男女养生各不同:男靠吃女靠睡,你做对了吗?
健康高于一切 学点养生刻不容缓
健康养生 受益一生
饮食|运动|养血养颜|精气神
1男靠吃,女靠睡教授解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;
睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;
晚上连续睡眠不要少于6小时;
白天中午再休息半小时到一小时;
此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功能有影响。
比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;
注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
3男补锌,女补钙男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。
每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;
晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
告别高盐、高油饮食;
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
5男练力量,女练柔韧对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。
当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;
生气时喝杯水;
放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;
尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;
写日记也能良好解压;
每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。
男靠吃,女靠睡……男女养生,各有侧重。这份最全的男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康活过一百岁!
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