克服过度忧虑的六部曲

图片来源：Zohar Lazar

作者 Elizabeth Bernstein 

前不久，马龙(Penelope Malone)吃了一张交通罚单，这让她过去一个月天天寝食难安。她说，多少次从梦中惊醒，“就像面包从吐司机里砰地弹出”，发现只有凌晨4点。

罚单金额？大约200美元。

马龙今年63岁，退休前曾在亚特兰大一家人力资源外包服务供应商任经理。她说：“我是世界上最忧虑的人。有时会过于关注某些事情，没办法不去想它们。”

对于这些自寻烦恼者来说，好消息是，一项最新研究解释了导致人们过度忧虑的原因，并给出了解决办法。

对大多数人而言，忧虑是解决问题的一种形式。忧虑过程中，你会分析未来的困难，在挑战到来前思考办法解决，这是有积极意义的。研究人员把这种忧虑称为适应性忧虑，并且指出了人们最常忧虑的五个方面：感情生活、财务状况、工作、缺乏自信和“失去目标的未来”。

但有些人已到了杞人忧天的程度。有慢性忧虑症的人无时无刻不愁，而且是事事发愁。这里又有一种病理性忧虑者，也就是说，愁绪已经影响到了身体机能。他们不仅会为工作受挫等实际问题烦心，也会为下周天气这种可能根本不是问题的事情坐立不安。

这种爱发愁的气质到底从何而来呢？英国萨塞克斯大学心理学荣誉教授、研究了几十年焦虑问题的戴维(Graham Davey)说，遗传因素占一点点，后天的环境影响是主因。我们从孩童时代学到的应对威胁的方法，是否得到过父母的温柔安慰，以及遭遇的痛苦经历，所有这些都会影响我们的忧虑程度。戴维博士表示，虽然忧虑和焦虑密切相关，但二者又不尽相同，忧虑基本属于认知问题，而焦虑则有很强的生理表现。

戴维与同事在查阅了50多份关于忧虑的科学研究报告后，去年12月份在《生物心理学》(Biological Psychology)期刊发表了最新研究成果。他们的研究表明，过虑的人认为，要是他们不为一件事情或一个困难的方方面面伤透脑筋，就会有不好的事情发生。

从最开始的担心到后来的日思夜想，这到底是怎么回事？戴维的研究给出了答案。多虑的人对负面事件或威胁容易极度敏感。在意识到有威胁之前，他们的大脑就已经在关注它了。意识到以后，他们会将所有可能的糟糕情况逐一梳理。这让他们感觉很不好。于是，潜意识就把这个不好的感觉当成一种应继续担心的暗示，因为他们还没找到解决办法，最终形成一个恶性循环。戴维说：“有慢性忧虑症的人不相信自己能找到有用的办法，所以他们会继续发脾气，人变得消极起来，而消极又暗示他们应该继续担心下去。”

人们很难对过度焦虑喊停，因为它触发的脑部区域负责维持精神兴奋，和焦虑有所关联。但专家表示，有一些方法可以教你不要过于担心。

★ 首先要正视现实。洛杉矶某私人诊所的心理医生Judy Rosenberg建议，问问自己，你感受到的强烈情绪和你担心的状况是否相符。“答案一般是否定的。”

★ 往好处想，不要只想着最坏情况。纽约梅里克持有临床社工执照的Christa Schorn称，这会让你感觉不那么消极，可以放松心情，寻找解决问题的办法。

★ 做计划。把你准备应对这个问题的思路写下来，越具体越好。这会让事情显得更可控。

★ 设置定时器。给自己定15分钟，在这段时间里想怎么担忧都行。时间一到，必须喊停。

★ （在脑子里）大喊“粉碎！”想象这样一个画面，你把各种忧愁统统塞进碎纸机，看着它们被一一粉碎。

★ 分散注意力。听听音乐，锻炼身体，读本好书，或看个电影。当你享受生活的时候，很难关注消极的事情。

马龙承认，自己为很多事忧心忡忡，比方说股市、朝鲜，是否会错过重要电话等。她说，吃罚单这件事她担心的不是处罚金额，而是非她能控制的事情，例如她为何吃了罚单，如何向法官解释自己的行为。

她的这些担心有用吗？然并卵。后来的实际情况是，“法官要去机场接人，所以他撤销了指控。” 

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