健身房搬回家|“宅家”防病 运动大V来支招！

武汉新型肺炎疫情

让全国的小伙伴们共同进入

居家坐月子的养膘生活

不知道睡着、吃着、看着的HNUers

是否头疼乏力、喉咙干痒、眼睛干涩？

出现这些症状不必过多惊慌

因为你很可能是

太久不动了！

- “宅家”防病 运动大V来支招 -

《宅家健身云课堂》和大家见面了

首期给大家带来

自重深蹲

箭步蹲

波比跳

跟着我们一起运动！

提高抵抗力！远离肺炎！

主讲人简介

【董天阳】舟山市健身健美协会会长，CBBA中国健美协会独立培训师，CBBA中国健身健美协会高级健身教练，英联邦YMCA Certificate infitness Instructing国际教练认证。

【吴辉】健身健将，CBBA全国健美健身公开赛多项冠军。

《自重深蹲》

动作要领

1、身体直立，双脚开立与肩同宽，抬头挺胸核心收紧，双手抬起平行于地面。这是动作的起始位置。

2、膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，找坐板凳的感觉，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。

3、然后起身回到起始位置，同时呼气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

《箭步蹲》

动作要领

1、身体直立，双手叠放至肩膀或叉腰，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

2、一条腿向后跨出，弯曲双膝使身体下降，同时吸气。直至后腿的膝盖近乎接触地面。

3、在底部稍适停留，然后用前脚的脚跟发力，让身体回到起始位置，同时呼气。

4、换另一边重复以上动作，双腿交替重复动作至推荐次数。注意该动作的全程，上身是保持挺直的。

《波比跳》

动作要领

1、手臂自然伸直始终垂于与地面，肩、腰、腿保持在同一直线，核心始终保持紧收状态

2、控制后跳距离

3、双腿回收时，注意腹部发力

✎ 互动话题 

#居家期间为什么要坚持运动？#

快来讲述你的宅家健身计划吧，我们评论区见！