【内部资料】睡眠九大注意事项
健康高于一切 学点养生刻不容缓
健康养生 受益一生
饮食|运动|养血养颜|精气神
1.睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度18一20℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软,枕头高低适当。
2.睡前散步:睡前散步30~60分钟。
3.睡前洗脚:温热水洗脚,有利于消除疲劳,有利于脑细胞由兴奋转为抑制,促进睡眠。
4.睡前饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5.睡前喝奶:睡前喝奶,可以镇静安神,补充钙质,防止骨质疏松。
6.睡前刷牙:可保护牙齿,提高睡眠质量。
7.睡前洗脸:防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8.睡眠侧卧:可消除疲劳,有利于肠胃消化和排空。
9.不蒙头睡:把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。
(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
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