养生，其实就在吃喝睡行之间！
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养生应该是个常话常新的题目。谁不想拥有健康的身体，谁都懂得健康之于我们生活的意义。然而，现实的情况却是，社会上存在着数量可观的「亚健康」人群。统计资料显示，在生活水平不断提高的同时，成年人中各种与饮食、生活方式相关的疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等「富贵病」人群日益增加，青少年的体质、身心健康都存在很大问题。因此，在今天，如何科学养生，提倡积极健康的生活方式，就显得十分重要。
养生的要义在于平衡，即促进身体的平衡以及与外部环境的和谐。传统养生古已有之。民谚就有「春捂秋冻」、「冬吃萝卜夏吃姜」等在民众中拥有广泛认知度和可行性的养生之道。今天我们就请玄妙道馆的老道医从如何吃、喝、睡、行等方面，为大家提供一些科学养生的具体做法。
传统养生是中国 5000 年文化传统的重要组成部分。从传统养生的宝库中汲取知识，有助于科学地保持健康体魄。
实际上，传统养生就在日常的饮食起居中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生。
吃喝睡行的养生之道
▌1、吃：宜清淡，讲五性
饮食一是要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味的食物伤胃。二是要看食物的属性和身体的需要。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。如果吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候燥热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠燥热火气上攻，导致耳聋、耳鸣等症。
水果吃得合适是营养，吃得不当有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。
▌2、喝：酒适量，茶有别
饮酒要遵循规律：一是适量。过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。这两段时间喝白酒，易引起内脏燥热。
喝茶有益健康。茶的一大功能是去秽气，经常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不同的品种不同的性。
绿茶：性凉，适合胃热的人喝。
花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。
乌龙茶：结合绿茶和红茶的特点，属于平性。
▌3、睡：顺四时，有节律
传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：「一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。」「睡个好觉，有如吃个母鸡。」睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的「一阴一阳谓之道。」晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是「必顺四时而适寒暑。」人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。
一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天「春、夏、秋、冬」的变化要符合。晚 9 点到凌晨 3 点是一天的冬季，叫日冬；凌晨 3 点到上午 9 点是一天的春季，叫日春；上午 9 点到下午 3 点是一天的夏季，叫日夏；下午 3 点到晚上 9 点是一天的秋季，叫日秋。
晚 9 点「立冬」。到了晚 9 点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做「拔河」游戏。「人力不及天力」，「拔河」的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以「借天力还以人力」。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午 3 点到晚 9 点是日秋，人要逐渐进入收的状态。「阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。」傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：「气以壮胆。」「十一藏府皆取决于胆。」23 点至 1 点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现「怯症」，即是现代医学讲的抑郁症。
晚 9 点至凌晨 3 点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替「日冬」。
起床的时间同样应当顺时。
凌晨 3 点是一天的「立春」，6 点是一天的「春分」。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不过天地的。5 点前还没有起床，6 点「春分」人的神就出不来，使人精神不足。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫「双杀」。因此，既使睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止「双杀」。
此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
▌4、行：动适度，晨散步
行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些「人体轴承」得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。
行走还需把握强度。「生命在于运动」，这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字「适度」，即「生命在于适度运动」，这句话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。
行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。
晚饭后不宜外出散步。「早出晚归。」这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。
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