抗击疫情健康讲座顺利举办，院领导视频慰问华东分院

当前上海疫情防控迈入关键阶段，为早日战胜疫情，保障员工身心健康，中国信通院华东分院（简称“华东分院”）于2022年4月4日举办了主题为“居家期间，营养与合理运动，助力免疫”的线上专题讲座。

本次讲座邀请复旦大学附属华东医院营养科主任，硕士研究生导师，主任医师吴江主讲，中国信通院院长余晓晖、副院长胡坚波出席并发表讲话，华东分院副总工廖运发和科技市场部主任牛晓芳分别主持，华东分院全体员工全程线上参会。

讲座伊始，余晓晖院长代表总院向华东分院全体员工致以问候和祝福，对华东分院应对疫情的方式持积极肯定态度，表达了对上海平稳摆脱疫情，快速恢复元气，重回正常生活秩序的期待和信心。指出当前首要任务是做好疫情防控，保持身体健康，减少焦虑情绪，若遇到困难及时与总院沟通联络，总院与华东分院将并肩而行。

胡坚波副院长在讲话中表达了对上海疫情发展的密切关注，以及对华东分院全体员工健康状况的深切关心，对开办此次讲座的高度认可，表示期待疫情早日结束，相聚上海，面对面共谋未来发展之路。

廖运发对余晓晖院长、胡坚波副院长的慰问、关心和鼓励表达诚挚的谢意，也请总院放心，分院同事定会服从组织安排，加强自身管理，团结一心，争取早日战胜疫情。聚焦当前上海疫情高位流行的现状及员工长时间居家办公的情况，廖运发希望通过本次讲座交流，能够帮助分院同事们缓解压力、释放情绪，以更加积极的心态应对疫情。

接着，讲座特邀专家吴江主任医师从居家隔离期间的饮食，运动，情绪三方面话题出发，为大家在疫情期间保持身心健康提出了针对性、专业性的指导建议。

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健康饮食 增强免疫力

人体是一套精密的系统，免疫屏障能够抵御外来侵袭。有句谚语叫“you are what you eat”，面对当前疫情高发，“吃”对免疫功能的正常运行尤为重要！

居家“怎么吃”小贴士

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1、及时补充优质蛋白质，食用肉、蛋、奶、大豆类等食物。免疫屏障发挥作用，都需要蛋白质的参与，而蛋白质的新陈代谢需要外源性的补充。

2、利用蛋白质互补的特性，实现营养素的免疫调节作用，如米饭和赤豆可以搭配食用，满足人体对优质蛋白的需求，这种特性对效缓解当前上海食物补给困难，部分食材短缺困局具有重要意义

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3、食用植物性食物，补充维生素和植物化学物，加强维生素C、A、E、D及锌的摄入。食用蔬菜水果，补充膳食纤维，滋养身体的有益菌群，从而实现调节情绪和免疫力提升的目的

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4、调整吃饭顺序，调节吃饭速度。日常饮食中，先吃菜后吃饭，助力改善身体代谢指标，吃饭速度保持适中，能够降低肥胖率。

吃动平衡 拥抱健康体魄

有数据表明，适度运动，能够减少上呼吸道感染率。如何“吃”总算明白了，那么隔离期间，应该如何“动”，达到吃动平衡的状态呢？

居家“怎么动”小贴士

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1、以自己原本的运动习惯为基准线，加以微调，减少持续性静坐，因地制宜的选择运动方式

2、运动保持中等强度， 220减去年龄乘以70%，得出目标心率，接着通过手环等工具监测心率是判断运动强度较为精准的办法。运动后是否出现微汗，也是辅助判定的方法之一。

调节情绪 保持良好心态

“快乐也是一种超能力，如果你一直在焦虑，一直是在担心某一些东西，身体会释放很多负面的东西。”

快乐居家小贴士

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1、制定小目标，如技能性挑战、制作主题午餐等，在家为自己寻找快乐的理由。

2、学会舒缓压力，一方面适量运动，另一方面，食用减压性食物，如适当吃些小零食。

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3、改善睡眠质量，睡眠是免疫力保障之一。有研究表明，睡前喝一杯150到200毫升的蜂蜜牛奶或者是食用猕猴桃，都是改善睡眠行之有效的措施。

讲座最后的互动交流环节，华东分院员工们积极踊跃提问请教，各类居家期间的医学类疑惑接连不断，吴江主任医师耐心细致的解答让大家获益匪浅，为华东分院全体员工坚定信心，调整心态，筑牢心理防线提供了有力支撑。

目前新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，一场全民参与的战“疫”已经打响，中国信通院华东分院时刻关心疫情发展态势，将充分承担社会责任，与全体员工同心协力，坚决打赢疫情防控的大仗硬仗。

疫情终将散去，但讲座所传递的健康知识，院内领导的关怀将留在每一位华东分院员工的心里。未来，大家将以更加积极健康的精神面貌投入到工作和生活中去。

校  审 | 花生

编  辑 | 叠叠

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