​医师自用清肠法：告别便秘、肠垃圾、大肚腩！一分钱不花

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我国有 70% 以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄 10 岁。当你腹胀、便秘、长痘痘时，是否首先想到给肠道“洗个澡”？但是也要知道，选错了方法会让肠道更劳累。

怎么才能健康“清肠”呢？

一碗清肠汤

告别口臭、色斑、大肚腩

▲ 王章流，浙江省新华医院消化内科主任、浙江省医师协会消化医师分会常务理事

“不少人来看门诊，总会问一个问题，到底应该怎么刮刮肠胃，总会感觉自己肠胃不清爽。”

王章流说，其实完全没有必要刻意去“刮肠胃”。

“清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。”

王章流说，他每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么，或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。

每个月，王章流会挑出一天，做这碗清肠汤：

“米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝了不多，一碗半左右的粥水，偶尔配点水果吃吃，这样肠胃休息了一天，觉得浑身都很轻松。”

这个方法一个月用一次够了，用多了，会引起营养不良，影响身体健康。吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点，千万不要做剧烈的无氧运动，否则摄入量小于消耗量容易诱发低血糖。当然，有低血糖、贫血、低血压的人最好不要用这个方法。

一套清肠操

便秘、腹胀、肠垃圾统统管用

▲ 北京中医药大学附属东直门医院 内分泌科主任医师、博士研究生导师 赵进喜

北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师 赵进喜介绍说，

清肠道、治便秘，大多数人的办法都错了！

有很多人清肠道的方法和吃泻药差不多，用多了会成瘾，会产生依赖性，而最安全有效的方法只要简单几个动作。

第一招：腹部按摩

【动作要领】双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大，一圈比一圈大，连续按摩 36 圈。

第二招：敲带脉

带脉位于腰带位置，起约束作用，带脉太松，会导致女性子宫脱垂、白带过多、崩漏，但如果带脉约束的太紧，就容易造成便秘了。

【动作要领】用双手两侧敲击带脉三十六次，可以增加胃肠蠕动。

第三招：推腹

【动作要领】准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向左下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做三十六次。用不了几分钟，肠子里边就会咕咕噜噜叫。

一张清肠食谱

每天吃点，肠胃没负担

其实肠道本身有自洁的功能，如果觉得肠道不干净或者有明显的便秘情况，通常是肠道自身的能力出现了问题，绝对不要盲目刮肠，这会让肠道彻底失去自洁能力，这也是为什么有些人吃了泻药刮肠后，去医院检查肠道会整个变黑。

除了上面两位专家介绍的方法，平常我们也要给肠道多来一些下面这几种食物，可以养护肠道，让肠道自身的自洁能力慢慢恢复，这样才能真正让肠道真的很轻松哦！

蜂蜜

肠道润滑液

蜂蜜含有氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水，既润肠又美容。

海带

肠蠕动加速器

海带呈碱性，有助于润肠通便。最佳吃法是清蒸，这样不会破坏矿物质，还可以有效地增加肠蠕动。

猪血

肠解毒消化酶

猪血经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质，可以缩短重金属微粒在体内逗留的时间。喝猪血白米粥，能有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。

糙米

肠疏通管道工

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌。可与排骨、海米一同熬制成粥。

酸奶

肠动力添加剂

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

花生

肠强健催化剂

花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。每日吃5~6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。

黑木耳

肠清洁钟点工

黑木耳含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。凉拌吃最有营养，依个人口味加入调料搅拌均匀即可。

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