科普︱温馨提示：别人的“夏至未至”，咱们的夏至已来，要注意养生啦！

6月21日，夏至已至

一年中白昼最长的一天

不如来点养生经

养生       从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短外，食欲也会明显下降，因此该节气的养生要顺应夏季阳盛于外的特点。

壹

清淡忌冷+多吃苦：

      饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体。

      夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

贰

晚睡早起+子午觉：

      起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

      从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论里，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。

叁

适当锻炼+温水澡

      夏至时节，运动应在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，最好选择空气新鲜的地方，不宜过于剧烈。运动过激会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。最好以散步、慢跑、太极拳等项目为主。

      夏至过后，天气日益炎热，提倡每日用温水洗澡。温水澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且还能达到锻炼身体的目的。

肆

调息静气+勿动怒

      天气燥热，人火气也大。要保持平和乐观的心态，神清气和，快乐欢畅，精神饱满，以利于气机的通泄，避免急躁动怒。

      听慢音乐是一个调息的好方法。音符也含有阴阳五行的元素，节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋。相反，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

资料来源：网络综合

编辑：甘玲 校对：胡艺 代梓熙