疗愈之声｜心身安稳小技巧①：安全与平静地带

西华大学吴薇莉教授带领四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组编制的《新型冠状病毒疫情心理防护手册（大众版）》推出后，引起公众强烈反响，受到社会广泛关注，截止目前阅读量已超过10万，尤其是心身安稳技术篇深受大众推崇。为此，吴薇莉教授带领成都EMDR团队，从今天起将陆续推出“心身安稳小技巧”系列音频，希望成为您的疗愈之声，陪您度过新型冠状病毒疫情时期，让心理健康为我们的生命安全保驾护航！

在开始每天的身心安稳小技巧训练之前

首先  测一测  

您的情绪是下面哪一种呢？

接下来

我们 开始今天的心身安稳小技巧训练 ：

安全平静地带——唤醒大脑积极记忆网络丛

  用途  自我控制、放松、转变注意、引向积极情绪。
  注意  

➢  是在您的内心世界和想象空间里，是您个人独有的，与外部世界是有边界的；

➢  是完全由您自己构建与掌控；请您根据您自己的节律来控制练习时间；

➢  如果您无法找到一个安全或平静的地方，无法避免与消极的事情产生联系，那么请不要再继续做这个练习。

准备好了吗？

请跟随我们的音频一起带您走进安全平静地带☟☟☟

1. 寻找您过去一段积极经历印象，没有任何消极经历。也许林中漫步或是山顶观光给您留下了美好的回忆。

2. 确定一个让您有安全感或平静感觉的地方。帮助您找回一段积极情感，让您能够随时想起来，替代烦恼的感觉。如果您感到很舒服，就继续练习。请您先闭上眼睛，按照下面的指令练习一分钟左右：

3. 请回想当时情形中一个场面的各种颜色，以及与之相连的任何其他感官经验。注意此时身体上的感觉——你的胸脯、肚子、肩膀或脸庞。注意您是否有积极的感受，然后睁开眼睛。

4. 现在请尝试一下，是否回想一个景象，然后让自己和这个景象伴随在一起，注意各种颜色，其中有些什么，让这些感受得以出现？如果积极的感受出现，现在请确定恰当描述这种情感的一个词来作为那段经历的标签，比如“平和”“树林”。

5. 再闭上眼睛，然后回想这一景象，注意那些愉快的感受，然后在心里说出那个词。随着您让自己完全融入当时的场景并不断在心里重复那个词，注意您的感受。过一会儿之后，再睁开眼睛。

  再测一测： 

在结束今天的心身安稳小技巧训练之后

现在您的情绪是下面哪一种呢？

如果您现在感到心情平静或稳定，那么恭喜您，您拥有了一个安全稳定平静的小世界，欢迎您跟随我们的下一期去探寻您内心的稳定安静，聆听来自您内心智慧的声音。

如果您想进一步了解自己的情绪，那您可以扫下方二维码，进行量表测验，我们会根据您的结果给您相应的建议。如果您有需要，欢迎您拨打四川新冠疫情心理援助热线。

咨询电话：[phone]（新型冠状病毒咨询，请按4）

咨询时间：9:00 - 21:00

我们的专业心理咨询师队伍免费公益为您提供针对性的建议和指导。

朋友们

快把今天学到的小技巧告诉身边的伙伴

一起练起来吧！

我们下期见！

疗愈之声系列—总策划 | 吴薇莉

审核 | 吴薇莉、刘红

心身安稳技巧制作 | 吴薇莉成都EMDR团队

科普编辑组 | 廖红、龚彩霞、彭红漫、吴沁霏、申继红、刁静、樊益红、古鸣兢、喻琳玮、陈媛

专业编辑组 | 沈倩、魏静、鄢慧妤、王晋

手绘思维导图 | 赖付琴、彭红漫

绘图 | 西华大学周红亚师生团队——周梨、胥美琪、胡珈、马影

本期配音 | 吴沁霏

推荐阅读

---

编辑：赵雨薇

编审：黄潇、王舒

疗愈之声，我们下一期见！