30岁后女人减肥应该懂这些（她当妈妈后才瘦身成功，有什么秘诀？）
最近几天播放的《欢乐颂2》，
O姐看了之后最大感受是：
樊胜美为了减肥好拼啊！
始终都在强调一件事：我不吃！
一顿都没怠慢的樊大姐，有着自己的坚持。
不过显然樊大姐把自己的身材
甩锅给了三十岁。
看着关关狼吞虎咽，
樊大姐语重心长：姐姐只吃半碗~
还说出了每一个胖纸的心声：
想克制太难！真羡慕你们吃不胖~
蒋欣用自己的高超演技生动形象地
表达了一个爱美食的胖纸的减肥心路历程~
可是樊大姐，看看安迪的每日晨跑，
关关的苦练肚皮舞，您缺乏的是运动呀~
再看看之前不爱运动的范冰冰，
交了个健身的男友，瘦了15斤。
戛纳落下帷幕，范冰冰瘦了，
这点大家都看在眼里的~
∆2017年5月28日，法国戛纳，
第70届戛纳电影节闭幕。范冰冰
评委冰在接受采访时候，大撒狗粮。
“交了一个健身的男友，总是也要有收益的嘛。
我没有刻意瘦。他健身，我就跟他边上做些运动。
（从认识李晨到现在）差不多瘦了15斤吧。
我觉得不是减肥，是陪伴。
他爱健身，我在家呆着不如陪他一会儿。
两个小时不能傻看着他秀肌肉，
我就穿上跑鞋去跑一跑。”
能吃不是罪，只要你能动起来
▼
看看ins上的大变身的博主，
樊大姐大概就知道为啥自己减肥为什么就那么难了...
moms can be fit
一位高调减肥的43岁妈妈ins followers: 7.6W+
这是一位已经有两个孩子的
43岁妈妈的瘦身记录空间~
从2015年开始，这位妈咪开始努力健身。
她所做的第一步，有点特别，
清空餐具室！
∆ 绝对不能留下饥饿时候随手抓起来吃的高热量东西！
ins上每发一张配图，
总是配上一大堆的文字感慨，
比如：健身绝对不是轻松顺利的直线过程，
它会伴随着尝试、沮丧、疯狂、假期、疾病...
至少对于我和我认识的99%的人来说都是这样的！
吃的也很节制：
实在嘴馋的时候，
也会PO一些适合减肥时期吃的零食：
∆ 坚果、胡萝卜、能量棒、蘸了芥末的鸡蛋、
杏仁苹果、巧克力曲奇、甘薯薯条 ...
天天喊着口号，这是一场高调的减肥，
不过还真挺有效果▽
体重、腰围、臀围都有明显改观。
大妈激动的不行，兴高采烈的发图配文：
谁能想到我在43岁的时候，依然可以变得更好！
所以啊，甭管你是22岁还是62岁，
身体和健康都是最大的财富，
人生啊，就是不要留有遗憾的活着！
大妈说，以往每个夏天，
她都从不敢穿短裤，因为腿太粗了，
老是穿紧身裤或裙子遮起来...
而现在，
她的腿真的变细了很多很多！
虽然还是有皱纹，
虽然还不是“最网红”的腿型，
但是她真的很激动！
她就是活生生的证据，
只要坚持自己的健康道路，
脂肪绝对会减少的！
所以呢，大妈的经验告诉我们，
无论你多大年纪，减肥多晚开始都不算晚，
在自己的时间里，让生活变得更好，
而不是更糟。
接下来的这姑娘也是有点特别，
她每天都在努力健身，却1斤没掉，
不过却成了ins健身女神，
原来她这2年就干了这1件事！
activelyrees
ins followers: 23.5W+
这姑娘叫Nikki Rees，减肥2年，
然后一斤肉都没掉，也敢叫健身女王？
体重只是数字，
维度才是检验好身材的标准啊！
2015年和2017年，同样的63Kg，
看起来却毫不一样！
道理很简单▽
△ 一斤肌肉和一斤脂肪的占地面积太不一样
△ “真人版”的肌肉与脂肪的对比图啊！
在她减肥健身这两年中，什么也没做，
就干了一件事儿：增肌！
这姑娘并不是一位素食主义者，
看看她的食谱，吃的并不是全素食，
意面、火腿、奶酪...都有~
△主食还有谷物
△面包片、火腿、奶酪
△鹰嘴意面、火鸡肉、辣椒
这些还不够，
最过分的是这姑娘还是一位蛋糕爱好者！
怀疑是不是进了一个假的健康瘦身博主的ins...
△没有蛋糕的周一是不完美的
这让整天节食吃草的妹子情何以堪，
这姑娘说，单纯的节食可练不出肌肉哦~
增肌时一定要按时吃3餐，尤其是早餐。
一份包含牛油果、藜麦、
优质蛋白和水果蔬菜的早餐，
既营养全面又健康，给你满满活力！
很多妹子们有个大误区，
以为减肥增肌不能吃肉，
其实适当的脂肪更有助于肌肉的增长，
而且偶尔解解馋也利于长期坚持下去。
这其中，
蛋白质作为增肌减脂的核心营养成分，
更是应该格外得到关注~
activelyrees的健身必备品 ↓
activelyrees坦言：
我并没有突然变成一个狂热的健身爱好者…
但我确实学会了如何与一些
健康的习惯共存，
并分享一天30分钟的家庭健身习惯。
你的腰臀比例，你的脂肪含量，
你的肌肉比例才是判断身材好坏的标准！
超模哪有一个是干瘦的哦，
她们都有着紧实的肌肉和令人羡慕的马甲线~
增肌计划现在就开始吧
▼
瘦小腹
提臀
核心肌群训练
升级版俯卧撑
以上四组动作针对：
小腹、后背赘肉、甚至全身核心肌群，
坚持下来的话，
不仅能搞定虎背熊腰，
全身也会有跟着瘦下来哦~
亚洲妹子惯病：下半身肥胖 如何破解？
以下6动作，每个动作1分钟，休息30秒。
坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉哦。
最后，会练也得会吃，
比如无酵母的平面包、有熏三文鱼、
芦笋、胡萝卜、干酪蔬菜...
都是健身时期优选食物，
既有营养功能和饱腹感，
po出来也能得到一堆赞的“生活态度”。
eat better , not less
推荐几款夏天健身小吃，给健身生活加点料
▼
@best of vegan
一个为素食主义提供灵感的账号
followers：1,183,000
△浆果碗
DIY 材料：新鲜蓝莓、草莓
△鳄梨吐司
DIY: 烤椰子面包淋上芝麻酱，铺上捣碎的鳄梨，西瓜萝卜和新鲜香菜。
（O姐发现这个好多ins流行的食谱中都有香菜，真是有多少人恨他多深就有多少人爱的无法自拔~）
△素食菠萝炒饭
准备：2杯干米饭用1茶匙大蒜粉和2杯水，煮20分钟，煮沸；蒸1杯胡萝卜，1杯豌豆，1杯青豆，和1杯玉米
混合：2杯菠萝、3/4杯绿洋葱、1杯红甜椒、1杯青椒、1 / 2杯香菜
调料品:1汤匙磨碎的鲜姜、3瓣蒜蓉、 2汤匙柠檬汁、鳄梨，混合在一起
△“LYFE碗”
DIY材料：黑米、黑豆面条，黄瓜，鳄梨，和毛豆。
调料：鳄梨核桃酱：香菜、1/2鳄梨、1/4杯核桃、1/4杯葵花籽、1杯鲜榨柠檬、1汤匙酱油、1汤匙蒜、1汤匙味噌酱、3汤匙营养酵母、一撮盐和胡椒，添加水，加入搅拌机搅拌均匀！
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