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小贴士|战友健康过冬的小常识

2017-11-26 军报记者 军报记者

冬季天气寒冷干燥,容易染上风寒,近期,寒潮来袭,气温变化剧烈。那么如何做好身体的保暖措施预防冬季疾病呢?


感冒后到底能否运动?


许多战友认为感冒后运动能促进病情的好转。有的战友感冒后仍然继续参加体能训练,感冒病情持续加重。


感冒后到底能否运动?


有些战友在感冒后打球、跑步等,出了一身汗,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的防御系统机能提高,再加上出汗时促进体内的毒素排出体外,使感冒症状得到一定缓解。


但是,这种情况仅适合少数体质较强、感冒初起、症状较轻的战友。对于多数人来说,感冒时参加体育锻炼或者进行剧烈的活动,则会加重感冒。


感冒后,人体新陈代谢速度加快,如果再进行比较剧烈的运动,就会使人体内热量增加,代谢更快,能量消耗过多。与此同时,人的抵抗力会进一步下降,感冒病毒更容易乘虚而入,使病情加重。


“脖子法则”判断感冒时能否做运动


其实,判断感冒时能否做运动的最简单的办法就是“脖子法则”。“脖子法则”是由美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹提出来的,他认为如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,则说明感冒比较轻,可以进行适量的慢跑、快走;一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状,则说明感冒比较重,应该停止运动,好好休息。


感冒症状较轻时,适合做些什么运动?


步行和慢跑等温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适。20分钟的步行不仅能达到一定的健身效果,还能缓解感冒症状,让你康复得更快。如果有鼻塞的症状,走路会刺激身体进行深呼吸,缓解鼻塞。如果战友们平时就有慢跑的习惯,即使现在有轻微的头疼感冒,也可以继续。跑步能让人在感冒的时候依旧保持头脑清醒,但由于身体机能已经在高速运转抵抗病毒,这时候应适当地减少慢跑量,减轻脏器负担。


虽然轻度感冒时可以适量运动,但谨记只能进行温和的运动,不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说,感冒后的运动量要减半。


最后,提醒战友们一点,在感觉脖子以上症状比较严重时,也应该停止运动。


入冬后当心“情绪感冒”

入冬后,有的战友食欲不振,对周围的事物提不起兴趣,也高兴不起来,是不是生病了?


因为季节变换、天气变冷,这可能患的是一种季节性情绪失调。入冬以后,由于日照时间缩短,人体生物钟不适应日照时间的变化,造成生理节律紊乱和内分泌失调,导致情绪低沉消极、精神萎靡不振,产生短暂的情感失调。


几条建议:冬天尽可能多地接触阳光,保持温暖的感觉,心情会好很多;积极参加体能训练,加强锻炼,从而调节情绪,缓解低落状态;选择一个可靠的倾听者,尝试多与战友交心;积极参加中队的训练和活动,保持活跃状态,把个人情绪融入集体的怀抱之中。若自己无法调节情绪,朋友的帮助也起不了太大作用时,要及时寻找专业心理医生帮助。


饮食方面,增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。另外,可以适当服用复合维生素B、谷维素等调节情绪。


健康过冬“三字经”

出点汗。冬季要适当活动筋骨,出点汗,这样才能强健身体。锻炼身体要把握好强度,跑步做操以微微出汗为宜,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。


护好脚。冬季健脚有益于身体健康。每天坚持用温水泡脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。


多喝水。冬天虽然排汗排尿减少,但并不意味着减少水分摄入量,因为维持大脑与身体各器官正常运作依然需要大量水分。一般冬季每日补水应为2000-3000毫升。


勿缺氧。在冬季,人们习惯门窗紧闭,如此会造成室内二氧化碳浓度过高。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述现象,应保持室内空气流通。有条件的可以到含氧量高的地方呼吸新鲜空气,这样有利于增加肺的氧气浓度,加快新陈代谢。


早点睡。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季要保证充足睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。立冬后的起居调养切记“养藏”。


需要提醒的是,冬季天气寒冷,适合多补充富含热量的食物,如坚果、牛羊肉、动物肝脏等,以提高机体对低温的耐受力。

军报记者微信发布

来源:解放军报,综合王全成 肖志超 张 童 刘俊耀 汪 兵 陈世东 张 雷整理;

投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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