这种运动比跑步 快走效果好百倍!每天一次,几十种病不治而愈
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为了这套健身法,韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月,花了快两年时间,终于创造出自己独特的健身法——五兽行。
韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定,具有可行性。按照韩书锁老人的意愿,把他的这套五兽行健身法公布出来,让更多人受益。
好处:通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络,有助于肠胃的消化和吸收
爬行过程中,模仿五种动物的姿势,动作要慢,上身和肩关节保持外旋内收的动作,活动关节,直线向前或转圈爬行均可。看看下面这段视频,非常直观!
提醒:第一、注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身锻炼5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。
第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
第三:动作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来,需要每天练习。。
第四:起身时一定也要慢,防止血压突然升高,或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。
第五:疾病在急性发作期间,千万别练,有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
近年来,爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明,爬行锻炼对增强中老年人体质,防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。
爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。
爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。
肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛,练爬行法都能得到一定程度的缓解。
天津中医一附院推拿科王世成主任医师说,人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。
而爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。
爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。还能促进肺部排尽废气。
好的健身法要发给微信好友都看看哦,人到中年,健康就是头等大事,很快你就会发现,练练爬行,当当小婴儿,这感觉真是好极了!
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