分严重:


会引起后背、颈部疼痛:跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。

可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。

扰乱脚部神经:跷二郎腿时产生的压力压迫神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。


所以,快坐正吧,不要跷二郎腿。



03

第三名:连续使用电脑




你对着电脑多久?如果时间超过了3个小时,猝死的风险在迅速上升!


澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟。


长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重则可能导致猝死。



04

第四名:喝水太少



当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能在这个时候已受到影响;


达2%时,运动和行为受到不良影响,并且伴有压抑感和食欲降低;


达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。



05

第五名:用力排便



便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。



06

第六名:爱喝冰镇饮料



全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出,老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,可能会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。




07

第七名:上厕所玩手机



你今天上厕所的时候,带手机了吗?


上厕所玩手机或者看书,会导致本来几分钟就可以解决的问题,结果十几分钟甚至半个小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,这会对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,从而形成痔疮。



08

第八名:弯腰搬重物



直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。


所以请尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。应该蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或者使用其他工具。如果必须要弯腰,请用手扶一下旁边的东西。



09

第九名:沉默寡言、易躁易怒



调查表明,有不少癌症患者既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,却又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。


这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。



10

第十名:身体异常信号不重视



香港男士的平均寿命比较长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,千万不把小病拖成大病、重病。


十大长寿生活习惯



1

第一名:每天都要吃到绿色蔬菜



吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。


英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。



2

第二名:每天坚持睡午觉



哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。


道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。


日间午睡一刻钟左右为宜,时间不宜太长。




3

第三名:一周至少走7小时



健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。


美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。


穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。



4

第四名:每周保证一条鱼



鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。


对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。


注意,是非油炸鱼,清蒸最好。



5

第五名:少吃点红肉



《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:


癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病


记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。


6

第六名:做游戏挑战记忆力



经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。



7

第七名:多做家务



一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!


整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率


而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。



8

第八名:把坚果当零食



与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。


这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。


坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。


9

第九名:多跟别人聊天



聊天简单吗?简单,也不简单。


看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。


而且,美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。



10

第十名:晒晒太阳



晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。


而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。


来源:健康时报

责任编辑:马家辉

平台:北美报告(原加拿大头条)
微信ID: Canadanews




往期报道也精彩

▼▼▼▼

焦点 | 大快人心!这个热衷斩首和吃中国女孩的食人魔被转送医院

曝光 | 多伦多小伙伴被骗4万 华人换汇骗子微信号 一次性全曝光!

震惊 | 只因爱上国外渣男,有一批中国女孩正在海外排队等待死刑

崩溃 | 全球最大贸易战打响!美国不宜久留,我要去加拿大了

震惊 | 50岁中国辣妈被错当成儿子女朋友?她凭什么惊艳外媒?


您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存