十字韧带断裂折磨李雪芮快两年，尤伯杯出战可期？
2018年汤尤杯小组赛分组抽签结果昨天在泰国曼谷揭晓，汤姆斯杯和尤伯杯各16支队伍各入其位，静待5月决赛阶段比赛的到来。从抽签结果和目前各队可能的人员构成来看，各小组实力分配相对均衡，小组赛中出现冷门的可能性不大。
汤杯分组
A组：中国、印度、法国、澳大利亚
B组：印尼、韩国、加拿大、泰国
C组：中国台北、日本、德国、中国香港
D组：丹麦、马来西亚、俄罗斯、尼日利亚
尤杯分组
A组：日本、印度、加拿大、澳大利亚
B组：泰国、中国台北、德国、中国香港
C组：韩国、丹麦、俄罗斯、毛里求斯
D组：中国、印尼、法国、马来西亚
值得期待的是李雪芮能否在尤伯杯上为中国队出战。按计划，她会在4月的陵水挑战赛复出，届时根据表现或许可以判断出她能否进入尤杯中。李雪芮自2016年里约奥运会十字韧带断裂后就一直处于治疗休养状态。
在里约奥运会羽毛球女单半决赛中，李雪芮在第二局16:17落后时起跳后仰救球，左腿在支撑落地时扭到了膝盖，导致前十字韧带完全断裂，外侧半月板也有损伤，最终以14:21，16:21负于马林，无缘金牌争夺战。由于受伤严重，需要回国进行手术治疗，李雪芮甚至不得不退出铜牌争夺战。
奥运赛场上，激烈的比赛和对抗固然精彩无限，但伤病总是在所难免的，有些伤病休息几天就好了，但有些伤则会对运动员的整个比赛和身体产生巨大的影响。
球友日常运动中，最容易受伤的有两个部位，一是脚踝，二是膝盖。十字韧带正是在膝关节的位置，韧带断裂的痛苦根本不能想象。那么到底十字韧带断裂是怎么回事？又能怎样预防呢？
十字韧带是膝关节的主要稳定结构。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态。
暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂。前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
十字韧带断裂被认为是对运动员打击最大的伤害。轻则休息6个月左右，重则要休息1年以上。韧带损伤后，在步行时膝关节漂浮不稳、无力，膝关节有脱臼的感觉，不能参加体力劳动及体育运动，形成骨性关节炎后可引起膝关节长期疼痛。
如果康复的不好，也就基本告别打球了！
平时扭伤脚后，大部分人都会拖一段时间，以为扭伤会自己痊愈，不必去看医生了。殊不知，这种情况往往就是韧带损伤的继发表。如果不治疗，关节周围的韧带与关节软骨将较快出现磨损与退变。这就好比，当机器的皮带松动后不予以处理，轴承及发动机可能也会较快出现问题。
对待急性韧带损伤，与所有的急性运动损伤一样，初步进行B超或MR检查。一般来说，B超经济快速，在门诊时更常被用到。在判断损伤的严重程度、病人的职业与要求后，可分别进行康复保守治疗或手术治疗。
按韧带损伤的严重程度，可将其分为三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的损伤可康复治疗好转。如果是Ⅲ度损伤，在系统保守治疗无效时，应手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定。术后应用长腿石膏固定4～6周，并加强股四头肌锻炼。手术以关节镜下交叉韧带重建为首选治疗方案，如果不加以重建，膝关节的稳定性会受到很大影响，会造成关节退变加快，关节软骨磨损加剧，久而形成骨性关节炎。
前交叉韧带重建手术只有短暂的几个小时，但是术后的康复却是持久而枯燥的，我们将一些术后复健基础练习进行总结，希望对大家有所帮助。（PS：由于每个人情况不同，各个地方各个医生不同，此术后复建建议仅供参考，具体事项还是要以医生所说为准。）
1、踝泵
即崩脚尖和勾脚尖，用力、缓慢、全范围屈伸踝关节。每次训练，勾脚尖10秒后崩脚尖10秒，这样算一个。术后当天开始每天都要做，从术后第一天每天至少500个。作用是可以促进循环，消退肿胀，防止静脉血栓。
2、股四头肌等长练习
就是大腿前侧肌肉群，大腿肌肉绷紧及放松，从膝盖到大腿根部。每天至少500个。
3、直抬腿抬高练习
在支架保护下手术腿笔直抬起后落下，抬起高度为足跟距离床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭为止。每次10秒，10个为一组，每天至少10组。抬腿时脚掌向后勾，可以防止韧带被拉松。
4、静蹲练习
背贴着墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节向正前，逐渐下蹲至眼睛不能看到脚尖为止，保持至大腿酸胀，每天2次，每次20分钟。这个属于后期的联系。
5、推髌骨
就是膝盖上的一块可以自由活动的骨头，如果找不到，我们可以先将好腿放松，在膝盖上找感觉。用手推动髌骨边缘，并向上下左右前后六个方向缓慢用力推动至极限。这个运动可以防止韧带粘连。
6、冰敷
锻炼后立即给患处进行冰敷20-30分钟，如果平时感觉关节肿痛、发热明显，也可以进行冰敷。每天2-3次。
7、屈腿练习
听从医生安排，从可以进行屈腿练习的时候就要严格按照进度进行。如果慢于进度，很可能造成韧带粘连。但是也不能快于进度，这样容易造成韧带损伤甚至松弛。
屈腿练习有两种方式，一种是坐在床边或椅子上，小腿自然下垂，用另一条腿或者其他人将腿压到规定度数，停留5-10分钟。另一种就是坐在床上，将膝盖弯曲，用手抱住膝盖，向身体处一点点挪动，这种前期度数小时不容易实现。
预防十字韧带断裂，运动时避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼。
1. 避免运动时急停或转向动作——稳固地站在地面，腿向其他方向转动
2. 避免直膝落地——膝关节伸直落地
3. 避免膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止
4. 避免运动时旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转
正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
伤病是热爱运动的人最大的敌人，很多运动员也饱受着伤病的困扰，却坚持着为我们奉献了一场又一场精彩的比赛。看完这些，相信球友们也懂得了韧带断裂的痛苦。“病来如山倒，病去如抽丝”，希望大家在运动时，赛前注意热身，赛后要做拉伸，注意伤病，毕竟健康是革命的本钱。
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