一个简单动作,治好颈椎痛、膝盖痛、腰痛……
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关节疼痛,
是很多人都会遇到的小麻烦。
上班族的颈椎、腰椎,
中老年人的膝关节、髋关节等,
一旦发生病变,不仅十分痛苦,
还会严重影响生活质量。
今天大家一起来学学这套极简“止痛操”,
以后这些疼痛不用再忍受了!
颈椎痛:抬手走
很多人遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。不妨试试抬手走,缓解一下颈椎疲劳。
动作:
1.双臂斜上举与体侧呈120°,如表盘中的“10点10分”的位置;
2.行走过程中,腰背挺直,双眼平视前方。
这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛,有效预防颈肩疾病。
腰痛:后踢腿
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,长期久坐不动,导致椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛,还会导致下肢疼痛,引起行动不便。
要想改善腰部疲劳状态,不妨练练“后踢腿”。
动作:
1.双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直;
2.左右脚轮换,反复几十次。
这个动作最好早晚各做一组,对腰肌劳损、椎间盘滑脱、腰部肌肉扭伤等导致的腰疼,都可以有效缓解。
膝关节痛:靠墙蹲起
膝关节参与运动、传递载荷,因受力大,损伤机会较多。想要预防和改善膝关节疼痛,“靠墙蹲起”是一个很好的选择。
动作:
1.背靠墙,腹部收紧,双腿并拢;
2.慢慢下蹲,直至膝关节弯至90°,然后膝关节伸直,回到站立位;
3.15次为1组,重复5组。动作过程中,保持放松呼吸,不要憋气。
4.然后膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。
这个动作不仅能够有效缓解膝关节疼痛,还会刺激血液供应,增强关节液的产生。
髋关节痛:站“大”字
一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时,可以试试站“大”字方法。
动作:
1.靠墙站立,挺胸抬头,双手水平伸直;
2.左腿站好,右腿伸直向右侧抬;
3.然后左右腿交换。每次坚持1分钟,每天2~3次。
4.每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以很好的缓解髋关节痛。
肩膀痛:手指爬墙
久坐、持续看电视电脑等,都会让人肩部不适。建议,一起来做手指爬墙操。
动作:
1.面墙而立,两脚分开与肩同宽;
2.用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的最高处为止。
3.如此反复5~10次。
有肩周炎的人,往往爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽量向上,这样才能逐渐收到效果。
肘关节痛:牵拉前臂
肘关节痛,又称“网球肘”,是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉,使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤。
多数患者年龄介于30~55岁,除了运动员外,重体力劳动者、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的职业,都容易发生这种病。
动作:
1.坐位或立位,保持手心向下;
2.将患臂向前平举,健侧手帮助患侧手向下做掌屈动作,直到患侧手出现牵拉感。
3.维持该姿势15~30秒,每组重复15~20次,一日3组。
此方法可以让手臂肌腱和韧带保持柔软。
手部关节痛:提指操
长时间使用电脑,敲击键盘、使用鼠标,这些都会导手部关节炎。严重的话,甚至会影响到正常的生活,可能连开门、拧矿泉水瓶这样简单的动作都十分困难。
经常练习抬手指,就能减少和预防手部的关节疼痛。
动作:
1.手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上;
2.从拇指开始,向上抬起;
3.保持这个动作1~2秒钟,然后将手指放下;
4.其余四指依次做相同动作;然后换另一手重复相同的动作。
踝关节痛:提落踵
踝关节疼痛,一般会在活动后减轻,这疼痛通常不会被大家重视。时间长了,就会出现疼痛加剧,踝关节活动不灵活,出现跛行。
因此,当出现踝关节疼痛时,要引起重视,可以试试“提落踵”。
动作:
1.身体立正,两脚与肩同宽,双手放在身体两侧;
2.慢慢踮起脚尖,同时手臂向前平举;
3.最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,同时双臂放下;
4.重复动作10次。
用它敷一敷,活络关节
冬季天气严寒,关节不好的朋友可就要遭大罪了,痛起来睡都睡不着,辗转反侧,时刻被这个“不死的癌症”折磨!
今天小北给大家分享快速缓解关节痛的方法,药都在厨房里,便宜得不行!
热盐敷
这个方子是中南大学湘雅医院康复科教授刘遂心推荐的,盐敷可以使肌肉放松,加速局部的血液循环,热盐的渗透性强,能够将热气渗透到人体内,消炎驱寒,缓解疼痛,可以说对关节痛有奇效。
做法:
1.用粗海盐500克,放入锅内急火干炒约5分钟,至盐发黄发热;
2.倒出用白纸包裹,再用布袋子扎紧口;
3.温度以热而不烫为宜,在疼痛的关节部位熨烫,每次20分钟,一日2~3次。
提醒:
✦ 要选用粗盐,而不是平时的食用盐。
✦ 热盐敷后要喝温水,热敷后半小时内不要喝冷水或用冷水洗澡和手,避免毛孔大开感染风寒。
葱姜敷
这个敷法是养生专家张鹤瑶推荐的,比起热盐敷,省去了炒盐那一步,更简单一些,对于关节疼痛同样十分有效。
做法:
1.每晚睡前,取花椒100g,鲜生姜25片,葱白25段切碎,混在一起,装入布包。
2.然后将药包放在患处,再在上面放置一个热水袋,热敷30分钟左右。
热敷后会感到关节处热乎乎的,没有了紧绷感,关节疼痛也渐渐消失。
提醒:
✦ 皮肤感觉不敏感或异常的人群,如老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者,不宜盲目热敷。
✦ 如果需要热敷,则一定要注意控制温度,否则很容易烫伤。
这些小妙招,
对于关节功能改善,
有积极作用的。
不过也需要提醒大家:
功能的改善并非一朝一夕即可达到,
关键要坚持下去~
快转给家人朋友吧!
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