深扒 | 明星们减肥时都是怎么吃的？看了后我也瘦了！

减肥难，难于上青天，对于大多数人来讲，减肥是一辈子都在尝试，却一辈子都没法成功的事业。

可是，你有没有发现，明星们减起肥来却是说减就减，一减就成功？那么重点来了

他们究竟是怎么做到的？今天，身材君就带你去深扒一下明星们的减肥餐。

1、张天爱的减肥餐

番茄+黄瓜+白煮鸡蛋，张天爱选择了这款比沙拉热量还低，但也有足够蛋白质的减肥餐。以玉米粒和红芸豆作为主食，既保证了健康的碳水化合物，又富含膳食纤维，可以带来足够的饱腹感。要知道，早期出道的张天爱还是个小胖妹，但现在是身材颜值满分状态，可见健康饮食帮了大忙。

2、袁姗姗的减肥餐

全麦面包+西兰花+白粥，是马甲线女神——袁姗姗的食谱。但是从营养的角度来看，这样的配餐严重缺乏蛋白质，长期吃对身体不好哦。

3、邓紫棋的减肥餐

曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽，后来坚持一段时间减肥，她真的变瘦变美了好多，看看她的减肥食谱。几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮，虽然低热量，但是同样地，因为缺乏蛋白质和健康脂肪，并不能称之为均衡营养的一餐，如果通过这种方法来减肥，一旦恢复正常饮食，可能就会反弹哦。    

4、何穗的减肥餐

蔬菜+果汁，超模何穗对自己真的是狠的，但是长此以往会对身体健康产生影响，大家千万不要模仿。

其实，许多明星减肥餐并不健康，甚至过于极端。这样的减肥餐虽然在短期内可能会让你减肥成功，但是长期的话，不仅仅会引起肠胃不适，导致营养不良，一旦恢复正常饮食容易造成反弹。那么，究竟健康的营养餐是怎样的？我们一起去看看吧。

1、选择水果和蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱腹感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质。适量增加日常饮食中蔬菜和水果的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦！

2、注意培养清淡口味，少盐少油

清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸会让体内的废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰腹变得臃肿肥胖。另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物无法正常排出，胖是必然的。

3、适量选择优质蛋白食物

优质蛋白食物绝对是减肥必备。首先，高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康的减肥计划。所以，你可以选择适量的优质蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物，比如：豆制品、鸡胸肉、鸡蛋白等等。