小寒到！再忙也别忘了这5件事，做好了健健康康到明春！
健康高于一切 学点养生刻不容缓
健康养生 受益一生
饮食｜运动｜养血养颜｜精气神
2020年01月06日
农历 腊月十二 小寒
做好五件事，先迎四季春
一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气，也是一年中最寒冷的时候。大家可不要被这个“小”字给骗了，据气象部门记载，只有极少数年份大寒的平均气温是低于小寒的。
除了气温低，此时也是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，记住下面这几件最重要的事，平安度过这一段最冷的时间，就能健健康康到明春！
第一件事
防寒
小寒、大寒期间，天寒地冻，寒邪侵人，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。
中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。具体来说，防寒一定要护好下面这4处！
头部是神经中枢所在地，中医讲为“头为诸阳之会”；而颈部脂肪少，又是颈动脉所在地，散发的热能较大。头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。
民间有"冬天戴棉帽、如同穿棉袄"的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。
建议：高领衣服、围脖等可以保护颈部。冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。
此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。
图片来源：视觉中国
后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
腰部是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。
建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，有太阳的时候，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。
建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”，寒气很容易从脚底侵入。
建议：每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。
第二件事
多吃温
中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。二十四节气养生歌讲到：“三九温补食药疗，固肾养心羊肉尝”，冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。
原料：萝卜500克、羊肉250克
做法：
1、将羊肉、萝卜洗净切块，分别焯水备用。锅内放入油，油热至七成时，加白糖，用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒，待肉均匀上色后，放酱油，同时放葱段、姜片。
2、盖上锅盖炖 5 分钟后放入热水，用大火炖开后，放料酒，改为文火炖。待肉六成熟时，将萝卜倒锅内，放盐，把肉和萝卜炖烂熟即可。
第三件事
防干裂
冬季是手足皲裂症多发季节，不少人手指头、脚后跟裂口、出血，严重者甚至继发感染，疼痛难忍。
如果只是单纯的由于冬季气温低、皮脂腺分泌减少造成干裂问题，就需要在日常生活中多注意保湿。不妨试试这几招：
1.减少用凉水的次数，避免皮肤因受凉而减少对皮脂的分泌。
2.晚上用热水浸泡手足后，涂上防裂油、甘油、凡士林等，再戴上手套或用塑料袋裹上，促进皮肤吸收营养。
3.每次洗手后都要涂抹护手霜。
4.有足跟开裂的，不妨试试橘子皮泡水。橘子皮3—5个，放入盆里加开水泡2分钟，先洗手再泡脚至水不热为止，每天晚上洗一次，连洗3—4天，手脚干裂粗糙就消失了。
如果家里有维生素E，不妨在泡脚过擦干后把维E胶囊剪开涂在脚跟干裂的地方，一个胶囊可以用2次，并轻轻按摩一下，然后涂上厚厚的凡士林，最后有纱布包住，一周后脚跟就好了，也不容易再犯哦。
5.冬天开暖气比较干，可以在室内放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
6、长冻疮可以取艾叶6g、花椒7粒、葱白7根，洗净切好，都放在锅里熬成汤，每天晚上清洗冻疮处。对于手脚部位的冻疮，可以用橄榄油等植物油外涂并按摩，可缓解症状。每天涂抹2-3次。耳朵被冻伤，用生姜熬汤，直接涂抹在患处。坚持涂抹即可。如果冻疮破溃，及时到医院做清创处理。
第四件事
进门出门搓鼻子
开年大寒不伤身
为了避免冷得冻掉了鼻子，我们除了外出适时增加衣物，记得防寒保暖之外，更加要配合搓鼻子。这个不单是抗寒，更加是对呼吸道疾病、咽喉疾病有很好的保护作用。
搓鼻子的方法很简单，特别是对于呼吸道系统有毛病不舒服的朋友，直接用我们手的食指沿着鼻翼搓擦，直到鼻子发热，这样可以加强我们鼻子和呼吸道对于冷天的适应能力，人人适用。
第五件事
心血管病多注意
少病少痛更如意
无论吃不吃药，温度每下降一度，心血管病就更加危险一分，所以要更加注意：
1.勤测血压，若发现白天血压（早上6点至晚上10点）和夜间血压（晚上10点至次早6点）相差20%以上，要及时就诊。
2.冠心病急性发作在早上6~10点比较多见，这个时间段请多饮温水，降低血凝度，避免寒冷刺激。
3.高血压患者要注意及时调整药量。
4.既往有心脏疾病，尤其是心力衰竭的病人注意保暖，尽量避免感冒、肺部感染等。
5.心绞痛、心梗的症状不一定表现为胸痛，如有面颊部、颈部酸胀感持续时间大于30分钟以上不消除，或者持续恶心呕吐的，要及时去看医生，这也可能是心脏疾病。
6.一旦发生心梗想尽办法及时送院。如在发病3小时内及时得到救治，预后会比较好。
7.冠心病患者，在等待救援时可服用速效救心丸4~5颗或硝酸甘油片1片。
8.高血压患者，一旦出现头晕、头痛、脸色发红等症状，说明血压出现了波动，要及时就诊。
一年中最冷的日子到了，快把这篇温暖的文章化作祝福，送给关心的朋友们，养生做好五件事，就能健健康康到明年春天哦~
本文内容综合自《生命时报》《生活日报》《健康时报》。
推荐阅读
免费领书啦
从本周起，中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家！感谢大家的支持！本次赠书书籍名称：《从头到脚中医养生》
请加健康老师的微信号：zgjkzx9999或长按下面的二维码，备注：电子书读完此书，分享三点感受，同时分享给更多朋友，我们会继续赠送其他电子书给大家，目的就是帮助大家学到更多的健康和养生知识！
特别声明：
本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司，本资源为电子载体，传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策，不得以任何理由在商业行为中使用，若喜欢此资源，建议购买实体产品。
2019年精选资源
中医经典视频分享
推荐关注
懂健康 幸福长
守护健康
健康是排首位的1
没有健康
再多的财富
都是0000
毫无意义
中国健康在线
每个家庭都需要一个懂健康的人
关注我们 远离疾病 守护幸福→
特别专题
养生专题
关注后对话框回复关键词可查看专题，关键词有：健康饮食 秋季养生 长寿秘诀 排毒 女性养生……持续更新中！
中国养生在线
——你身边的守护专家
以自然之道 养自然之身
养生，让生活更美好！
长按二维码关注
无论风里，还是雨里，我都在这里守护着你～