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健身房搬回家 | “宅家”防病 运动大V来支招第二期！
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瑜伽大V来支招
寒肩缩项
1.动作要领保持基本站立式，吸气，两臂体侧上升成侧平举。呼吸，躯干不动，头向后仰、收下颏为缩项，同时两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩，同时尾闾（尾骨末端）向后、上微微翘动，四点同时向第四胸椎处集中(此动作取意于鹤止而欲飞之势，人受寒后，亦可现此状)，保持5-8个呼吸。吸气，头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。此动作可以重复做多次。
2. 注意事项和作用此式之寒肩缩项与拽开肩时都要连贯一致，不得赶前错后，否则不易起到按摩背部之效。
两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，不仅可以使之放松，还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位，这一动作可加强这些穴位的功能，从而加强心肺功能。
下一个体式
动作要领
基本站立式或坐着
吸气，两臂体侧上升至手腕与肚脐等高，立掌，坐腕，
手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆，肘部伸直，保持自然呼吸。
抻气动作，由上肢缩、伸两部分组成：
缩——两肩胛骨在斜方肌的带动下斜45度方向往脊柱上挤，手指尖稍用力回翘；
抻——肩胛骨之间肌肉放松两手坐腕向斜下方抻，掌心外腆；
伸缩过程中肘不要弯曲，反复进行。
每分钟可以做85-90个左右，每次应不少于14分钟。
需要结束时停止抻动，放松手腕，
呼吸，双臂下落还原体侧。
1.注意事项
手的位置不能低于肚脐，掌根、指根向外抻，
出现酸疼难忍或眼睛难受时，可以把动作放慢一些。
2.作用
可以快速的畅通头、颈、上肢、胸腔的气血，祛除头、肩颈不适，从而畅通气血。
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本文来源舟山市体育中心全民健身中心公众号
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